Jo naam op foar gewichtsverlies , mar jo skaal liket te stekke nei't jo de earste pûn ferlieze. Of, jo hawwe miskien gewoan wat gewicht te ferliezen foar ferskate wiken, mar no hawwe jo net in wikseling yn trije wiken. Wat giet der op?
Dit is bekend as it gewichtsverlies plateau. In kaart fan jo gewicht sjocht derút as flak linen, mar jo hawwe jo doel net berikt.
It gewicht fan 'e Gewicht Loss Plateau
Jo sille úteinlik ôfkomme fan 't plateau as jo konsekwint binne mei jo fermindering fan kaloriefeart en jo ferhege training. As jo gjin wiziging sjoen hawwe foar trije oant fjouwer wiken, dan moatte jo sykje nei fierdere feroaring fan jo dieet en oefening.
- Gean mear. Jo kuierprogramma moat progressyf opbouwe, wêrtroch't jo folsleine kilometer troch net mear as 10 prosint yn 'e wike fergrutsje om skea te foarkommen. Sjoch op jo kuier foarútgong en fergrutsje jo kilometerrang neffens dat skema. As jo gewicht ferlieze, ferbrânje jo minder koarjers per kilometer, sadat jo itselde kaloaren ferbaarne hawwe, sille jo de ôfstân dy't jo rinne stean ferheegje. Jo kinne ek de yntinsiteit fan jo wegen ferbetterje troch hege yntinsive-yntervallen te tafoege mei hichten, treppen of joggen.
- Reduzearje kaloaren. Redulearje jo kalorie troch in oar 200 per dei, mar net ûnder 1200 kalorieën tagelyk ûnder, útsein as jo op in medysk kontrolearre programma komme. Tactics soene dielen ôfslute en fiedere iten ôfslute, feroare fruchten en griente foar oare snacks en omkeare nei netkaalorike dranken. As jo begjinne mei mear as 1,5 pûn yn 'e wike te ferliezen, foegje dy 200 kaloaren werom.
- Foegje mear aktiviteiten ta en fereale lange sittings fan sittend. Sykje manieren om mear aktiviteiten op elke dei te bouwen . Nim de treppen efter de lift. Parkje yn 'e fjirde hoeke fan it parkearterrein yn' e buert fan 'e doar. Meitsje muzyk en dûns troch aksje of gewoan foar wille. Kontrolearje jo deistige stappenregel op jo mobyl tillefoan of mei in fitness tracker. Doel om op te setten en omgean om op syn minst ien minút of 250 stappen elke oere.
- Tone jo mûzels. Troch de skonken fan jo skonken, mar jo sille noch heger lichem en abdominale oefeningen nedich wêze om de rêst fan jo yn foarm te hâlden. Krij in eksploazjeband of guon ljochthals foar in earmrutinee en selektearje in goede abdominale routine. Dit sil de jiggles yn kontrôle hâlde as jo mear gewicht ferlieze.
- Meitsje mienskiplike fouten: hokker gewoane en hâlding moatte jo oerwinne? Soargje derfoar dat jo gjin mienskiplike flater binne . As jo jo iten en aktiviteiten net folge hawwe, doch dat in wike om feroaringen te fellen dy't jo meitsje kinne.
Fan Fat oant Muscle
As jo de ütfiering as in part fan jo gewichtsverliesplan opnimme, bouwe leanmûzen. Jo moatte ek fet ferleegje as jo lichem it nedich is foar brânstof as jo ite koele hawwe. Jo sille ek fegetearje yn lange praktyske sesjes, lykas skitterende walken foar 45 minuten of mear. Wylst dat bart, kinne jo miskien gjin feroaring yn 'e gewicht sjen, mar in soad geweldige dingen passe yn jo lichem dat jo metabolisme fergrutsje en helpe jo it gewicht út permanint hâlde.
It kuierjen makket lange, leanende mûle leaver as bulkere musculus. Dizze muscle brânt kalorie alle kearen, dei en nacht, ek al sliepte jo. Fatige tissue brânt hiel wat kaloaren. Troch te kuierjen en oare oefeningen ferheegje jo basismetabolisme - it oantal kaloriearren fan jo lichem elke dei, sels op dagen dy't jo net drage.
Dit sil jo helpe om mear fetige tissue te ferliezen.
Stopwe Waakjen, Begjinnende Meitsjen
Sjoch op 'e skaal dy't op deselde oantallen stean is kin ûntmoedigje. Jo kinne ferlet wurde fan jo sûnenswearden te ferlienjen Brûk dizze manieren om jo foarútgong te beoardieljen:
- Meitsje jo taille en hippen. Krij de measte tape of in gurd út. Meitsje jo foarútgong troch te sjen hoe folle mear jo de riem kinne ferwiderje, of hoe't de sellen op jo taille komme en it breedste diel fan jo hippen.
- Meitsje sels net ienris yn 'e wike. Deistige fluktuaasjes kinne diskusjearje, fral op in skaal. Lit it net dat jo resolúsje deadzje. Bliuw jo net mear as ien kear yn 'e wike as jo sels gewicht hâlde wolle.
- Meitsje jo doel net pûn, mar grutte. It jild fan in pantsgrutte betsjuttest dat jo better en better sykje, leanjeren wurde. En wylst dat bart, kinne jo de resultaten net sjen op 'e skaal dy't jo tinke dat jo wolle - mar it betsjuttet dat jo jo metabolism no oerweldige hawwe troch it fiedjen fan fet en tafoege muzikus.
- Brûk in skaaimerk fan skaaimerk. Skalen binne beskikber dy't jo lichaamfet-, wetter- en magergewicht bepale mei bioelektrike ympearing. Faak sille se ek mei in app syngronisearje, sadat jo al jo nûmers sjen kinne. Jo sille de wizigingen sjen kinne dy't jo meitsje by it bouwen fan musculus en it fetsjen fan fet.
In wurd fan
Litte jo net in stokke skaal fan 'e positive feroarings dy't jo hawwe yn' e oefening makke hawwe en jo in gesellichere dieet ite. Jo krije de foardielen fan 'e fergrutting fan jo sûnensrisiko's sels as jo net tichter by jo gewichtsdiel doel binne. Stimje mei jo sûnenswizen en jo binne wierskynlik te sjen foar de resultaten dy't jo wolle.