It idee datst wat kin om jo libben út te lizzen is ferliedlik, benammen de geande array fan vitaminen en mineral tafoegingen op 'e merk. Sjoch ienfâldich: mear nieren = mear jierren. Op in tiid wêryn't wy allegearre sein wurde, moatte wy mear fruchten en griene ite, binne tafoegings in hedge tsjin in dieet dat net is?
Om't der nut binne dy't jo nedich hawwe as jo âlder wurde om jo lichem sûn sûn en syktefreegjen te behâlden, in soad minsken omkeapje nei de supplement-yndustry - mei ferkeapjen fan $ 23,7 miljard yn 2007.
Nettsjinsteande dat ûndersyk bliuwt ferdield oer de persoanlike oanfollingen, ferbettere longevinsje, binne skealik, of wurde gewoan direkt út it lichem útskreaun.
Sa, wat moatte jo dwaan foar in langere, gesellich libben?
Earst fan betinken, dat de bêste boarne fan elke yngrediïnte is iten. Diaken rikke yn beta-karotine binne ferbûn mei in legere risiko fan kanker, bygelyks, mar de selde beskerming koe net fûn wurde mei beta-karotene-oanfollingen. Hjir binne guon tafoegingen dy't faak foar longevity neamd wurde en it ûndersyk ferbûn binne mei har:
Calcium
Dit mineral hâldt bone sterk en is nedich foar muscle- en nervenfunksje en bloedferfier. Yn in resesje fan 'e Feriene Steaten fan' e Feriene Steaten, wêrmei't 38.000 âldere froulju oer in 22-jierperioade folge waarden, waard it iennichste mienskiplike multivitamin-komponint as in positive ynfloed op 'e mortaliteit - dat is, dy frouljus dy't kalzium nommen (gemiddelde 400-1300 mg / day) hie in lyts leger risiko te stjerren yn dy tiid.
Hjirtroch binne oare resinsjes fan longitudinale of lange termynstúdzjes suggerearre dat it tafojen fan kalzium-supplementen it risiko fan hertoanfal en stokje yn froulju ferheegje kin. Yn ljocht fan konfliktke ûndersyk is it it bêste om jo dokter te praten oer de feiligens fan kalfoare oanfollingen.
Vitamin D
Vitamine D wurket mei kalcium om sûnder boaien te hâlden; It kin ek beskermje tsjin beskate kerrers en oare sykte.
It is yn 'e hûd oanwêzich yn' e oanwêzigens fan UV-ljocht, dus soargje foar soargen oer minsken dy't yn 'e noardlike klimaat mei bedrige dageljocht yn' e winter libje kinne genôch krije. In 2007-oersjoch fan mear as 57.000 dielnimmers, yn 18 ûnderskate ûndersyksdoelen, konkludearre dat in feilich nivo fan Vitamin D-oanfolling (400-600 IU) in lange lontevaasje ferbettere, troch it fergrutsjen fan de ynsidinsje fan bepaalde kansers en kardiovaskulêre sykte of troch it ferbetterjen fan it oerlibjen yn pasjinten mei dizze betingsten.
Hjirtroch studearre in 2013 ûndersyk fan mear as 9.000 dielnimmers yn 'e Kanadeeske Multicentre Osteoporose Studie (CaMos) gjin wakker of foardiel foar mortale ferbân mei Vitamin D-yntak om in 10-jierrige perioade.
Vitamine B6
Vitamine B is belutsen by de oprjochting fan neurotransmitters en bloedsellen, en regulearring fan nivo's fan in amino acid dy't homocysteine hjit. Om't B-vitaminen lykas folsäure, B6, en B12 oanwêzich binne om de homozysteine-nivo te ferleegjen - in status dy't ferbûn is mei in minder risiko fan hert sykjen en stroke-ûndersikers hawwe ûndersocht oft supplementaasje dizze betingsten foarkomme en ferbetterje kin. Yn ferskate grutskalige stúdzjes hawwe lykwols dizze b-vitamine as oanfollingen gjin ynfloed hân op 'e ynsidinsje, of hurdens, fan hertkrêft of stroke.
Lykwols, yn ûndersyk nei it ûndersyk fan it effekt fan B6 tafoegings oer de incidence fan kanker, waard gjin effekt op mortaliteit fûn.
Vitamin B12
Mensen over de leeftyd fan 50 kin net fûnemint B12-ferplicht wurde foar bloed en nerve sûnens - sa effektyf. Eartiids waard leauwe dat vitamine B12 (lykas B6) supplementaasje, benammen by kombinearjen mei folsoal, kin helpe fan herte sykte en stok, mar dat is foar it meastepart redukt west. Undersyk hâldt fierder om te sjen oft Vitamin B12 helpt te behanneljen of foarkommen fan deminting, dat kin, op 'en doel, langerens befoarderje.
Vitamine C
Nodigens foar it meitsjen fan kollagen en bepaalde neurotransmitters is Vitamin C ek in krêftige antyxidant.
In ûndersyk fan 2009 fan mear as 77.000 minsken, tusken de jierren 50 en 76 jier, fûn dat net-smokers dy't 10 miljoen fan Vitamin C foar 10 jier namen, 24 prosint minder wierskynlik stjerre yn dy tiidperioade; Oant lykwols waard gjin longevity profitaat fan it fieren fan Vitamin C fûn foar smokers yn dizze groep. Undersyk giet fuort om te bepalen oft Vitamin C helpe kin foar bepaalde kansers en kardiovaskulêre sykte.
Selenium
In spoarmineral , selenium wurdt brûkt om antioxidative enzyme yn it lichem te foarmjen. Antioxidanten mopje de skealike byheidsprodukten fan sel metabolisme en miljeu-toxine-eksposysje. Seleniumnivo's yn populaasjes ferskille neffens de konsintraasje fan it mineral yn boaiem dêr't iten groeid wurdt. In 2008-oersjoch fan hast 14.000 dielnimmers yn 'e Feriene Steaten fûn in net-lineêre ferhâlding tusken nivo's fan selenium yn' e bloed en mortaliteit - dat is, in leech nivo fan selenium is ferbûn mei hegere mortaliteit, lykas heech nivo's. De measte stúdzjes binne as tafoegings beskôge yn it berik fan 100-200mcg; federale diadyske rjochtlinen suggerearje dat folwoeksenen oer de leeftiid fan 19 deistige sinnen fan 55 mcg / dei brûke moatte, net mear as 400 mcg / de dei mear wêze.
Beta-karotene
In foarm fan vitamine A fûn yn kleurige fruchten en griente, dieare ryk yn beta-karotenen binne ferbûn mei in legere kankerrisiko. Studies yn beta-karotine-oanfollingen hawwe net deselde resultaten te sjen; Guon hawwe eins in groei fan 'e mortaliteit oanjûn. Der is gjin oanrikkemandere dagelânsje (RDA) foar beta-karotene.
Haadsaak
Untfangende ûndersiken sjogge de útdagingen yn hokker of oare fariantfaktoaren (of "fersteurende" aspekten) lykas it fytsen, wikseljen foar it krijen fan skelen foar sykten, diëtingen en oefening. It sil wierskynlik wêze wat tiid foar't de wittenskip ús fertroud mei wissigens wêrtroch't vitaminen en mineralen helpe kinne oan ús libben ferlingje, en troch hoefolle. Net ferachtje. Tink derom dat in protte stúdzjes sjen litte dat in plant-basearre mediterrane-stylstje, mei in soad fruchten en grienten, dy't heech yn glêstried binne , leveret de needsaaklike fiedings foar de measte minsken.
Soargje derfoar dat jo dokter of nutristeist konsultje foardat jo alle oanfollingen oannimme. Mear is net better, dus net megadose. Vitaminen en mineralen fan alle boarnen (befestige fiedsels, multi-vitaminen, single-vitamin-produkten) add up. Se kinne ek ynfloed op medikaasjes dy't jo meie kinne en kinne foar minsken mei gefaarlike medyske gebieten gefal wêze.
Boarne:
Leeftyd: Dietary Supplements. Consumer Information Sheet. US Nasjonale Instituten fan Sosjale, National Institute on Aging.
Albert CM et al, Effekt fan folsäure en B-vitaminen op risiko fan kardiovaskulêre eveneminten en totale mortaliteit ûnder froulju op hege risiko foar kardiovaskulêre sykte: in randomisearre probleem. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Essentiale Nuten: Food of Supplements? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et al. Antioxidant oanfollingen foar previnsje fan mortaliteit yn sûne dielnimmers en pasjinten mei ferskate syktes. Cochrane databank Syst Rev. 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ et al. Calcium oanfollet mei of sûnder vitamine D en risiko fan kardiovaskulêre eveneminten: reanalysis fan 'e Women's Health Initiative beheind tagonklik dataset en meta-analyze. BMJ . 2011; 342: d2040.