Kies in Workout om jo plan te folgjen
Wat wolle jo jo treningen foar jo dwaan? Jo kinne gewicht trening brûke om jo in protte ferskate fitnessdoelen te krijen, mar in spesifyk programma is it bêste om jo winske einpunt te berikken. Weight trainingplannen kinne jo helpe om gewichts te ferliezen, bouwe mûle, foarmje jo lichem of pas yn algemien. Jo kinne in programma brûke om better te meitsjen by in sport of om in soartferklearring te berikken lykas ferbettere knooppuntensiteit.
Hjir binne 20 treningsprogramma's om te kiezen út ûnder oaren alles fan gewichtsverlies oant krêftraining foar in breed oanbod fan sporten:
Gewichtûnderwiis foar begjinners
Dizze side begjinner is in goeie jumping-ôfstân as jo nedich binne as jo begjinne op termyn en praktiken. Sykje antwurden op basisfragen oer gewicht trening en ynstruksjes om jo troch jo earste sesje fan gewicht trening te krijen.
Strength, Muscle, Power
Kontrolearje dizze basisprogramma 's dy't de fundamentals fan fersetsintraining doelen:
- Basic Strength and Muscle Program : It hiele-rûnprogramma sil wurkje op krêft en muscle. It is gaadlik foar off-season training foar in protte sporten.
- Gewoed Training foar Muscle : As jo doel is om muskel te bouwen, op grûn fan grutte en foarm, dit programma sil jo begjinne.
- Gewichttraining foar sterkte : Sterke, funksjonele muscle is it doel fan dit programma.
- Gewicht Training foar macht : Dit programma wurket oan eksplosive krêft, brûkber yn in protte sporten.
Programma's foar gewichtsverlies en fitness
Wolle jo as safolle kalorgen ferbaarnen as jo kinne jo algemiene fitness ferbetterje? Jo kinne passe krije en gewicht te ferliezen mei dizze doelstellingen:
- Circuit trening : Kombinearren fan aerobic en wjerstân foar in geweldige kalorie-ferbaarnd workout.
- High-Intensity Circuit Program : Dizze serieuze skeakel hâldt de hertrate hielendal heech.
- Beginners Circuit : Dizze skeakel is in goede yntroduksje foar circuit-training.
Spesjale doelen
Workouts dy't spesifike siden, betingsten of spesjale groepen doel hawwe:
- Workout foar senioaren : Gebrûk fan wurkjen oant goed leeftyd en funksjonele bliuwe.
- Tren mei weinen yn 'e swangens: Hoe wilt trening safolle safolle trening yn' e swierrigens.
- Trening fan 'e Bauchmuskels : As jo sykje nei in flaterige stomach, in seis pakje of bouwenkearn krêft, brûke dizze workouts.
- Tren de butt en hoeken : Doel problemen spots of ferbetterje jo krêft mei dizze workouts.
Dumbbell Workouts
Dumbbells binne nuttich omdat se fleksibel binne yn it programma ûntwerp, mar ek goedkeap:
- All-Around Dumbbell-programma : Mear as hanthaven foar dummies - hoe te brûken hanthavels en ûntwerpten en sesjes, mei ynstruksjes foar hanthaven-oefeningen.
- Dumbbells foar de wapens en bloeders: Brûk hânbalke-oefeningen foar jo boppe-lichem.
Workouts foar sport
Ferskate sporten hawwe oer it algemien guon spesifike easken fanwege it yndividuele aard fan 'e eigenskippen fan krêft, fleksibiliteit, krêft en bulte ferplicht:
- Algemiene prinsipes : Hoe bestiet hokker gewicht trening sil dwaan foar prestaasjes yn jo foarkommende sportaktiviteit.
- Gewichttraining foar Golf
- Baseball Weight Training Program
As jo nije wittenskiplike training binne, kieze in berikbere programma, ferwiderje tusken sesjes en nim net te folle te gau. As jo derby hâlde, binne de foardielen in protte.