Hoe ferbettere by jo sport mei gewicht trening
Spylje jo fuotbal, basketbal, golf, swimme, baseball, cricket of track en fjild? Hokker sport as jo dielnimme, as it krêft en needsaaklik is, kinne kânsen kinne kinne fan gewicht trening profitearje. Sels endurance-athleten foar wa't krêft en krêft gjin primêre attribute kin kinne fan krêftige abdominale en legere rintmuskels.
Dizze artikel beskriuwt de basisprinsipes fan gewicht trening foar sport ûnder it brûken fan mienskiplike sporten en aktiviteiten om dizze prinsipes te foarkommen.
Fjouwer wichtige treningsdoelen resultaten binne erkend foar gewicht en wjerstraining trening:
- Muskulêre krêft (hieltyd sterker)
- Muskuläre hypertrophy (krijt grutte muszjes)
- Muskele krêft (hurderer en mear eksplosyf as sterker)
- Lokale muskulêre endurance (duorre langer as jo sterker krije)
Hjir binne keppelings nei gewicht treningsprogramma's dy't ik foar ferskate sporten ûntwikkele haw:
- Baseball
- Basketball
- Football
- Te rinnen
- Golf
- Track Sprinting
- Wetter - Agrarwetter
- Boxing
- Hamstring Rehabilitation
Spesifike regels, ok?
Spesifikaasje is in algemiene prinsipe yn sporttraining. It betsjuttet dat as jo op in manier soargje kinne dat jo aktiviteit ymportearje as jo yn 'e sport konkurrearje, dan moatte jo de measte tiid opliede op dizze manier. Runners rinne, swimmers swimme, javelin throwers, team-sportpraktyk bewegt.
Sels kinne lykwols aspekten fan fitness net altyd fan eventuele spesifike opliedingsmuster gewonnen wurde. Fysike kondysjoneel fynt gewoan aktiviteiten dy't spesifike trening oanfolje. Aerobysk en krêfttraining binne foarbylden dêrfan. Sels swimmers rinne en liede gewichten om har aerobic en krêft en krêftichheid te ferbetterjen.
Besparje de Primary Performance Muscle Groups
Litte wy sizze dat jo sport is fuotbal - Amerikaansk, Rugby, of Soccer - se hawwe allegear ien ding yn 'e mienskip: rinnende, sprinting, twisting, siden te meitsjen, drukken en ynstelle foar in oanpak. It is essensjele dat de ketten fan muszen brûkt wurde yn dizze aktiviteiten, dy't de "foarrinner en efterkant keten" neamd wurde, binne ûntwikkele foar sterkte, stabiliteit en macht. Ik praat oer de legere rêch, glûteallen (stokje), de hipfûkers, de halsstringen, kwadrisizen, mûzels fan 'e rêch, en foar de skuon, as ek de abdominale. Dit is it krêfthûs dêr't de measte fan jo rûnbasis sportive beweging en prestaasjes hingje.
Soar, as jo in linebacker of rugby foarút binne, moatte jo ek sterke skouders en halsmuskels nedich binne, mar elke persoan dy't spultsje teamsport spilet nedich dat sterke middelste sektalketten fan 'e muszels dy't har' go-oan 'muskels yn it earste eksimplaar binne . Dyjingen dy't dielnimme oan basketbal, hockey, baseball, skiing en mear kinne ek profitearje fan stabiliteit en krêft yn dizze spieren.
De bêste oefeningen foar it ûntwikkeljen fan dizze spieren binne de kearnliftingen, de knibbel en deadlift en farianten en útwreidingen. In allrounde programma kin ek helpe, mar dizze grutte twa lifts sille wûnders wurkje foar leg, hip, butt, rêch en abdominale krêft.
Dêrnjonken moat in swimprogramma, bygelyks, ekstra omtinken hawwe op 'e skouders, wapens en rêchmûzen.
Besykje Bedriuwen foar Sterkte, Bulk, en Power
Dyn sport kin yn wêzen in krêft en krêft sport wurde, lykas sprinting of skeat set, of de easken kinne mear wêze as ming fan krêft en duorsumens, dat is it gefal mei in soad rinnende teamsport. Al dy manier, it ûntwikkeljen fan de basiskracht, mei of sûnder muzikale hypertrophy, is in folsleine doel fan algemiene tariedingstrening. Struktuerprogramma 's besteane oer it generaal fan swiere loads en in lyts tal repetysjes.
Guon sportbedriuwen binne bulk (muscle hypertrophy) en sterkte - de grutte minsken yn fuotbal (NFL, rugby) bygelyks - en oaren moatte soargje dat se adekwate krêft hawwe mei mobiliteit, snelheid en sels endurance - in midfielder yn fuotbal ( fuotbal) soe in foarbyld wêze.
Foar it ûntwikkeljen fan krêft is de snelheid fan 'e opliedingslieding of bewezen fan belang. Macht, bygelyks, is in wichtige konsideraasje om te fjochtsjen fan fuotballers, dochs ek foar de swurd yn 'e baseball of de slach by de krigel yn' e kriket of in golferwinkel. Tiger Woods hat bewize wat in goed gewicht trening programma kin makket foar krêftferbettering yn in sport dat nedich is om te passen.
Beslute Bedrigings foar Injury Prevention
Untriedigensfoarsjenning is in aspekt fan gewicht trening faak bewarre. Wylst net bydrage oan primêre ferheegingen yn prestaasjes foar sport, kinne blessueres previnsje safolle helpe sportprestaasjes troch te soargjen dat in athlete passe by kritike tiden yn 'e evenemintekalinder.
It fersterkjen fan heechmoedige muskelgruppen lykas de legere rêch en halsstringen, it skouderrotator-kofjekompleks en de kwadriderpsmuskels dy't de knibbelfunksje kontrolearje kinne foardielen foar foardielen leverje yn it ûntbrekken fan primêre krêft, krêft of duorsumens. Hâld dit yn 'e rekken as gewicht trening foar in sport foar wêrmei't jo net yn' t foarigens gewichten as in foardiel wêze. Endurance rûn, fytse, of swimme kin foarbylden wêze.
Gearfetting
Gearfetsje moatte gewicht-treningsprogramma spesifyk makke wurde foar yndividuen dy't de sport opnimme, de rol - yn teamsports bygelyks - of it spesifike evenemint binnen in sportive disipline as spoar en fjild of swimmen of gymnastyk. De boppeneamde ynformaasje moat in goeie start leverje.