De Saw is in yntegreare rêch en hingje stretch dy't essensabel is foar alle beginners fan Pilates- aksje. It fersterket de mûzels fan 'e rôlje, streeket de halsstringen en hippen, en djippe abdominale muskels. Dizze eksploazje kin ek helpe om jo posysje te ferbetterjen en in stabile lokaasje te befoarderjen mei regele beweging troch.
Ik fyn it in protte omdat it in prachtige manier is om op tsjin te gean op tsjinstreeksje, wêrby't de boarst en de boppekant iepen troch de foarkant en rjochtskrigen iepen binne dy't yn tsjinoerstelde rjochtingen berikke. As jo mear fertroud wurde mei de eksploazje, wurdt de opposysjoneel dynamyk tusken de foargevel en de tsjinoerstelde hip tige interessant.
De Saw is ek in wichtige lesson yn 'e pelvyske stabiliteit . Wylst der in soad aktiviteiten yn it boppeste lichem bewarret de abdominale de hippen en sels yn 'e praktyk.
1 - De Saw - Prepare
Sawprieding
- Sittend rjocht op jo sitknochen. Stjoer de enerzjy troch de mat en del troch de top fan jo holle.
- Ferbine jo skonken foar jo, foet oer skouderbreed apart. Strûk jo fuotten en ferbrekke jo tôlen en ferjit se dan. As jo krêftige harsels hawwe, dan kinne jo jo hips op in lytse oplieding hawwe, lykas in pleatse tuch. Of, kinne jo sitte mei skonken.
- Wapens wurde oan 'e kant útdroege, sels mei jo skouders, palmmen foarút.
As jo pine en problemen hawwe, kinne jo in fariant fan de Saw besykje. It folget deselde beweging, mar de wapens binne oant de boarst of út nei de siden mei jo hannen dy't op jo skouders rêstje.
2 - Druk en berikke
- Ynhale en twist oan 'e rjochterkant. Heger as jo jo hiele torso draaie, mar brûke jo abs om jo hips stil te hâlden en sels mei elkoar. As jo draaie, hâld jo beppe fêst en soargje derfoar dat jo torso net leanjet.
- Utstjoering : Lit jo glês folgje op 'e hânhanneling yn' e draad, wylst jo boppekant omheech wurde sadat jo hast yn 'e selde krulje . Stel dan ris dat jo de stille loft út it lichem rjochtsje as jo twivelje. Dit nimt in protte stipe fan jo abs en de aksje sil jo efterhân fierder ophelje.
- Litte jo de streek om jo foardwaan as jo de krystige finger fan jo foarkommende hantel berikke oer it bûten fan 'e oare kant fan' e foet om jo lytse toen te berikken as jo kinne. Net foardielje yn in ynstân om de foet te berikken. Tinkje sa fier as jo kinne, mar altyd hâlde jo sitten by de mat.
- Smeitsje in bytsje mear as jo in bytsje fierder komme.
3 - De weromreis
- Ien fan jo berik rint nei har fierste punt, bewarje jo omdraaie posysje as jo ynhale en weromgean nei sitten.
- Utsluten en ôfbrekke jo turn, kom werom nei de startposysje.
- Ferfetsje dizze eksploazje 3 kear op elke side.
Yn 'e klassike Pilates mat-sesje is de seach foarôfgien troch de Corkscrew en folge troch de Swan .