Jo kinne in pear mear kalorissen ferbrekke, mar jo kinne te drinken
Jo sjogge advys fan hast alle boarne dy't jo soargje moatte dat jo drink genôch wetter drinke as jo besykje gewicht te ferliezen. It opstellen fan gewichtwetter foar sûker-sêftguod is in manier om kalorie te sizzen, en guon stúdzjes sizze dat it ekstra gewichtslied effekten hat yn it ferminderjen fan de kalorie dy't jo ite en helpe jo fet te ferbaarnen.
Kâld wetter en brânende kalorissen
Ien teory is dat jo lichem kalorie ferbaarnt om koud wetter te bringen oant lichtemperatuer.
In lytse stúdzje fan 2003 seit dat drinke kâld wetter it meidwaan kin helpe jo elke dei in pear mear kalorissen. Se fûnen in effekt fan it brânen fan 50 mear kalorissen per kwart (liter) fan kâld wetter, dat soe sa'n 25 kilo's wêze yn in typyske wetterfloat fol kâld wetter. It effekt komt benammen út it lichem dat it wetter nedich is yn jo digestive tract. It is in lyts effekt, oer it lykweardich fan fiif plain M & M sweets.
In follow-up studie argumentearre it ferskil yn kaloaren tusken kâld wetter en roomtemperatuerwetter. It fûn in lytsere effekt, sawat 5 kilo's per wetterfloeiste folle kâld wetter, of mar ien flak M & M.
Mei alle dingen lyk is, as jo it kâld wetter foarkomme, gean foarút en krij it. Folle minsken fine keamertemperatuerwetter as smoarch, en jo kinne minder drinke. It Amerikaanske College fan Sportmedizin befet oan dat sporters en minsken har dwaande hâlde mei drokte wetter, sa't se mear fan it drinke wolle.
Hoefolle wetter nedich jo elke dei
Hoefolle wetter moatst elke dei drinke, sûnder it fiedseljen is in mienskiplike fraach. Utsein fan it wetter dat jo yn iten krije, medyske referinsjes sizze froulju sille elke dei fan 'e njoggen tasken drinke (73 ounces) en manlju moatte drinken 12,5 bakken (100 ounces) fan drankjes.
Mei ütfiering moatte jo it wetter opnimme dat jo troch swit ferlieze.
Wêrom moatte jo mear wetter drinke as it fiedseljen?
In protte diatopsjes advisearje jo om mear wetter te drinken as jo gewichts te ferliezen wolle. It drinken fan mear wetter liket net gewoan "flush fett" lykas somtiden bewiisd is, mar der binne redenen om dat te dwaan.
- In grut glês wetter drinke as jo hongerje fiele en foardat in mealje of snack it momint koartsmakket en makket jo folle mear en falt miskien eat earder. Undersiken hawwe soms drinke wetter fûn om de kalorie te ferminderjen dy't jo hawwe yn in mealje, mar it is net universele.
- Ferbrutsen lichem fet en muscle tidens gewichtsverlies produktt ferdielen dy't troch de nieren beslute moatte wurde. Drinking genôch wetter is wichtich om de nieren te funksjen om dizze ôffal te ferwiderjen.
- Populêre hegeprotea-diessen produkten mear ôffalprodukten út fersmoarging, lit allinich ôfbrekke fet. Nierenfunksje is noch wichtiger as wannear't op in heech-protyntenet.
- As jo gewoan wetter drinke, binne jo minder wierskynlik wat te drinken mei kalorien yn it. Wat jo drinkje is faak in grutte boarne fan jonkkalorie . De kaai is om dy jonkkoaren te ferfangen mei iten dat heech is yn nutrition.
Gefaarens fan drinke te folle wetter
Net begjinne te drinken in ekstra galon fan wetter in dei.
Dat kin jo deadzje - benammen as jo fasten of iten ite. It wetter moat yn balâns wêze mei balke sâltwilôlolytes. It lichem needsaak om sâltbalâns te hâlden of risiko's hyponatremia , dat kin ta in hertoanfal en sels de dea.
It te drinken te folle wetter hat yn 'e dea fan sûne atleten útfierd. Drinking sportdranken ûnder endurance-aksje is bedoeld om sâlt te feroverjen yn swit ferlern. Dierders moatte net yn 'e drinkende galonnen fan wetter in dei yn' e hopjen fan in pear mear kalorissen opnimme. Drink in ekstra pear bril, ja. Mar in galon is tefolle.
Drinking and Exercise
Saak as it kuierjen feroarsake jo hertklasse en atmosfearramet op te stekken en jo ferlieze lichemwetter troch ferhege respiraasje en sweat.
Walkers moatte in grutte glês wetter drinke in oere foar it kuierjen, dan drinke elke kilometer in beker fan wetter. As jo mar rinne, drinke in glês wetter. Om hyponatremia te foarkommen, sizze rjochtlinen foar de maraton en heale maraton no sizze "drinke as durstigje", mar as wetter te stoppen. Soargje derfoar dat jo tagong krije ta genôch wetter yn 'e wize wêrop jo kinne drinke as jo durst fielle.
Boarne:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-induced Thermogenesis. Journal of Endokrinology en metabolisme . Desimber 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Water-induced Thermogenesis Op 'e nij besjoen: De effekten fan' e osmolaliteit en wettertemperatuer oer enerzjyútjeften nei it drinken. De sjoernaal fan klinyske endokrinology en metabolisme . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Konstantini NW, Yariv H, Nizza S, Shapira N. Einfloed fan wetter Drinking op Resting Energy Expenditure yn Overweight Children. International Journal of Obesity 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatyf, nul en benefisjele effekten fan drinkwetter oer enerzjybesparring, enerzjybesparring, faksoazidaasje en gewichtswiziging yn randomisearre trialen: In kwalitative evaluaasje. Nutrêden . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.