Sûne fet biedt gewicht fan ferlies
Guon diëtisten binne benaud foar fet. Mar der binne foardielen om guon fet op te jaan yn jo dieet as jo besykje om slim te meitsjen. Yn feite, as jo it fetje ite om gewicht te ferliezen, kinne jo feiligens sukses ferwachtsje. It is lykwols wichtich dat jo de goeie soarte fan fet kieze en it goede bedrach ite.
Health Benefits of Fat
Fet is in wichtich nutrint. Fat is ien fan 'e trije makronutrients dy't jo lichem goed wurkje moat, dus fet is net allinich benefysk, it is essensjele.
Dus wat fet docht? Diät-fet leveret essensjele fatty acids foar groei, sûne hûd, vitamine-absorption en foar de regeling fan lichaamfunksjes. Fet dat bewarre wurdt op jo lichem (faak hjit body fat ) jout enerzjy yn 'e tiden fan hongers en beskermet flechtige organen. Guon net-essensjaal fet is nedich foar in gesellich lichem.
Wêrom soene jo it fet eat moatte losse
In protte diëtisten probearje om fetlike fiedingen te foarkommen (lykas kochtölen, nuten, of avocado) en har fet ynkommen beheine as se besykje om te slim te wêzen. As gefolch dêrfan ieten se mear kohrhydraten en eiwei om har deistige oanbod fan kaloaren te krijen . Mar der binne trije wichtige redenen dat it fet is it wichtich as jo op in dieet.
Fat helpt jo folslein te fielen
Eten mei fet nimme langer te fertsjinjen as kohohydrate-rike iten. As gefolch hawwe jo folle mear langer fûn as jo sûne fats by moarnsnijd hawwe. Jo binne wierskynlik tefreden te finen mei in lytsere mealje en jo kinne ek in snackwêzich krijje as nuttige fats jo opnimme en jo búten bliid hâlde.
Bygelyks, as jo in fermindere tsiis en aai-wite omelette yn 'e moarn ite, kin jo tsjustere wêze mei de tiid dy't jo yn jo wurkdei fêstige hawwe. Mar as jo in lyts part fan reguliere tsiis brûke yn jo moarnsiten, as jo jo omelet mei folsleine aaien ynstee fan ei-weiten, de fet yn jo moarnsmiel kinne jo helpe om meardere oeren te fielen.
Dit fiel fan folsleinens kin jo helpe om in mid-morning reis nei de automobilist te besykjen wêr't jo wierskynlik lege kaloriefieders lykas chips of muffins brûke.
Fat is tefreden
Eten sûnens fiede as avocado, nôt of oaljefet kin jo helpe jo jo gewichtsverlies ynspanningen beheare troch it biede fan in bettere sin fan sied as oare fettere fiede. Sosjale is it gefoel fan befrediging dy't jo krije as jo in miel brûke. Fet fielt better yn 'e mûle en biedt in teksture dy't ús helpt genietsje fan mear. As jo genietsje stimulearje, fielst it net fermeitsje en jo binne wierskynlik oan jo iteplan langer te hâlden.
Net oertsjûge? As jo honger binne en jo in fegetary of ite of in produkt dy't it fetfriede is fûn is, eat dat honger honger noait fuort giet. Jo kinne it iten sels tafersjochje (tinke fet-frekke chipkes of fiede cookies) om't jo net jo begeare befetsje kinne.
As jo in iten fiede dy't wat fet leveret, dan is it gefoel fan tefredenheid hongerang. Mar moderaasje is wier de kaai. Om jo dieet op it spoar te hâlden, kieze hegere fiedsjes genêzend en fêstje dan de rjochter partijgrutte . In inkelde servet fan tsiis, bygelyks, is gewoan ien onzjen of oer de grutte fan twa dominoanen.
In inkelde servet fan pealtsje bûter is gewoan twa (nivo) loftpoaten.
Fet smiet goed
Sels wannear't wy sûne mealfoarstellingsmetoaden brûke , wolle wy gewoanlik in bytsje fet foar smaak taheakke. Litte wy it sizze, alles smakket better mei in pôt fan bûter op boppe of in drippe fan oliveelje.
Fan gesellich genôch as feggjes nei skuldige plezens as dinerwilen, binne wy fansels genezen om de smaak fan iten te foarkarjen as wy fett taheakje. It is gewoan minsklike natuer om kromme, fetige fiedingen te iten.
Dus, as it tafoegjen fan in lyts bytsje smaaklike oanset helpt om salat te uttet ynstee fan in hamburger en frije, dan doch it, mar kieze jo fett wis en it iten yn moderaasje (gewoan in oseaun of twa fan kleur!) En as jo griente gean net untouchd, of it moat wêze dat in lytse bûter oanwêzich is, foegje dan in lyts bedrach om jo feggens better te meitsjen.
Jo kinne ek smoartere karren meitsje om fet yn jo dieet te hâlden. Ynstee fan bûter jo moarns toast mei bûter, wêrom net in stik fan avokado? Of de lard te skuorjen as jo jo fisk frykje en it mei in lyts bedekke olie-oalje. Ynstee fan chocolade chips oan jo yoghurt foar teksture, add chia siedden ynstee om jo yntegraasje fan omega-3 fatty acids en glêstried te berikken.
In wurd fan
As jo jo dieet op it spoar hâlde en genietsje fan foardielen, kieze fan goede fet sa faaks as mooglik. Besykje jo yntegraasje fan sâttearre fet te beheinen en fiedings mei transfet te foarkommen, om't dy boarne fet foar jo sûnens min binne.
En tink, it fet is net jo fijân. Fat helpt om essensjele nieren yn jo lichem te dragen en tsjinnet as reserve foar enerzjy opslach. Besykje net te fermoedsoenjen as dyn fytsfeart, mar leaver in nuttige tsjinpartij yn 'e rin fan jo sûnere libbensstyl.