De single-legbrêge-oplieding is in geweldige manier om de gluteus (butt) musculten en halsstringen (efterkant fan it boppekant) te isolearjen en te fersterkjen. As jo dizze oefening krekt dwaan, sille jo ek fine dat it in tige krêftige kearnfersterkingstechnyk is.
Om it pelvisnivo yn 'e praktyk te hâlden, moatte jo sawol de abdominale en legere rintmuskels kontrakt jaan.
Brûk dizze tocht foar in unike twist oer de tradysjonele kearn- en abdominale fersterkingen .
Hoe't it dwaan is
- Slach op jo efterholle mei jo hannen troch jo kanten, jo knibbels bûgje en foet flak op 'e flier. Soargje derfoar dat jo fuotten ûnder jo knibbels binne.
- Ferljochtsje jo stomme en stokkenmuskels.
- Ferheegje jo hippen om in rjochtline fan jo knibbels te meitsjen oan skouders.
- Skeakelje jo kearn en probearje jo belly knop werom nei jo rin.
- Lang lang en hingje op ien leg, wylst jo pelvis opheve en nivo is. As jo hippen sakje of drop, set it leg op 'e flier en meitsje in dûbele legbrêge oant jo sterker wurden wurde.
It doel is om in rjochte line fan jo skouders te hâlden op jo ferlingde leg en hâld it foar 20 oant 30 sekonden. Jo miskien moatte begjinne troch dizze brêgeposysje foar in pear sekonden te hâlden en siden te feroarjen. It is better om de juste posysje foar in koartere tyd te hâlden as dan langer te gean yn 'e faluta posysje.
As jo dizze posysje net hâlde kinne, begjinne mei de basisbrêge- oplieding om sterkte te bouwen en dêrnei fuort te gean nei de ien-legbrêge. Yn 'e basisbrêge hâlde jo beide fuotten op' e grûn by it selde bewegen. It wurdt beskôge as in basis rehabilitaasje-aksje foar spinale en kearnstabilisaasje .
Mear Ab Workouts en Core Oefeningen
Snelle Core Workout Routine : Dizze acht oefeningen sille allegearre út jo kearnmussen útdage. De plank, de sidenplant, de V-sit-abdominale-eksploazje, de fytskryt, de optocht lat rige, de hipbrêge, de iene legbrêge (as boppe) en it skip mei twist.
Beste Ab-oefeningen foar sporters : Mienskip en passe trije oant fiif fan dizze 17 oefenings en meitsje se trije oant fiif kear de wike om jo abs en kearn te bouwen.
Avansearre Ab Workout foar Super Core Strength : As jo jo kearn en abs wurke en wolle jo it nimme op it folgjende nivo, brûke dizze workout. De routine befettet de plank, sidenplank, V-sit, sitte wiksels mei medisinball, plank op in eksploazjebal, abhout, dragonflagge, en de iene legbrêge (sa as hjirboppe beskreaun).
Mear Butt-oefeningen
Best Butt-oefeningen - neffens ûndersyksjen : In protte wurkwizen sizze dat se de gluten wurkje, mar hokker wurden binne echt bewize dat it effektyf is? De Amerikaanske Amerikaanske Ried oefenje har oan 'e test en gemoelde musekaktivaasje. Besykje de bêste praktyk foar elk fan 'e butt-muskels: gluteus maximus, gluteus medius, en halsstringen.
Six Best Butt-oefeningen foar sporters : De single-legbrêge makket dizze list, tegearre mei kuierleinen, gewichtdoarpen, hip-útwreiding op 'e oerwinningbal, folsleine skateboarden, en single-leg skateboards.