Undersyk jout in list fan 'e bêste en slimmeste ab-oefeningen
De bêste en meast foarkommende abdominale oefeningen waarden oan 'e test setten troch ûndersikers op it Biomechanics Lab by San Diego State University. De ûndersikers winsken de muzikale aktivearring en yntegraasje te fergelykjen yn 'e meast brûkte abdominale oefeningen om út te finen oft der in feitlike goeie en minne toer binne foar muskelbou en te learen as ien fan' e ab-apparatuer op 'e merk hat, feitlik better wurk dan basisskwalewearings.
De ûndersochte stúdzje wie ien fan 'e earste, en meast komplekse, stúdzjes dy't breed promovearre en wurdt hjoeddeist noch brûkt om de foardielen te fergelykjen fan guon fan' e meast foarkommende ab-oefeningen. It ûndersyk befette de meast foarkommende trettjin abdominale oefeningen en populêre ab-eksploitaasjeapparaten fan 2001. De ûndersikers setten dêrnei elke ekspertaasje foar mussystimulaasje wylst de oefening útfierd waard. Objektive muskeleaktiema's wurde krigen troch elektromyografy (EMG), en waarden foar elk fan 'e folgjende musclegruppen yn' e abdominale muscle anatomy:
- rectus abdominis
- eksterne obliques
- ynterne obliques
Ab Exercise Study Results
De resultaten fan 'e stúdzje joegen ús de folgjende list fan' e bêste ab-oefeningen foar elke spesifike muskelgruppen, lykas de bêste algemiene ab-oefeningen .
Top 3 Overall Ab Übungen
- Fytskrippe-oefening
- Captain's Chair Exercise
- Crunch op in spesjale ball
Best Abdominal Exercise Equipment
Fan 'e apparatuer ûndersocht, in kryst op in eksploazjebal útfierd en in gebrûk fan in fertikale masjine makket de measte muscleaktivaasje.
- Stabiliteit Balls
- Fertikale knibbelkeitsing
De Ab Rocker wie it minste stik fan apparatuer. De Ab Roller en de Torso Track wiene better as de Ab Rocker, mar statistysk wiene se net folle better as de grûnknip.
Folsleine resultaten fan 'e ôfwittingsstúdzje
Beste oan minste oefeningen foar rectus Abdominis
- Fytskrippe-oefening
- Captain's Chair Exercise
- Ab Crunch op in Exercise Ball
- Vertical Leg Crunch
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch mei heulpush
- Abroller
- Plank Exercise.
- Traditional Abdominal Crunch
- Wetter - Agrarwetter
- Ab Rocker
Beste oan slimme oefeningen foar Obliken
- Captain's Chair Exercise
- Fytskrippe-oefening
- Reverse Crunch
- Plank (hover) oefenjen
- Vertical Leg Crunch
- Fanút Crunch op eksercise-ball
- Torso Track
- Crunch mei pylk push
- Long Arm Crunch
- Abroller
- Tradysjoneel (Basic) Abdominal Crunch
- Wetter Tubing Pull
- Ab Rocker
Besykje jo foarkommen (kearn) sterkte en stabiliteit
De plank-aksje kin brûkt wurde om jo kearnfermogen te beoardieljen. Sportcoach, Brian Mackenzie, makke dizze test as in manier om hjoeddeistige kearnfermogen en stabiliteit te bepalen en de tiid troch te kommen.
Ab Exercise Technique
As jo mear leare wolle oer de goede manier om jo absjen te begjinnen, begjinne mei de folgjende artikels dy't ab anatomy dekkend en beantwurdzje de meast frege fragen oer AB-eksploazje .
Ab Exercise Equipment
In ferskaat oan apparatuer is nuttich foar it bouwen fan ab en core muscle-krêft. Guon fan 'e bettere produkten en foarsjenningen foar ûntwikkeling fan kearnfeardigens binne:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabiliteit Balls
Fertikale knibbelkeitsing
Dumbbells
Abroller
Balânsprodukten lykas de Bosu Ball, balâns boards, wobble boards, en oaren helpe ek kearnkrêft te bouwen.
Boarne:
ACE Studie. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nije stúdzje pleatst de kraan op Bauchtsjinsten." ACE Fitness Matters Magazine, 5/14/2001.