Eltsenien wol washboard abs, mar hoe giesto se?
It ferlies fan lichem is kearn, mar wurket jo ab en rêchmûzen om har sterke te meitsjen is ek wichtich. Wylst jo gjin spesjale apparatuer nedich hawwe om jo abs te wurkjen, binne der guon gadgets út om jo te helpen om in lyts ferskaat oan deselde âlde knipsen te foegjen.
Dit binne myn favorite stikken apparatuer om jo kearn te wurkjen, en it bêste diel is, allegear kinne brûkt wurde foar meardere aktiviteiten.
1 - Spultsje Ball
In útslútbalke is ien fan 'e meast inisjatyske stikken apparatuer dy't jo hawwe kinne, benammen foar it wurkjen fan jo abs. Yn 't feit is de bal krún ien fan' e effektive oefeningen foar de abs en, ferjit net, kinne jo ek wurkje op ferbettering fan krêft, fleksibiliteit, lykwicht en koördinaasje. Jo kinne it brûke yn 'e workouts of sitte derby, wylst jo TV fernije of wurkje op' e kompjûter foar bettere posysje. Soargje derfoar dat jo de juste grutte foar jo hichte kieze .
Mear
2 - BOSU Balanslanners
Dit sjocht net as in tradisjonele ab gadget en it is net. De BOSU (koart foar 'Both Sides Up') hat in fleksibel koepel boppe en in flach platfoarm ûnderneamd dat jo stean, springen, knibbelje, twistje en keatsje om jo stabiliteit út te reitsjen. Jo abs en rêch binne sterk belutsen by balâns en stabilisearring, dus is de BOSU in geweldich ark foar it wurkje fan jo kearn sûnder safolle as it docht fan in langdere krânse. In geweldige manier om jo abs te wurkjen mei in ferskaat oan oefeningen .
Mear
3 - BOSU Ballast Ball
De BOSU Ballast Ball addt in dynamysk elemint foar core core workouts mei it tafoege gewicht fan 'e ballast yn en lykas de stabiliteit. De ballast behâldet de bal út roljen, mar it ferhellet en bewegt lykas jo rollen, toetsen en opliede by ferskate oefeningen. Mei de BOSU Ballast Ball kinne jo in ferskaat oan oefeningen dwaan dy't jo kearn, balâns en stabiliteit útdrage.
Mear
4 - Medicine Ball
De genêskunde-ball hat in sterke kompakke makke fan 'e traumatyske PE-klassen fan jierren lyn. Se komme yn in ferskaat oan gewichten en maatregels en kinne in elemint fan wille oan jo wurkdagen tafoegje as it yn 'e abs en werom is. Besykje it, toetsje, jitte it of rotearje as it útsetten fan oefeningen of oare bewegingen foar in útdaagjende kearnwurk. Jo krije ek in sterk cardio-elemint, dus dat is in geweldige manier om mear kalorgen te brânen.
Mear
5 - Gliding Discs
Ja, se sjogge as lytse frisbees, mar se binne folle mear as dat. Brûk dizze ûnder jo fuotten foar guon bergsklassen, knibbeljitters of crunches en jo kinne gewoan wat dy lytse buggers dwaan kinne. Foar sa'n $ 20 kinne jo in workout krije dy't jo hiele lichem hat mei in sterke klam op 'e kearn. Jo kinne ek jo legere lichem, boppekant lizze en sels in cardio yn krije. Net in min slagje foar sa'n lege priis.
Mear
6 - Resistance Bands
Wjerstânsbands binne goedkeap, perfekt foar reis en geweldig foar it wurkjen fan de kearn op in oare manier as oare stikken apparatuer. In feiligens dogge guon oefeningen de kearn yn 't wurk, wylst jo oare muskjes wurkje, lykas rotearjende boarsten. Jo kinne se ek brûke foar dingen lykas houtklean en side-bands. Krij in ferskaat oan banden sadat jo wurkje kinne op ferskate nivo's fan yntensiteit.
Mear
7 - Kettlebells
Wolle jo jo abs en fersterkje op dynamyske wize by it ferbrânjen fan ton fan kaloaren en it bouwen fan algemiene krêft en endurance? Ien lytse kettlebell kin krekt dwaan. Brûk it foar swingen , wynmûnen en Russyske twisten . Kettlebell-oplieding is geweldich foar it hiele lichem, mar jo sille ek in protte grutte kearnwurk krije.
Mear