Minsken hâlde goed ûntwikkele abdominale muskels. De abs binne de muskels om 'e knibbel knop en dejingen dy't oan dy washboom stomach oanbelangje. Minsken fan leafde fiere bellyfet , en glêd of rypplaze "abs" toane dat it fuort is. Dat is wat foar in noflike rippling seis-pack of in glêde set fan flat abs.
Jo moatte dizze twa dingen dwaan om goed te sjen abs:
- ferliezen fan fett
- opbouwe dy mûzels.
Dêrnjonken moatte atleten en sport minsken krêft hawwe yn 'e abdominals en de omlizzende muszels - rjochts omheech nei de efterstannen - om effisjint te dwaan oan har bepaalde sport. Sels rinne sporten profitearje fan sterke kearnmûzen, dy't de abdominale binne.
Oefeningen foar it bouwen en fersterkjen fan de abdominalen
It earste ding om te witten is dat jo de bellyfet net hawwe moatte mei baanwizen. Ja, it is it ferhaal om te tinken dat it wurket, mar jo sille better op it rjochtsjen fan it hiele ramt fan gewichtsverlies wêze, dat automatysk de pounds fan 'e waistline ôfsletten sil. It besjen fan spotreduzioasje by elke lichemregio is net de manier om te gean.
Twadder, jo moatte altyd gjin oefeningen dwaan dy't de belibjen fan 'e abdominale musks sjen. In soad oefeningen binne beskikber dy't jo nedich hawwe om de abs te fertsjinjen en har sterk te wurkjen. Folsleine lichaam, kombineursoarten lykas deadlifts en knibbels binne goede foarbylden en se binne wichtige oefeningen foar alle-om-gewichtsverlies ek.
10 Oefeningen om jo grutte abominaasjes te jaan
Jo kinne it net better dwaan as dizze 10 oefeningen as jo op 'e saak fokusje.
- Crunches : Jo kinne de kraan útfiere op in beweechingsbal of fliermatte .
- Sitten : Sjoch de rjochte manier op en se binne net gefaarlik. Set de hannen net efter de hals. Gean se foar har of krekt of sliepe se by de skuon nei de knib. Knibje de knibbels op 45 graden.
- Fytskrippe : ûndersyk seit dat de floeistof is ien fan 'e bêste oefeningen foar de rectus abdominus muscle.
- Kaptein 's learstoel / hingjen leg heakket : Brûk de kapitaal foar learaar-apparatuer of opslachbalke foar in effektive lichem
- Wheel Rollouts
- Fitball-rollo's : Gebrûk en ball foar dizze beweging dy't de rectus abdominis muscle taret.
- Deadlifts : Dizze barbell-eksploazje befettet de abdominale om it lichem te stabilisearjen.
- Knooppunten : Der binne mear as tsien farianten fan 'e knibbels. Meitsje se yn jo routines om jo lichem út te reitsjen yn nije spoaren.
- Ferbûn oer reiden : Hibletten brûke foar dizze eksploazje dy't de rêch wurket en de abs.
- Seatkabel reihen : De kabelmachine is jo freon mei dizze oefening.