De sit-op-test is ien fan 'e standerttests dy't brûkt wurde foar beoardieling fan' e abdominale, kearn- en hipfektorkrêft en duorsumens by militêren (leger, marine, loftmacht), rjochtshanneling (plysje en fjoerfarder), en oare mienskiplike fysike fitnesstests.
Dizze tips helpe jo leare hoe't jo mear sitten meitsje, fersterkje jo abdominale en kearnfeardigens en endurance, en passe jo folgjende fitnesstest.
Besjoch de prinsipes fan 'e wittenskiplike wittenskip
Foardat jo jo training-training opnimme, is it helpt om de seis prinsipes te begripen dy't de wittenskip efter de fitness-oplieding te ferklearjen. Mei dizze kennis silst leare hoe't jo jo fitness ferbetterje op in feilige en systematyske manier. As jo de begripen fan oerlast, progressie, oanpassing, spesifike, ensfh. Begripe, sille jo better effisjint kinne trainje.
Perfect Your Technique
Foardat jo begjinnen mei meardere reps begjinne, moatte jo derfoar soargje dat jo sit-upfoarm perfekt is. As jo net al witte hoe't it goed is, dan moatte jo begjin begjinne.
Besparje jo baseline repetysjes
Om it oantal repetysjes te finen, moatte jo yn elke set fiere, as safolle sit-ups dwaan as jo kinne yn twa minuten en dit nûmer troch trije diele. Dit is jo baseline werhelling. Elke workout sil oer it algemien trije sets fan dizze tal repetysjes hawwe.
Start Mei it Basic Sit-up Workout
Doch dyn sit-op-workout elke oare dei (sa as moandei, woansdei, en freed). Warmje mei in stadige jog, fytsen op in stasjon fyts , of sprong seil . Fiere jo basislearen mei trije sets fan repetysjes mei in 30-sekere rêst tusken elke set. Elke wike, add two to three sit-ups to your sets. Ferjit jo alle fjouwer wiken en set in nije werhelling baseline.
Meitsje in ferskaat oan Core-oefeningen yn
Der binne in einigens oantal manieren om jo abdominale workout te feroarje. As jo doel is om mear sit-ups te dwaan, moatte jo jo kearn krêft en duorsumens ferbetterje. Tink derom mei in ferskaat oan ferskate abdominale oefeningen yn 'e begjin wiken fan jo trening om goede kearnkrêft en stabiliteit te bouwen, dy't de spesifike sitting-oplieding makliker meitsje yn' e folgjende wiken. Guon oefeningen oan tafoegje oan jo trening binne ûnder oaren:
Resistance tafoegje
As jo tagong krije ta in rigel sit-upbank, is dit in geweldige manier om de yntensiteit oan jo sit-op te meitsjen yn ien wike yn 'e wike. Sels as jo krekt de helte fan jo reguliere reps by dizze training útfiere, krijt kearnfermaas frijwat fluch.
Besykje dizze Quick Core Workout
As jo in oare manier sykje om te setten foar de sit-up-test sûnder hûnderten sit-ups, brûke dizze flugge core-wurksumens ien kear de wike om jo ab-wurk te skodzjen.
Stretch It Out
Einigje jo opsetten mei in lange, stadige, foardielige útwreiding om spanning yn 'e kearn te freegjen.
Soarch genôch rêst en wekker
As jo sit-ups of oare ab-oefeningen útfiere om fertraging te meitsjen, moatte jo op syn minst ien dei fan 'e ferwidering tusken workouts pleatse. It praktisearjen fan sitting-ups kin elke dei werombrânje en resultaat yn in fermindering fan krêft en endurance.