Wurkje Multiple Abdominal Musks
De V-sit ab-oplieding biedt kearnkrêft troch it wurk fan meardere gebieten fan 'e kearn tagelyk. It is in effektive manier om it rectus abdominis, de eksterlike obliques, ynterne obliques en hipfekkers te behearen, allegear ûnder it ferbetterjen fan kearn- en rompbalâns.
De V-sit is in lichem-gewichtswize dy't elkoar oeral dwaan kin. Alles wat jo nedich is in bytsje flierromte.
Wylst in folsleine V-sit is in frij útwreide core exercise, kinne jo it feroarje om it makliker te meitsjen en in bytsje help fan jo hannen te brûken om jo balâns te behâlden as jo jo kearnstabiliteit bouwe. Foar wa't yoga of Pilates dien hat, sil dizze beweging in bytsje bekend wêze. It liket derop mei it yoga-boat , en tafoege in tafoegjend lifting fan 'e earm en de skonken om te gean nei in V-foarmige posysje.
Hoe kinne jo de V-sit dwaan
- Begjin yn in sitte posysje mei hannen en fuotten op 'e flier.
- Ferljochtsje jo abdominale muszjes en kearn en ferheegje jo skonken oant in 45-graden hoeke.
- Slaak jo earms rjocht nei foaren of berikje nei dyn skien as jo kinne.
- It is wichtich om goede kearnhâlden en in krêftige rin yn 'e beweging te hâlden en om de skouders foarút te rinnen.
- Hâld dizze V-foarmige posysje inkele sekonden om te begjinnen.
- As jo sterker krije, hâld de posysje langer.
- Jo kinne ek de eksploazje mear útdaagje meitsje troch jo fuotten fierder foar jo te ferlingjen en jo knibbels te straffen.
- Gean werom nei jo startposysje stadichoan as jo trochgeane om jo abs besjogge en fest te hâlden.
- Hâld dyn aai net fierder yn 'e beweging te driigjen.
- Krekt foardat jo de flier berikke, stopje en hold de posysje foar in pear sekonden.
- Fertel dizze hiele beweging meardere kearen.
Mienskiplike miskens om te foarkommen
Ien fan 'e meast foarkommende fouten dy't makke binne yn' e V-sit, rûnet de rêch en skouders oan 'e boppekant fan' e oefening.
In echte V-sit ab-eksportearjende resultaten yn 'e rêch en de skonken meitsje in V op' e top. It foarkommen fan jo werom nei foaren nimt de fokus ôf fan 'e kearn en stelt op' e legere rêch minder kontrolearjen foar jo abs dat de lessen effekt makket. Hoewol dit makket, makket de oefening makliker, it kin feiliger wêze foar jo rêch. Stel in pleatse line fan jo legere opslach troch jo rêch, hals en holle. Alles fan jo lichem moat rjochtfeardich wêze fan 'e startposysje yn' e beweging.
In oare flater makke by de V-sit is swingend de earms as jo jo skonken en efterliedje. Tink derom dat de V-sit is in kearnwiziging wêrtroch't beweging fan 'e earm de effektiviteit fan' e ündersyk op 'e kearnmûsen ôft. Ynstee dêrfan begjinne mei jo earms oan jo kant by de startposysje. As jo opheegje, moatte jo earmes parallel oan 'e grûn bliuwe as se op jo kant wiene. Jo moatte jo fingers net oan jo tsjes puntje, leaver jo earms moatte parallel lizze oan de flier as jo opheve.
Feroarings nei de V-sit Ab Exercise
De V-sit is in avansearre ab-eksploazje. As jo nije binne op 'e V-sit, tink derom dat de formulier wichtiger is as it tal reps dy't jo dogge. Dat sei, der is in wizige V-sit ab-eksploazje dy't jo besykje kin it makliker wêze as de tradisjonele V-sit, mar jo sille ek helpe om formulier en kearnkrêft te stiftsjen as jo leare.
Yn in wizige V-sit, ynstee fan 'e skonken dy't yn' e rin fan 'e beweging geregeld binne, bûgje de knibbels in 90-gradich winkel en wurde nei de boarne boud as jo opheve. As jo frijlitte of leger binne de skonken rjochte op 'e startposysje. Rûnom de wizige V-sit, bliuwt dyn rêch en koprigeling lykwicht krekt lykas hjirboppe neamd.
Jo kinne miskien net mear as 10 oant 12 fan 'e V-sit ab betelje dwaan foardat jo mislearre. Do bist net allinnich. It gefoel fan 'e brân is frjemd en folle betsjut dat de oefening wurket, sadat it goede wurk ophâlde.