Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 261
Fat - 15g
Carbs - 10g
Protein - 23g
Totale tiid 55 min
Prep 25 min , Kok 30 min
Tsjinsten 6
Dizze simmerkastboaten jouwe jo alle smaak en befrediging fan in herte Italjaanske miel sûnder de swiere kohrhydraten dy't faak ferbûn binne mei dizze keuken. De subtile smaak fan 'e simmerkast makket it perfekt foar it skûtel; it makket de geurende krûden net oer en makket foar in lekker lege fodmapmiel.
Yngrediïnten
- 1 olie olie olie
- 1 kaaien lekker rôffelle piper
- 1 pûn mager gemalen beef
- 3 moderne simmerkastjes (2 pûnen totaal)
- 2 teaspoons Italiëazens
- 2 sierppepen snoeide friske basil
- ¼ teelspoon sâlt
- ½ teaspoon friske grûn swarte piper
- ¾ bekerbrekke tomaten
- 1 tasse fersierde mozzarella tsiis
Tarieding
- It oven te tanken oan 350F en it fetje in bakblêd.
- Yn in grut sûkelarje heul olie oalje op middelhehe. As it skitterjen en dûkich is, foegje de snoeppoppen en saut yn 5 minuten. Add ground beef, brek it fleis op mei in spatula, en fierder kieze foar 10 minuten.
- Trim de ein fan 'e squashes en elk yn' e heale lingte. Mei in lytse lekker of in melonballer, skodzje de sied en it fleis fan 'e squash út, wêrtroch't skalen likernôch ½-inch dikje. Pleatst de krystdeksen siden op 'e teibere bakblêd en sette ôf.
- Fet it fet út it fleis. Plak it skelet werom op 'e brânwacht en rôp yn' e Italiaanse sekerij, basil, sâlt, piper en tomaten. Lit simmer foar 3 minuten op middelhehe ûntwikkele.
- Mei in leppel, ferkeaplikje it fleisgemerm yn 'e squashshells. Bake foar 15 minuten op 'e middenkant fan' e oven. Eartiids de smakke tsiis op 'e top fan' e squashboaten distribúsje en werom nei de oven oant it squash gurdle is en de tsiis wurdt 12 oant 15 minuten smel. Serve warm.
Ingredientsjes en ferskillen
In heal in teaspoon fan droege basil kin brûkt wurde yn pleats fan frisse basil.
Koken en tsjinsten
As it mooglik is, kieze squashes mei breed foarmen, dy't makliker binne om mei dizze resepsje te wurkjen as lange iens.
Spitigernôch meitsje de fabrikanten gjin lytse potten fan smoarge tomaten of tomato purten, en tomaten saus meast onions en knoflook. Freegje de oerbliuwende tomatoes fergrutsje nei it mjitten fan guon út in gruttere kanaal om yn in saus of sop op in takomstige datum te brûken.
Of, puree in lyts kanaal fan dumte tomaten yn 'e blender om yn dit recipe te brûken.
Italiaansk snoeien bestiet normaal net iens of knoflook, mar lês de list fan yngrediïten krekt yn gefal. Oder in 1/2 teaspoon feroare elke droege tosk, rosemary, oregano, en basil.
Niet heelt fet yn jo sink, as it de drain stekt.
Stel dat yn in ûntslutende kontener en set jo yn 'e mûlke kinne nei't it ferhurde is.