Learje hoe't jo kalorie rekkenje is de kaai foar suksesfolle gewichtsverlies. Calorie toane is maklik en effektyf. As jo gewicht ferlieze en de pûn foar goed fertsjinje, is it wichtich om tiid te nimmen en dizze krityske feardigens te learen.
De earste stap om kalorie te fertsjinjen is te begripen wat in kalorie is en hoe't it jildt foar jo gewicht. Jo lichem brûkt kalorike enerzjy om alles út te fieren út basis biologyske funksjes te typen op jo toetseboerd of jogging oer it blok. In kalorie is in ienheid fan enerzjy.
Wy hawwe allegear in bepaalde kalorike easken dy't nedich is om ús hjoeddeistich gewicht te hâlden. As jo minder kalorgen ite as jo nedich hawwe (of ferbrieze tafoegde kalorissen) meitsje jo in kalorike defizit te meitsjen en gewicht te ferliezen.
Sykje út hoefolle kalorist dy't jo nedich hawwe
Der binne ferskate manieren om de nûmer kalorie te bepalen dy't jo elke dei ferwachtsje om jo gewicht te behâlden.
Ien metoade wurdt hjit de Harris-Benedikt-formule . It is in wiskundige formule dy't jo kaloristyske needsaak fêststelt op basis fan jo seks, gewicht, en aktiviteitnivo. It resultaat fan 'e formule is bekend as jo basale metabolike taryf . Jo kinne ek kalkulators brûke fan it SuperTracker programma fan 'e USDA om jo tidens kalinderbedragen te bepalen.
As jo it tal kaloarjes kenne dat jo nedich hawwe om jo gewicht te hâlden , kinne jo jo eigen kalorike doelen meitsje foar ferlies fan gewicht. It is oan jo hoefolle kalori's binne jo fan jo deistige diat.
De eksperts skatten dat it in kaloriefermogen fan 3.500 kalorissen foar jo is om in pûn te ferliezen. Sa kinne jo fine dat it nuttich is om 500 calorie per dei te fertsjinjen om ien pûn per wike te ferliezen. Of as jo gewicht geweldiger ferlieze wolle, kinne jo de praktyke en dieet kombinearje om in 1000 kalorie per wike te tekenjen om twa pounds per wike te ferliezen .
Folje jo kalorie-yntak
De folgjende stap yn jo gewichtsverliesproses is om jo deistige kaloriefeart te folgjen. Om dat te dwaan, sille jo fine dat it leuk is om te learen hoe't jo in fiedingsetiket lêze . Itenetiketten helpe jo om de kalorike ynhâld fan 'e iten en drinken te identifisearjen dy't jo brûke.
As jo de label "Nutrition Facts" scannen, sille jo sjogge dat de kalorie rekken krekt ûnder de dikke swarte line oan 'e top stiet. It is wichtich dat jo ek de opmaak fan 'e bedriuwgrutte opnimme op it label. As jo mear as ien tsjinje ite moatte jo de kalorie-count ferheegje troch it tal servetten dy't konsumearre wurde om in krekte nûmer te krijen.
Jo kinne ek online-ark brûke om ynformaasje oer nutrition en kalorie te finen. Se soargje dat jo sykje foar nutrition-ynformaasje foar in protte ferskate soarten nûmers, ynklusyf restaurantfeesten.
Kontrolearje jo ûnderdielen
Bestjoerlike kontrôle sil kalorie-counting meitsje en gewichtsverlies folle makliker meitsje. As jo lytsere dielen fan heale kalorieën ite en jo ite mielde poarten by it miel , sille jo slimmer wurde.
De ienfâldige manier om dielen te kontrolearjen is in ienfâldige mjitkoper te brûken. In soad fiedings as smaak en pasta wurde mjitten troch de 1/2 beker of in beker. Floöse ounces, lykas in drank, kinne ek gemient wurde mei in mjitkoper. Guon persoanen lykas peanutbloed, pancake-siroop, of jam wurde mjitten troch de ûnepene. In pear fiedsels, lykas stok margarine, kinne dreech wêze om te mjitten mei in lekker; In tsjinjen fan margarine, bygelyks, kin bepaald wurde troch it brûken fan 'e "hearsker" oan' e ferpakking fan 'e produkt.
Der binne oare manieren om dielsma's te mjitten as jo gjin mjittende bepaald hân hawwe. Guon minsken brûke har hân om de juste mjit fan iten te mjitten en oaren brûke in kostbere digitale kokenskalf.
In soad fiedings binne beskikber yn 'e single servetten. Dit betsjut dat jo alle iten yn it pakket ite kinne foar it oanjûne nûmer kalorie. It is wichtich dat jo gjin oandiel annulearje is in ienheid. Sjoch op it nutrike-label en fyn de "fergunnings per pakket" of "fersnelling per kontener". As it "1" seit, dan moast jo it iten net mjitje of it mytsje te fertsjinjen om jo kalorike ynbou te kennen.
Brûk tools en apps om kalorie te toanen
Jo wolle jo jo deistige en wiken kalorie nûmers trochjaan troch in online app of webstee te brûken. Bygelyks, as jo in Fitbit hawwe, kinne jo de app en ynformearmhelp jo jo kalorie-ynformaasje beheare foar flugger gewichtsverlies. Mar jo kinne ek frije tsjinsten brûke as MyFitnessPal om gewicht te ferliezen.
As jo foarearst gjin technyske metoade brûke, kinne jo de ienfâldige papier- en pen metoade brûke. It begjinnen fan it itenboek is maklik en kostlik. En jo kinne jo tydskripsje jild brûke om problemen gebieten te ûntdekken of emosjonele etikettenproblemen.
Besykje jo deistige dieten sa faak as mooglik om manieren te identifisearjen foar kalorie. Bygelyks, as jo konsekwint trochgean oer jo kalorieaske troch 100 kaloaren, ôfsnappe krekt ien kan fan soda sil dizze oerslach ôflate.
It is wichtich dat jo fiedings identifisearje om te foarkommen of te ferminderjen om jo dieet te sûner te meitsjen. In dieet dat mûleprotein, fruchten, griente, folsleine gers , leechfettige molkfeart , en wat fet sil jo jouwe mei de goede fiedings om jo lichem sterk en sûn te hâlden.