Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 235
Fat - 9g
Carbs - 24g
Protein - 18g
Totale tiid 60 min
Prep 15 min , Kok 45 min
Tsjinsten 8 (1 1/2 beker elk)
Dit resept befettet alle kleuren fan 'e Italjaanske flagge: wyt húske, bannen, en knoflook, griene kale en krûden, en readteamde tomaten. Ynklusyf mear kleuren yn jo meallen (yn oare wurden, iten fan 'e reinbôge ) betsjuttet dat jo de foardielen fan mear vitaminen en antioxidanten krije . Grûnhok is in maklike manier om mjineprotein oan te lizzen. Toastige cashewnuts meitsje de stâl unyk en se krúste tekstún ta oan it fertelde rezept.
Yngrediïnten
- 1 pûn grûn
- 12 ounces kale (sa'n 4 beker), ynkocht yn lytse stikken
- 3 medium klokken knokkel, minteare
- 1 medium baaiblêd
- 1/2 teaspoon hinget oregano, droech of frisse
- 1/2 teaspoon hyltyd tee, droege of frisse
- 1 15-ont kan kanillini beanen, drainje en spalen
- 3 poppen flüssig (wetter of brom)
- 1 28-oun kin brânje smoare tomaten fjoer
- 1 teaspoon sâlt (as it net mei brún as floeiber is)
- 3 sierppepene snoeide frisse cilantro of pearels, om te garnearjen
- 1/2 beppe cashews
Tarieding
1. Warmofoer oant 375F. Coat in 9 x 13 inch bakken mei kanola-oalje spray en sette ôf.
2. Hikke de hûd mei jo hannen en brek apart yn 'e bakfoarm.
3. Foegje de kale, knoflook, boereblêd, oregano, thyme, bannen, wetter of brún, tomaten, en sâlt nei it bakfoarm en roppe alles meiinoar.
4. Plak yn 'e oven en bûge foar 40 oant 45 minuten, rinnen middeis troch it bakken, oant it hûn is folslein kofje en de stok is hjit.
Ingredientsjes en ferskillen
Yn stee fan ierde hynder kinne jo gebrûk meitsje fan hûnbrêden of skuon foar in fergelykbere nutrike profyl, mar in lyts ferskillende tekstuer. Asbeide it reseezje ite, slachtsje de stikken kocht hynder, skuorje of opknappe, en foegje se se werom nei de stok.
Wolle jo dizze fegetarysk meitsje? Dûbele de beanen en niks de kij.
Koken en tsjinsten
Hawwe jo ea in eigen gemaklike brún makke? It is maklik. Krekt alle sparren en ende stikken fan griente te bewarjen dy't jo brûke op in dei fan dei en jouwe se yn in sjippe tas of in fersmoarge kontener yn 'e frizzer. Ienris hawwe jo in goed bedrach opslein, yn in pot te pleatsen en genôch wetter te tafeljen om te dekken. Sliep yn mingde knoflookhannel of spesieren en simmer op 'e hûd foar 1 oant 2 oeren. Ferlitte de fekânsjefollen en voila, jo makken krekt jo eigen fekânsjefolle!