De steande legerdruk mei de Pilates ring is in binnenstekking en in protte mear. As jo dit steande Pilates-eksploazje mei in goed posysje útfiere, sil it hiele skonk wurkje. Dêrneist sille jo de pelvyske flier útfiere, de kearnstabiliteitsmussen, de abdominale en rêchmûzen.
- Schwierigheid: maklik, dizze aksje kin dien wurde troch beginners en alle nivo's fan oefeners.
- Tiid ferplicht: 2 minuten binne nedich foar dizze oefening.
Watsto nedich hast
Jo sille in Pilates Ring hawwe (tradisjoneel neamd in magyske sirkel ). Der binne ferskillende opsjes en it is goed te witten foar foardat jo keapje.
Hoe kinne jo de Standing Leg Presses dwaan
- Set de Pilates ring ôf en stean foar in momint mei in goed posysje. Jo fuotten en skonken binne parallele en l bygelyks hipôfstân apart . Jo skonken binne rjocht, mar de knibbels binne net sletten.
- Balâns jo gewicht oer jo fuotten.
- Soargje derfoar dat jo sitten knibbel rjochttroch sjen litte sadat as jo in pelvis as in bôle fan wetter biede, it sil net foarút of werom wêze.
- Slach op en yn mei jo baalmuskels, lingje jo stien, en stjoere de boppekant fan 'e holle nei de himel.
- Relulearje jo skouders en jo nekke.
- Plak de paddele siden fan 'e Pilates ring krekt boppe jo ankel boaien. Set jo legpast oan 'e breedte fan' e ring. Resume stean mei geweldige posysje.
Notice it yngrepen fan 'e abs en ynterne leg, dat jo gewoanwei fan dizze posysje aktivearje kinne.
- Slach troch dyn midden en yngrepen jo ynderlike heultsen, tekenje se yn 'e midden fan jo lichem as jo jo gewicht op ien foet ferlitte. Sykje jo balâns.
As jo praktyzje, sille jo krêft en balâns krije, mar jo kinne jo wapens útwreidzje oan 'e kanten (skouders), of lekker oan in muorre of in stikje meubel oan om jo balâns te helpen.
- Slaen de ring yn en ferfiere stadich 3 kear. Asjebleaft dat jo kontrôle brûke.
Stean rjocht. As jo nei foaren leane, draait de enerzjy yn 'e foarkant fan' e fuotten en jo misse it yngrepen fan 'e gluten (tinkende toning) en kearnstabilisearjende abdominale en rêchmûzen. - Mei kontrôle, gean werom nei beide fuotten. Set jo posysje, ferpleatse dan nei de oare foet.
Fertie de druk 3 kear op dat skonk. - Doch twa mearkes.
Tips
- Nim jo oandacht oan jo sitknoop. Tink oan har tegearre tegearrest. Dat sil jo helpe om te balansearjen, de pelvyske flier yn te nimmen, en wurkje jo gluten yn in butt butting.
- Side-legende skonprint mei magyske sirkel is te fergelykjen mei de steande eksploazje, mar posityf minder fan in stevende balâns útdaging.
- Siete skonken mei de magyske sirkel is in oare grutte ynderlike skuonwiziging , dy't rjochte is wat in probleem foar in protte fan ús is.