Achievearje goede oplieding
Pilates is alles om effisjint te ferpleatsen. Wat Pilates sa wichtich is foar oandacht is dat Pilates ús trenet om kearnkrêft te ûntwikkeljen en te brûken, en net ús posysje mei oerflakkundige musculature te hâlden.
Mei help fan de djippe kearnmussen fan 'e krêft fan' e abdominale, efter, en pelvyske flier , om ús posysje te stypjen, kin de skouders ite, de hals en de kop om frij te bewegen, en leverje stress op 'e hippen, de skonken en de fuotten.
De measte fan ús witte in goed posysje as wy it sjogge, en wy binne ynspirearre troch hoe't it frije en sterke it makket fan in persoan, mar der binne safolle redenen om oan 'e posysje te wêzen, tink ik dat it leart in momint te nimmen om echt motivearre te wurden .
Benefisken fan goede posysje
- Schone relief yn 't lichem, ynklusyf rêch en nekke-pine , hip-pine, leg en fuotten.
- lit ús effisjinter te bewegen
- ferbetteret de muzikale funksje
- fergruttet romte fan beweging
- nimt druk ôf fan komprimearre organen
- ferbettere sirkulaasje
- makket in trimmer ferskynsel
- rjochtet in hâlding fan fertrouwen
No't jo grif oertsjûge wurde dat oandacht foar posysje is net allinich mem fan 'e mem, hjir is in justysje kontrollist dy't jo brûke kinne om te wurkje mei jo eigen posysje.
Posture en útfiering
- Begjin stean. Stean mei jo foetten en foetten direkt ûnder jo hippen. Jo skonken en fuotten binne parallele, en jo knibbels binne nei foaren, rjocht mar net sletten.
- Balâns jo gewicht. Meitsje jo lichem oan dat jo gewicht fielt as it direkt is troch de midden fan 'e foet. In goede manier om dit te dwaan is omtinken en foarkar op jo fuotten, de beweging makket lytser en lytser oant jo fiele dat jo gewicht is balansearre oer it sintrum fan jo foet.
- Aktivearje jo kearnmussen. Ljochtsjen fan jo abdominale muskels yn en op. As jo dat dogge, soargje jo ek de pelvyske fliermuzzen yn. Jo geane foar in gefoel fan aligens yn 'e kearn. Krekt dizze beweging is normaal genôch om de persoan fan de posysje better te ferbetterjen.
- Drop de tailbone. It foarkommen fan 'e kearn sil jo kinne jo tailbone nei de flier delfalle. Dit is in neutrale plak, dêr't de natuerlike kearnen fan 'e rioel oanwêzich binne sûnder tûkjen of hyper-ferrinnende (pylk nei) it pelvis. In populêre byld is dat it bepel in wetterbolle is en jo wolle net wolle dat it wetter nei de foarkant of de rêch te spyljen.
- Relaxje en iepenje jo boarst. De boarst is net ynhelle en net útdrukke, gewoan rêst maklik. Der is in lyts punt oan 'e boaiem fan jo stomp, en dat, lykas de sturtknip, rjochtstreeks sjen moat.
- Bloedden, breed werom. Litte jo boarst litte om te fallen en iepenje as jo rêch útwreidet. As dit bart en jo fielle de stipe fan jo kearn, jo skouders flechtsje fuort út 'e earen en jo skouders blide de rêch yn. Kulturearje in posysje wêryn't jo kearn jo ophâldt, net jo skouders!
- Earmen berikke foar de himel . Jo holle en hals binne folslein stipe troch jo kearn en maklik maklik boppe jo skouders. Stel dan ris dat de topen fan jo earen foar de himel reitsje. Jo ferniel is rjocht foarút, mei jo keale iepen en knyn rint natuerlik.
- Besjoch de oplieding. As jo fan 'e siden sjoen binne jo lichemsdiel opnij sjogge dit:
• keuken
• knieren
•heupen
• skouders
• earen
Ik suggerearje dat jo dizze kontrôle kontrolearje safolle as jo kinne op 'e dei. It is in spesjaal goede beweeching om ienris te warren, of sels nei in workout as jo bewustwêzen grutter is en kearn goed yngean.
Alle Pilates-oefeningen helpe jo te ûntwikkeljen fan jo kearnkrêft en bewustwêzen, mar hjir binne in pear suggestjes om te begjinnen:
Pilates-oefeningen foar stipe fan goed posysje
In oar wichtich aspekt fan it wurkjen mei it ferbetterjen fan jins posysje is oan te hâlden.
Goeie posysje lit ús djip en folslein ynwekke. Krekt lykwols is it atmosfearjen fan essensjaal foar goede posysje. Hjir binne guon manieren om te wurkjen mei sykheljen en oanpassen:
- Diaphragmatyske reagearring
- Hure en mûle
No, dat jo jo steande posysje útsteld hawwe, is it tiid om jo wurkstasjon op te stellen .