Binnen it Pilates repertoire , binne der tsientallen wapenswizen ûntwurpen om toûnen, skulptuerjen en it boppeste lichem te fersterkjen. Dizze oefeningen neame tradysjoneel foar ljochtgewichten fan sa'n 2-3 pûn. Hoewol kinne se somtiden wol âlde skoalle-tradysjonele gymnastykes sjen, se binne unyk yn dat allegear oefeningen neame foar spesifike posysje fan 'e skonken, de fuotten, en de abdominale, wylst se tagelyk wurkje oan' e wapens.
Pilates 'claim op' e rome is syn fermogen om inkele fokusse-oefeningen om meardere taskaasjes te bewegen , en dizze oefening is gjin útsûndering.
Wat is de bêste arme-eksercises?
In earm-aksje dy't "sparklers" neamd wurdt is de perfekte go-oan beweging foar in fluggearmwurk. It is in tradysjonele klassike Pilates bewegen mei lichte hantels. Histoarysk is dizze ütfiering ta in grutter earmwapensrûte, mar op himsels pakket it in punt foar wapens yn need foar in flugge pick-me-up.
De oefening is geweldich as jo foar tiid yndrukt binne omdat it meast fan 'e earmmuskels simultaneich wurket. Doch juster, jo sille jo skouders en earms fersterkje en jo kearn en legere lêstmûzen even ferwiderje.
Step-by-Step ynstruksjes
Besykje in ljocht set fan hantels en lit ús begjinne.
Stean heech mei jo skonken inoar en foet yn Pilates posysje (hals inoar en tebek apart). Hang de wapens krekt foar jo heupen mei de palmen dy't elkoar rjochtsje mei it midden fan 'e gewichten.
Iepenje jo elkoaren sa dat jo jo bisepsmuskels oanpasse. Slaen jo lichem gewicht licht nei de foarkant fan 'e fuotten, wylst jo abdominals tagelyk en nei boppen te lûken. De glûtaljes moatte skouderje en de rêden fan 'e skonken moatte mei-inoar rinne.
Hâld dyn heechste posysje en begjinne in lytse flugge sirkels mei jo earms te meitsjen.
As jo rinne, ferheegje de wapen stadichoan. Nim acht rûnen om de earms op 'en hichte te ferheegjen, dan stopje. Lege de earms en ferfetsje de sirkels foar oare acht repetysjes. Ien folsleine set is foltôge as jo acht rûnten op 'e manier útfierd hawwe en acht rûnten op' e wei nei ûnderen. Farije 3-4 folsleine sets.
It geheim om sukses
Der binne tsientallen manieren om dizze beweging te beteljen, dus hjir binne guon tips foar wat net te dwaan. It is handich om te sjen nei wat it hurd hurd makket op it earste plak. Fanút de ynstruksjes klinkt de ütsjoch ienfâld genôch, mar it is eins deugdsum útdaagjend.
It hurdste part foar de measte minsken is om kearnkrêft en stabiliteit te hâlden, wylst jo earms rapporteart op 'e wei nei hichte en del. Jo lichem sil besykje it wikseljende sintrum fan 'e gewicht te bewurkjen troch te weitsjen fan' e rêch en werom of feroarje fan jo spinale ôfstimming. Besykje dit op alle kosten. Troch jo djipste abdominale te wurken en te fjochtsjen foar in stabile torso, kinne jo alle foardielen fan dizze beweging sa gau mooglik koenen.
It is ek te ferjitten om de elkbou te folle te ferbrekken, de earmôfstân te koartsjen en de belasting en yntensiteit op 'e wapens te ferminderjen. Hoewol it mooglik is, ferwiderje de earms sûnder de elbbakten yn te sluten.
It behâld fan lange earms mei in lege boaien nei de elbow is de ideale posysje om dizze bewegen út te fieren.
As lêste, set jo posysje de hiele tiid. Mei safolle passaazjes yn 'e wapens kin it maklik wêze om jo hals of skouders út' e ôfstimming falle te litten. Stel dan hieltyd langer en tûk om in stevige anker foar jo hingjende earm te jaan.
Mear Pilates bewegt te learen
De pilatearsteksel fan 'e pilates is in fûle oanfolling oan jo Pilates matwurk of jo pilot-routine. Meitsje leare hoe't jo dwaan moatte:
- Rowing
- De Pilates side bûgje
- Lunges mei armgewichten
Tink derom dat sels yn 'e yndividueel Pilates alle wichtige prinsipes fan' e Pilates metoade tapast.
Dêrom rjochtsje jo net allinich op jo earmes, mar ek op jo abdominalen. jo gluteallen, jo koördinaasje en kontrôle, lykas jo atmen. It is de Pilates wei.