Hoe begon te begjinnen mei Pilates at home
Dit begjinnende Pilates- ekspertprogramma is ûntwikkele om te helpen dat jo in sterke stifting bouwe yn 'e pilatesmetoade. It is basearre op de klassike oefeningen ûntwikkele troch Joseph Pilates .
De kommende 30 dagen kinne jo libben tige feroarje. Jo learje net gewoan wat te dwaan, mar hoe't jo mei de prinsipes Pilates fan santintearje, konsintraasje, kontrôle, prestiizje, sykheljen en fliis meitsje, dy't Pilates in lichem / mind-fitness-ûnderfining meitsje.
De spesjale ynstruksjes befetsje wizigingen, mar it is wichtich dat jo leare om oefeningen passend foar jo sels te feroarjen , en trochgean mei jo eigen hast. De wyklikste plakken hjirûnder binne allinich guides. It is ek tige te advisearjen dat jo jo hûspraktyk mei Pilates-lessen stypje.
Joseph Pilates sei: "In pear goed bewurke bewegingen binne goed útfierd yn in lykwichtige folchoarder, binne oeren wurdich te dwaan fan sloppy kalisthenik of twongen kontrôles."
Ekstra nedich
De Pilates metoade begjint mei jo lichem en in matsje op 'e flier. Jo sille gjin studio-apparatuer hawwe foar dizze oefeningen. As jo gjin matte hawwe, begjin mei in paddeleare ûndergrûn, mar besykje in Pilates mat te krijen .
Dei ien
Begjin mei de útfiering fan Pilates. Meitsjen fan dizze ienfâldige oefeningen is wichtich foar it bouwen fan in goede foarm yn 'e Pilates-metoade. Jo krije de measte profitaat fan Pilates-oefeningen krije as jo har goed dwaan.
Fierder, meitsje de Pilates beginners routine, wêrtroch jo jo krekt ynlade kearn krêft en fleksibiliteit.
Week 1 (dagen 2 oant 7)
Jo kinne elke dei Pilates dwaan, mar it is frij reden om goede resultaten te begjinnen fan 'e plannen fan Pilates trije oant fjouwer kear de wike.
- Fiere jo pilates- trainingen foar Pilates troch .
- Fierder begjinne de Pilates beginners routine .
Week 2
Warmje mei de grûnslach en addearje dizze oefeningen:
Gean nei de earste 10 klassike Pilates-oefeningen en de side-kick-rige .
As de begjinner de rûte úteinlik bliuwt, bliuwt jo útdaging, stapke dêrby oant jo ree binne om te bewegen.
Week 3
Warmje mei de grûnslach en ekstra oefeningen út 'e waarmlist.
Doch de earste 10 oefeningen yn 'e klassike Pilates-oefeningen opnij en addearje dizze oefeningen:
- Saw
- Swan prep
- Sidekick-rige
- Leg legt foarút
- Pilates optocht
Week 4
Warmje mei de grûnslach en ekstra oefeningen út 'e waarmlist.
Doch earst 10 klassike oefeningen en add:
- Ienfâldige rjochte skonk streekje
- Dûbele leg legôfslach
- Skots en skeef
- Saw
- Swan mei halswal
- Sidekick-rige
- Teaser mei ien skonk
- Wetter - Agrarwetter
- Leg legt foarút
- Segel
- Pilates drage op
Jo hawwe it 30-dagen Beginner Pilatesplan ferfolle
No is it tiid om jo sels noch fierder te streken. Jo kinne fierder leare oer Pilates by in lokale atelier of fia ynternet en fideo ynstruksje. It kin handich wêze om de begelieding fan in pilates-ynstrukteur te heljen om jo perfekt te meitsjen en de measte út jo hûs te dwaan.