Sip op dizze ferrinnende pick-me-ups ynstee fan swiete drankjes
Jo witte dat soda net de bêste keuze fan drank is, mar yn ferliking mei flakke, smakeloaze âld wetter, in iiskôle kin fan fizzy cola is hurd om te bliuwen - oant jo de sûkers en keunstmjittige sûzers yn 'e tinke dat it wrak hinget op jo lichem.
Soda's ynfloed op jo sûnens
Net allinich soda liedt ta in ûnbedoeld bloedzuckerspul en dan ûntefreden, wêrtroch jo foar mear sûkerige jonk iten reitsje, mar regelmjittige soda drinking is ferbûn yn stúdzjes mei in 20 oant 40 prosint grutter risiko fan hertoanfallen en dea út hertkrêft , en in 26 prosint gruttere risiko fan type 2-diabetes.
Dêrnjonken draacht soda by oan toskedokter en befettet hege nivo's fan phosphate, dy't in minne effekt hat op bonne sûnens.
Diolaat drinkers, jo binne ek gjin ymmún. In stúdzje publisearre yn 'e Journal of the American Geriatrics Society fûn dat dyatodya in direkte ynfloed hat op' e waarmomfang yn 'e minsken oer 65, wêrtroch't it ûntstean fan abdominale obesity.
Ek as jo alle reden kenne om te ferbliuwen, kin it dreech wêze as jo gjin ferfanging hawwe dat jo nei foaren drinke. Nea eang. Hjir is in list mei myn favorite geslachte toarstige smookers dy't jo bloedzuckers net opnimme of jo kinne risikale kronyk medyske betingsten.
Flavor jo eigen wetter
Sure, jo kinne kofjeare kofje yn 't bakkerij keapje, mar it kin djoer wêze en somtyd noch tafoegings en keunstmjittige smaak befetsje. En he, makke fan 'e kratsje, makket wat better. Grab in krêft en folje de boaiem mei jo favorite frucht, fegjes, of krûden.
Fergoningen, aardbei, fruchtbere lemons, limes, mint-de kombinaasjes binne einleas. Jo kinne sels lavender of oare edible blommen tafoegje. Jou wetter yn oant it it boppekant reitsje en hâldt yn 'e fridge. Jo wetter wurdt mei dizze smaak ynflaaid en jo sille fiele as jo yn in spa binne!
Sip on Unsweetened Teas
Herbele en griene tees binne in poerbêste opsje, en se kinne hjitte of kâld wurde.
Der binne genôch aroma's om te kiezen út: Kamille, valeriaal, en citroenbalsem foar ûntslach en sliep; Pfeffermint en Ingwer om in fûle stomme te fergrutsjen; goudensalint, echinacea en lisearkens, dy't it ymmúnsysteem fertsjinnet en antivirale en antybaktearjende eigenskippen hawwe, foar in earmerke keal. Griene tee is spesjaal heech yn antioxidanten, en ûndersiken litte sjen dat it kin helpe it risiko fan kanker, hert sykte, hypertensie en oare sûnensbedriuwen te ferleegjen, wêrtroch it in geweldige kar wie as jo in lytse kafee-boost hawwe. Jo kinne ek probearje as jo in pear snoep fan stevia of 1/2 teaspoon mei huning taheakje as jo wolle in smaak fan swietens.
Besykje net-suvelmilken
Almond, katoen, cashew, hemp - de list giet op! Hieltyd mear plant-basearre milks binne op dizze plakken op platen opnommen troch in ferhege iepenbier belang yn net-molkende alternativen. Undersyk de ferskate opsjes beskikber en brûke se yn frucht en feggie smoothies. Besykje te meitsjen in beker fan waarme molke mei in priz mei sineam foar in bedtimeteek. Of in anty-inflammatoare goudene molke drinke mei koarmerk en ginger (in online sykopdracht sil tsientallen reizen bouwe).
Meitsje guon fan 'e Frânse Bubbly
Flavored sparklinge wetters of seltzers binne ek geweldich om te hân te hawwen, en de langer binne jo út soda, de lekker dy't se binne nei jo heul.
Jo kinne ek jo eigen foarkarjende glâns drank meitsje troch tafoeging 1/4 tûke in net-sûker-tafoege, 100% frije sû, lykas grap of kirst om leech seltzer wetter. Misse de smaak fan citroen-lime sôden as Sprite? Add in squeeze of twa fan citroen of kalk nei klimaat mei in pear druppels fan stevia. Jo sille de sûker net yn 'e drankjes misse as dizze iets.
Start Juicing
No, realisearje ik it kin in streekje wêze om te gean fan ferskate soaden in dei te drinken om in sûker te ferflokken en in tûke fruit en fegetaasje sop te meitsjen. Nimmen seit dat jo dat ekstreem gean moatte. Mar ek sûpen oan jo dieet yn guon kapasiteiten biedt in prachtige sûne stim.
Sels as it gewoan in pear kear yn 'e wike is, binne de vitaminen, mineralen en enzyme yn frisse sap unferien, en it bêste diel? Der binne in soad lekker sûzreizen beskikber foar fergese online; alles fan kalk, kokumber, appel en ingel oan karrot, oranje, kantaloupe nei alle oare kombinaasjes.
> Boarnen:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Sweefene drinktransferbod, ynfallende korpere hert sykte, en biomarkers fan risiko yn manlju. Sirkulaasje . 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sûker-sûchte beverages en risiko fan metabolike syndroam en type 2-diabetes: in meta-analyze. Diabetes Soarch. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Diet Soda Intake is ferlykber mei lange termyn fergruttet yn waistkombinaasje yn in Biethnicoarloch fan âldere folwoeksenen: De San Antonio Longitudinal Study of Aging. Journal of the American Geriatrics Society.