Bist jo genôch fruit? De USDA advisearret de measte folwoeksenen Krij 2 oant 4 servings (sa'n 2 beker) per dei, mar in soad fan ús falle! Ik persoan leaf ik frucht en it iten faak, mar net elkenien rint foar in apel as se in snackje besykje. Hjir binne fiif sûne manieren om fruit mear wille te meitsjen.
1. Foegje Dark Chocolate
As jo noch tinke dat sûkelarje is in dieet nee-nee, it is tiid om te rappe.
Dûnse chocolade is fol fan sûnensfoarsten (yn moderaasje, fansels). Dûbelje jo nutritionale winst troch it ferpleatsen mei frisse fruit. Mjit wat heal sûkelade sûkelade chips (al as tsjustere sûkelade), en drukke har oer alle soarten frucht: frisse beefjes, anunas, skelpen, jo namme! Jo kinne ek dyn spultsje stappe en raspberry-keuken krânzetten, choco-berry-crunch yoghurtparfait, of chocolade banaan nachos meitsje .
2. Druk dêrnei nei S'mores
Klassike s'mores binne ûnferbidlik lekker. (Wa hat gjin smelte sûkelade, gooey marshmallows, en krokkige graham crackers?) Mar ik haw in manier fûn om de kalorie en fet te fertsjinjen en de sûnensfaktor te fertsjinjen. Ik brûke in basis fan appel slices ynstee fan graham crackers, en it resultaat is geast-smoarch geweldich! De appel makket in bytsje sûkens wat goed wurket mei de oare aroma's.
Open-Faced Apple S'mores
Algemiene resept: 126 kalorie, 3g fied total (2g sitt fet), 30mg sodium, 26g karben, 2,5g fyzjer, 18,5g sûcharen, 1g protein
1. Yn in tige lyts mikrofoave-feilige bowl, mikrofoave 2 teaspoons mini-semi-sweet sûkelade chips op 50 prosint per 25 sekonden. Rin oant glêd en unifoarm.
2. Spreke chocolade oer twa rûn 1/2-in-tûke Gala of Fuji appel slies. Top mei 2 kieltsjes mini marshmallows.
3. By gebrûk meitsje fan in keuken fekânsje, heal marshmallows oant in lyts fersmoarge en toarst, 5 oant 10 sekonden.
(As alternatyf, mikrofoave foar sawat 20 sekonden.)
4. Finsterje ien leechfettige graham cracker en spjirre it oer de appel sliesjes. Lit jo ynderlik berne bern!
3. Frieze it
As jo de frucht nea yn gefrôze foarm hawwe, dan ferdwine jo. Elk stik is as in bite fan in all-natural fruit-bar!
Grab in tas fan gefrozene beieren of mango-skuon út 'e supermerk en poppe se yn jo mûle. Kontrolearje de yngrediïnten om derfoar te soargjen dat der gjin sûker tafoege is. Ek myn resepsje foar Fro-Yo Grapesicles in try!
In oare maklike manier om genôch fruchten te genietsjen is yn in sûn smoothie-mar net alle lekker binne sûn. Om jo kalories yn kontrôle te hâlden, skodzje DIY smoothies .
4. Perk op salades
Tink allinich fegetarysken as jo in salade tegeare! Fruit kin in wolkom en lekkere oanfolling wêze. Boppe dyn salades mei beammen foar in klap fan smaak, of inkele applen foar in soad kramp te meitsjen. (Apples binne ien fan myn favorite crouton-alternativen !) Fruit kin ek zazzle oan deli-styl salades taheakje. Skepe op in sûne hynder salat mei ljochtmoe en halde druiven. Der binne mear as ien mooglikheid, sadat se allegear probearje.
5. krije Grillin '
Fruit kin sjonge noch better as jo it gripe. Hjir is in resept om jo te helpen dat jo BBQ-spiel yn dizze simmer te stappen.
Grilled Juicy Fruit Kebabs & Dip
1 / 4e fan it resee (1 kebab mei sawat 3 tbsp dip): 135 kilo's, 0.5 g total fet (0g sitt fet), 17mg sodium, 30,5g karben, 3g glês, 23g sûkers, 4.5g protein
1. As jo houten skewers brûke, soene se yn wetter foar ûngefear 20 minuten om it brânen foarkommen. (Jo moatte 4 skewers nedich wêze.)
2. Kombinearje de folgjende yngrediïnten om de dip te meitsjen: 6 ounces fet-frije Grykske yoghurt, 1 oseaan granulearre wyt sûker, 1/8 teaspoon cinnamon, en 1/8 teaspoon vanilla ekstrakt. Mingje oant grûn munt en glêd. Ferlokje oant klear om te tsjinjen.
3. Soargje de neifolgjende fruchten yn 1-inch-stiennen; Jo moatte in beker hawwe fan elke: ananas, mango, peach / nectarine, en banaan.
Gewearje se op 4 skewers, it pakket de stikken tightly together. Sprinkle mei 1/4 teaspoon cinnamon.
4. Bring in griis (of grillepanne) mei spuitsje mei nonstick spray nei middelhehe. Skewers, dekselje, en kofje foar likernôch 3 minuten per side, oant de fruit is wat swart en karamelisearre. As it gebrûk fan in griene panne wurket yn byferwizings, foarkom de panne út 'e heft yn tusken ferskillende sjippen om wer te spuiten.
5. Sikke mei dip en smakke de swiete smaak fan simmer!
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!