Hip Iepenbier Yoga-eksercises
De eartiidse posysje (Utthan Pristhasana) kin gewoan yn 'e hippen wêze, mar der binne in protte manieren om it te feroarjen sadat it mear tagonklik wurdt foar praktiken mei ferskillende mobiliteiten. As jo yn dit gebiet dreech binne, sjogge jo hjirûnder foar ynstruksjes oer hoe't jo stipe foar stipe brûke. Oan 'e oare kant, as jo mear fleksibiliteit hawwe, binne der ek ferskate manieren om de posysje te fersterkjen foar wa't in lyts djipper gean wol.
- Typ fan Pose : Standing, Hip Opener
- Benefits : Stretcht de halsstringen, hipfeksjes, en kwadrisissen, helpen jo in folslein oanbod fan beweging behâlde. It kin jo meitsje foar noch mear djippe hip-iepeners lykas de Pigeon Pose en Hanuman Pose.
- Warskôgings : As jo in legere rêchslach of syatyka hawwe, kinne jo miskien kontrolearje mei jo dokter foardat dizze posysje dien wurdt.
- Sanskrit Namme en betsjutting : Utthan betsjut om út te streekjen. Pristha betsjut de side fan in boek. Asana betsjut pose.
Ynstruksjes foar Lizard Pose
- Fanôf de hichte nei hichte , stap jo rjochter focht nei bûten fan jo rjochterhân. Soargje derfoar dat jo foet allinich de foarkant komt foar de foardracht fan jo mat dat jo teannen yn oerienstimming binne mei jo fingers.
- Bend jo rjochter knibbel en rjochtsôf rjochtsôf rjochting 45 graden.
- Bring jo elbows nei de flier mei de foarearmen flak op jo mat. Spreid jo palmen op 'e flier. Brûk in blok ûnder de foarearmen as nedich.
- Hâld jo holle yn in neutrale posysje, en jo kinne it net ôfbrekke of net opnimme.
- Druk yn jo linker heul om jo loftskat aktyf te hâlden sadat jo hippen net tsjin de flier sizze.
- Bliuwt foar fiif ferdjippingen. Praktyk djip, folslein aad.
- Om út te kommen, rjochtsje jo earms, sadat jo hoeders ûnder jo skouders binne. Dêrnei stappe jo werom nei de nacht hûn en nimme ferskate atten.
- No dan de pose op 'e oare kant.
Beginner tips
Dizze tips kinne de Lizard Pose makliker meitsje as jo net sa folle fleksibiliteit of berik fan tapassing hawwe:
- Nim jo lofterknep nei de mat, as dat better yn jo lichem fielt.
- Hâld jo earms rjocht wannear't jo nei de elkbou komme op in blokje is noch te yntins.
- Jo kinne in blok brûke ûnder jo foarearmen foar comfort. As de efterknep ûnbemanne fielt, kinne jo in wekkende túch taheakke of dûnsjen ûnder it stypje.
Avansearre tips
Om de Lizard Pose te ferheegjen, brûke dizze tips:
- As jo djipper gean wolle, rolje op 'e bûtenkant fan' e rjochter foet en lit jo rjochter knibbels iepen rjochtsje.
- Drop de lofter knier nei de flier.
- Bend jo lofterknep sadat de sole fan jo foet de plafond stiet.
- Rjochts de rjochterhân efter dyn rêch en nim dyn lofter foet.
- Stel jo foet nei jo stuit foar in heule kwadstreek. Jo kinne dit dwaan mei jo lofter rjochter rjochts of mei jo linker foarearm op 'e flier as dat mooglik is.
- Jo kinne in riem brûke om jo foet te krijen om dizze posysje te realisearjen.