Wy sprekke faak oer posysjes dy't de hippen iepen binne yn 'e joga, mar wat betsjuttet dat echt? De hippen binne in komplisearre gebiet, anatomysk. Yn 't algemien, as wy prate oer it iepenjen fan de hippen ferwize wy oan' e muskels om 'e beppe, skonken, legere reade en sakroma. Dit bepaalde groep muzikale groepen lykas de hipfûkers, skuorren, gluten, adduktoren (ynterde skuon), en abduktors (eksterke skuon), en ek in protte lytsere, djippe muszels, wêrûnder de piriformis en de psoas .
In soad minsken fine dat har "hippen" dreech binne troch in protte tiid te sitten, sawol by it wurk as yn auto's. Dizze dichtheid, dy't pine en syatyske weromlûke kin en mobiliteit beynfloedet, is echt yn alle muskulieren om it pelvis hinne. Minsken tinke oan hip-iepeners binne poses lykas de dupe, wêr't de femur ekstreerd rotet, mar wat as earn, dêr't it skonk yntern rotearre is, is ek in hipstreak. Mei oare wurden, hast elk yoga-posysje kin wurde as in hip-iepener tinke, om't wy de ferskillende manieren de mûzels om 'e hippen brûke. De ûndersteande posysjes biede in ferskaat oan oanwêzigen om de hippen út te striden dy't bûten de basis eksterne rotaasje gean.
Beginners 'Poses
Child's Pose - Balasana
Bernsoanstelling is in goede plak om in ferkenning yn 'e hippen te begjinnen. Sprekt jo knibbels sa breed as is noflik om te hâlden mei jo teannen. Lit jo torso drappe tusken jo skonken en it skea te meitsjen om syn wurk te dwaan.
Dizze aa soarget foar meardere minuten yn te bliuwen, omdat jo echt fiele kinne yn dizze tiid.
Cobbler's Pose - Baddha Konasa
As jo jo knibbels fine, steane heech op dizze posysje, kinne in pear propyen helpe. Sittend op in pleatde blanket helpt de knibbels om te fallen. It pleatsen fan in blok (of block-hack ) ûnder elke knibbel sil ek in passive streekje yn 'e binnenstek.
Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
In oplienige ferzje fan dûny (sjoch hjirûnder) is in goede opsje foar it opwekjen fan 'e hippen of as de dûk is te yntins.
Garland Pose - Malasana
Neat as in djippe knibbels om yn 'e hippen te kommen en tsjin de effekten fan stoel sitten. Jo moatte jo fuotten flatje op 'e flier, sadat jo yn dizze posysje relaxearje kinne. As jo hakken net op 'e flier komme, rellen in blanke en sette se ûnder har. Soargje dat jo gewicht yn jo hakken hawwe, net allinich yn 'e ballen fan jo fuotten.
Happy Baby Pose - Ananada Balasana
Dizze pose fynt faak goed oan 'e ein fan in yogapraktyk as jo echt foardiel meitsje fan jo heule spieren om in noflike streek te krijen. Soargje derfoar dat jo knibbels breed binne as jo har nei jo achterklaaif draaie.
Gerechtige Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
De oplutsen ferzje fan puzelje (boppen) kin ek profitearje fan it gebrûk fan stipe ûnder jo knibbels.
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasa
Krekt as yn 'e spieler, in foldige blanke of twa ûnder de sitbonen kin in lange manier gean om dizze posysje komfortabel te meitsjen. As jo problemen hawwe dat jo stiennen yn dizze posysje hâldt, besykje de blanken. As jo yn in foarside boppe komme, hâld de rioel lang en gerjochtich.
Brekke troch nei foarkommen as jo begjinne om te rûnen yn jo rin.
Standing Straddle Foarút Bend - Prasarita Padottanasana
Dit is in protte deselde streek as upavistha konasana (boppe), mar yn in steande posysje. Blokje ûnder jo hannen as se de flier net berikke. As jo foarkomme, foarkar jo pelvis as in skouder mei wetter spillend foarút.
Warrior II - Virabhadrasana II
Yn warrior II wurde de puntpunten opsetten foar de lange râne fan jo mat. Beide skiep draait ekstrearjend as de foarkommende kneppels oer it midden fan 'e foarkom.
Intermediate
Koei Face Pose - Gomukhasana
In geweldige stretch foar de bûte en heakken.
Jo kinne op in tekent sitte hjir is it makket de posysje mear beheare.
Eagle Pose - Garudasana
It fierdere it ekstige skuorre streekje mei earn. It stean op ien foet stiet hjirby de útdaging. Jo kinne jo boppeslip brûke as in soarte fan stoommasine foar help fan balâns of sels dizze posysje yn in stoel as nedich.
Goddess Pose - Utkata Konasa
It iepenjen fan de knibbels breed en it hâlden fan har oer jo foet is de útdaging foar dizze pose. Dan is it in gefal fan "hoe lege jo kinne" as jo yn 't skuorren parallel rinne mei de flier.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
De heul moanne behâldt de oandriuwing fan oargel II mei de iepen hippen. As jo jo heule leg opheegje, tinke jo oer it stapjen fan 'e hippunten om dizze iepenheid te behâlden. In blokje ûnder jo hânhelp helpt by balâns.
Knie nei Ankle Pose - Agnistambhasana
Dizze posysje wurdt ek hjiroer fjoerstiers pleatst omdat de skienen as hout stappe yn in fjoerplak. Dit betsjut dat jo skienens parallel wêze moatte mei de knibbels boppe oan 'e tsjinstellende knibbels. As dit dreech is, brûke jo in propel as in blanket om de romten tusken knibbel en ankel te foljen.
Pigeon Prep
Wat wy algemien tinke oan as taiposepose is eigentlik in tarieding foar folle hoed (sjoch hjirûnder). Dit is in klassike hipstreak dy't de piriformis yn oare mûzels docht. It grutste probleem mei dizze pose is in tendins om josels te stapeljen oan 'e kant mei it leg nei foaren. Dit kin fielle as jo djipper gean, mar jo ferlieze de yntegriteit fan 'e pose. Besykje de twa side fan jo pelvisnivo te hâlden, sels as it fielt, as jo net wat lege kinne. It gebrûk fan in stipe ûnder jo stoel oan 'e kant fan' e foardrêch kin jo helpe bliuwe.
Avansearre
Lotus Pose - Padmasana
Folsleine lotus is in moaie heule posysje foar de measte minsken. Besykje heal lotus as jo noch net thús binne.
Lizard Pose - Utthan Pristhasa
In djippe stretch is sawol as en fan foarôf nei efter. Der binne in soad manieren om dizze posysje oan te passen, ynklusyf gebrûk fan blokken ûnder jo elkoaren, it efterkneepjen fan 'e efterknees, en op' e hichte bliuwe ynstee fan ôf te legjen nei de elkoar.
One-Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana
De folsleine ferzje fan pigeon falt in kwadstreek en efterbân oan, en ek iepen skouders.
Side Lunge - Skandasy
In heale knibbel / heulende longje dy't it halsstringen befettet.