1 - Ferbûne Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Typ fan Pose : Supine, Restorative
Ek bekend as : Reclined Bound Angle Pose
Benefits : Iepenet de groen en hippen
Ynstruksjes:
1. Kies op jo rêch te ligen.
2. Bend jo knibbels, hâld de sielen fan jo fuotten op 'e flier.
3. Iepenje jo knibbels oan beide kanten en bring jo de fuotten tegearre meiinoar. De skonken sille yn deselde posysje wêze, lykas se yn pose - baddha konasana binne .
4. Jo armen kinne yn elke heule posysje wêze. Iepenje yn in T-foarm as hjir hjirre sjen, oerflak, troch jo siden ûntspannen of op 'e heul rêstich binne guon opsjes.
5. Bliuw hjir inkele minuten as swiertekrêft wurket om dyn streek te fersterkjen. Om út te kommen, berikje en helpe jo knibbels gearkomme. Dêrnei rôlje nei ien side en brûke jo hannen om jo te stypjen as jo opnimme.
Tips:
1. As jo skonken ûngemaklik binne om't jo knibbels in lange wei binne fan 'e flier, besykje in blok te dragen ûnder elke knibbel foar stipe.
2. Jo kinne kieze om jo savasana yn dizze posysje te nimmen.
2 - Supta Baddha Konasana Mei in bolster
1. Foardat jo lizze, nim dan in minút om jo bolster op te stellen . As jo gjin pylk hawwe, kinne jo inkele nuttich faltige blanken ynstelle. Meitsje jo stapel likegoed as de foarm fan in bolster. Guon minsken kinne dizze metoade sels foarkomme om't jo de hichte fan jo stap maklik oanpasse kinne.
2. As jo sitte, dan moat jo bolster tsjin jo stimpel wêze. Learje werom, sadat de bolster de lingte fan jo reau is, mar jo stip is op 'e flier.
3. Trenje jo knibbels oan beide kanten, hâld de sielen fan jo fuotten tegearre.
4. Kies in noflike posysje foar jo earm.
Tips:
1. It idee fan restauraasje-postures moat as stipe en noflik wêze as mooglik. Op dy manier kinne jo yn in pose foar 10 of mear minuten bliuwe, wylst dreechheid wurket om jo streek foar jo út te fieren. As jo in pine of ûngemak fiele, kom der út fan 'e pose, omdat it net jo foarkomt om jo te bliuwen.
2. As jo de winkel fan jo bolster oanpasse wolle dat jo fan 'e holle nei jo hippen stean, set in foldende tekentje of in blokje ûnder de bolster by de koptekst foar foardat jo lei.
3. As jo thús praktisearje, set in timer foar 5 of 10 minuten sadat jo folslein oplade kinne. De rjochting fan jo mei in blanket is ek in goeie idee om't jo lichem snel krijt as jo it net bewize.