In relaasjearjend joga mei djippe, meditative stretches
Restauraasje yoga is in praktyk dy't allegear oer slieperjen en iepenje kin fan jo lichem troch passive stretching. As jo in restauraasjeklasse nimme, kinne jo miskien hiel gewoan trochgean, mar in pear postures yn 'e rin fan in oere dwaan. It is in folslein oare ûnderfining as de meast hjoeddeistige joga.
De mearderheid fan joga-klassen is in aktive praktyk wêrby't jo fan posysje bewegen om te posearjen, te heakjen en te ferheegjen fan jo sterkte en fleksibiliteit yn lykme mjitte.
De algemiene trend yn yoga is nei mear sportyf en akrobatyske stilen fan praktyk.
Yn 'e lange hannen fan restauraasje yoga kinne jo lykwols dreech leauwe. It is in unyk gefoel om't propen, ynstee fan jo spieren, wurde brûkt om jo lichem te stypjen. Restorative lessons binne tige seldsum, en meitsje se in goede tafoeging oan aktive praktiken en in geweldige antydote om stress te meitsjen.
Alle protsjes de hiele tiid
Yn restauraasje yoga wurde stoollen útwurke om jo lichem te stypjen sadat jo posysjes foar langere perioaden hâlde kinne. Postúms wurde meastentiids oanpast fan opine of seagjend yoga-posysjes mei it tafoegjen fan blokken, bolsters en blanken om unferwachte straffen te foarkommen.
Bygelyks, in sittende forward bend ( paschimottanasana ) kin restoratyf wurde troch it pleatsen fan in bolster of ferskate pleatste blanken op 'e boppekant fan jo skonken. Dit folslein stipet jo foarkommende bân troch troch jo hiele rol op 'e rêst te rêsten.
Fjilden op 'e muorre ( viparita karani ) is in klassike restauraasjepose dat jo al witte kinne. Yn dit gefal wurket de muorre as in prop om jo skonken te stypjen. Oare posysjes dy't jo mei-inoar kenne, lykas de lizzende goadinneposysje en stipe brêgeposysje , kinne ek oanpast wurde yn restorative posysjes.
Wat te ferwachtsjen yn 'e klasse
Sikke jo foar djippe relaasjens as jo by in restorative klasse besykje. Ferwachtet de learkrêft om te stellen foar de needsaaklike stipe foar jo te krijen. De ljochten kinne dimmje wurde en sêfte muzyk spile.
As it kâld is, hâld jo socken en sweatshirt op, om't jo it lichem net ferheegje as jo yn in reguliere klasse wêze. Yn guon posysjes kin de learaar sels kokoon yn donkjes foar ekstra waarmte en smaak.
Nei't jo yn in pose opsteld binne mei al jo propen, sille jo de posysje foar in ferlingde perioade hâlde, faak oant tsien of tweintich minuten. Hoewol jo stipe wurde, sille jo op dit stuit noch altyd it stretching fiele, wat jo wierskynlik helpe om jo wekker te hâlden.
Jo sille trochgean op jo sykhel yn 'e rjochting fokusje. De learaar kin jo troch in meditaasje of toanielstik prate, ôfhinklik fan har styl. Jo kinne allinich fjouwer of fiif posysjes dwaan oer de rin fan in folsleine klasse.
Oan 'e ein fan' e sesje fiele jo lichem iepen en fernijd. Jo kinne de oare deis sels in bytsje dreech wurde fan 'e djippe stretching.
As jo de basis opsetten foar in pear postures leare, is it maklik te meitsjen fan restauraasje yoga thús . Jo sille in pear oanfollers oanbiede moatte, mar in protte posysjes kinne jo dwaan mei mar in pear blanken, dy't jo wierskynlik al hawwe.
In wurd fan
Restaavjend yoga kin in treflik manier wêze om stress te leverjen en genietsje fan lange, meditative streken. Tink derom ta in klasse te gean om in gefoel te krijen foar it paad foar it probearjen fan thús. Haat geduld en genietsje fan 'e stilte fan jo lichem en geast. It duorret wol wat oanwêzich wurde, mar nei in skoft wurdt it makliker en jo kinne ferwûne wurde op 'e foardielen.