Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan lege rêch en sykte is in minne liftingtechnyk of faak en swiere oplieding. As jo wat fine op 'e hichte, binne der stappen te nimmen om te soargjen dat jo goed en feilich opfiere. It is in goede idee om yn te gean mei jo fysiotherapeut om te leare hoe't jo goed rjochtsje. Jo PT kin jo technyk beoardielje en helpe jo eventuele feroaringen as nedich meitsje.
By it opheljen fan artikels is it wichtich om te learen hoe't jo goed rjochtsje om help te foarkommen. Algemiene blessueres fan it opheffen kin wêze:
- Low back pain
- Pine yn 'e nekke
- Pylk en earm pyn
- Hân en wrist pijn
Elk fan dizze blessueres kin foarkomme as gefolch fan misbrûkend mislearjen, of opheven kin gewoan in aktyf probleem fergrutsje.
Wat kin as ik misbriek as ik misbriek?
As jo altyd swiere artikels opheffen of foarkomme foarkomme, kinne jo jo sels foar pine yn 'e rêch sette. As jo foarkomme, biedt de foarsidekurve yn 'e rin fan' e loftoaze, rjochtet út of werom. Dit kin oerstallige druk op jo spinlike discs pleatse. Wannear't dat bart, kin de disc út it plak skodeard wurde en ferneatigje of opknapt wurde, dy't liedt ta pine en sykte.
As jo gefoelens foar in lege rêch pine foardat of nei it opheffen, besykje jo dokter geregeld om in krekte diagnostyk te krijen en te begjinnen begjinne mei behanneling.
Safe Lifting Technique
Hjir is hoe goed omheech te litten:
- Stean ticht by de lading en sjoch sels oer it mei jo fuotten skutterbreed apart
- Ferljochtsje jo baalmuskels
- Hâld dyn rêch gerjochtich, bûgje de knibbels en knibbje nei de flier
- Krij in goede fingers op 'e lading mei beide hannen
- Bliuw de lêst ticht by jo lichem brûke jo legskermsen om te stean, opnij de lading fan 'e flier
- Jo rêch moat rjochtstreid wurde yn 'e lifting bliuwe, mar allinich de spieren yn' e skonken brûke om de lading op te heljen
- Doch jo lichem net twirdje as jo de lade ferpleatse. Stel, nim dan lytse stappen mei jo foet ôf, oant jo yn 'e goeie posysje binne
- Werom bine oan 'e knibbels allinich mei jo legmuskels en pleats de lading op it passende plak
De bêste kursus om te nimmen wannear't jo in swiere lading binne, is om in freon of buddy te finen om de lading mei jo op te heljen. Fansels as de lêst te swier is, moatte jo help krije of in oare foarm fan meganyske middels brûke om jo items op te heljen. Nim net kâns op jo rêch.
Wat as jo wat ljocht ophelje moatte? Kinst gewoan bineare op 'e rêch en nimst fuort? It antwurd is net. Jo moatte elk asjebleaft as jo ophelje, ûnôfhinklik fan de grutte en gewicht fan it objekt. In goede manier om jo rêch yn 'e optimale posysje te hâlden by it opheffen is om jo holle op te hâlden as jo bûge. Dit natuerlik hâldt jo lege rêch en hals yn in neutrale posysje, dus jo rint bliuwt beskerme as jo sels de lytste lading opheegje.
In wurd fan
Hegere swiere artikels kinne in krêftige krêft op jo lichem pleatse en kinne liede ta pine of beheinde moasje. Kontrolearje yn jo fysike therapeutier om te learen hoe't jo goed opheve en traktearje fan items om foardielen fan pine en nekke pine te foarkommen.
Edited by Brett Sears, PT, de Physical Therapy Expert on .com.