Nei't jo de finishline fan in grutte race kwytrekke hawwe, is it ferhaal om te relaxen en in couchkartoat te wêzen, fral as jo post-seizoen oerienkomt mei it begjin fan kâld waar en koartere dagen. Mar as jo te lang ferlern gean, ferlieze jo it measte fan dy fitness dy't jo sa hurd wurke hawwe yn 'e foargeande moannen. En jo sille ek misse op in kâns om jo folgjende treningseizoen te ferminderjen en sterker en mear blessústyk as foarhinne.
Hjir binne guon ideeën oer hoe't jo motivearre bliuwe en it measte fan jo off-season meitsje.
1. Set in 30-dagen Fitness Challenge foar jo sels
Ferline jier haw ik in rinnende streek tusken Thanksgiving en Krystdei dien. It doel wie tagelyk in mile elke dei, bûten of op in treadmill. Der wienen in pear dagen doe't ik ferhurde en krekt ien kilometer wie, mar op 'e measte dagen docht ik folle mear as dat. De útdaging levere my yn 'e foarm te hâlden en te bliuwen yn' e hektyske fakânsjeseizoen.
In 30-dagen fitness-útdaging moat net rinne. Jo kinne plan meitsje om 25 sitten en 25 push-ups te meitsjen alle dagen foar 30 dagen. Of doel in pear stappen elke dei foar in moanne te nimmen. Jo kinne it ek kombineare mei in sûne eten útdaging. Wat jo kieze, markearje it op jo kalinder of jo to-do-lêzings, en kontrolearje it as jo gean. It gefoel fan 'e akkuraat dy't jo elke dei krije sil jo motivearje om fierder te gean en ek oare oare fitnessdoelen te nimmen.
2. Doe mear Cross-Training
Jo moatte net sa folle útfiere as jo net yn trening binne foar in spesifike race, sadat jo in geweldige tiid foar oare soarten trenings jouwe dy't jo genietsje. Besykje in pear lessen yn 'e gym, lykas joga of cardio kickboxing, dat jo yn it ferline net yn jo ramt passe kinne. Winteraktiviteiten lykas it iisriden, snie skuon en skiing binne in geweldige mooglikheid om tiid te meitsjen mei freonen en famylje by it aktyf.
3. Do in rase foar spannend
As jo yn 'e midden fan trening binne, kinne jo in protte angst en druk fiele foar elke wedstriid dy't jo laitsje, lykas de ôfstân is. Tidens dyn off-season, kieze in pear rassen dy't jo gewoanlik foar pure wille dwaan, net foar in tiidstip. It is in goede kâns om ien fan dizze fun-tema-races of fakânsjegongerijen te dwaan (lykas in Turkije Trot of Nijjierrige) mei in groep freonen. Kleurje yn kostúm, wearje in lekker hoed of shirt, set op in tutu, of krekt wat dat jo net normaal dwaan as jo yn 'e serieuze trening modus binne. Jo kinne ek plannen om te rinnen mei in freon dat jo normaal in race net rinne mei en genietsje fan 'e ûnderfining tegearre. Mear plezier oan jo races jouwt jo praktyk bliuwe relaasearre en net soargen oer jo rennen, sels as jo rjochte binne op in hiel spesifike doel by training.
4. Set spesifike koarte termyn
Alhoewol jo net in wikseljende treningskema folgje, moatte jo noch koarte termyn nedich hawwe om jo motivearre te hâlden. As jo gjin spesifike doelen hawwe om nei te wurkjen, is it maklik om te bewegjen fan dagen foar dagen, en dan wiken. Foardat jo it witte, hawwe jo in soad fitness ferlern. Selektearje in pear wyklikse doelen, lykas it joga of strukturearring fan twa kear yn 'e wike, en planje de dagen as jo har dwaan. Mei struktuer nei jo wike sil jo mear wierskynlik meitsje oan jo treningen.
5. Stelje regelmjittich Strength-Training
It ôfseizoen is in geweldige tiid om te rjochtsjen op jo krêft trening foardat jo jo kilometer opnij begjinne yn 'e maitiid. Doel foar twa oant trije sesjes fan fersterking in wike. Jo moatte sels net nei in gym gean om dit te meitsjen - krekt in miks fan lichem fan legere lichems en kearntaken foar 15 oant 20 minuten. As jo problemen hawwe motivearre foar sterkte-train, besykje it mei in freon of te brûken YouTube fitness-fideos.
6. Rin sûnder jo wacht
As jo net yn 'e midden fan in yntinsive trening binne, kinne jo soms troch gefoel rinne en net soargen oer jo tempo of ôfstân. Hast yn elts gefal ien wike yn 'e rin, wêr't jo gewoan op' e reade freugde fan rinne. Besykje te hâlden en bliuwend yn 't bywêzich by jo rinnen. It behanneljen fan praktyk bliuwt ûntspannele en rêst sil jo mentale krêft ferbetterje yn in heulende treningseizoen.
7. Stap út jo komfortensône
It ôfseizoen is in geweldige tiid om te besykjen in nije fitnesspriis dat net ferbân is mei it rinnen. Ien winter hie ik in fjouwer wike ynrinnende klokklimmenklasse en fûn it in geweldige mentale en fysike útdaging te finen. It lansearjen fan jo lichem oan nije limiten yn 'e off-season sille net allinich jo fysike krêft ferbetterje, mar it sil jo betrouwen ek in geweldige ympuls jaan.
8. Wurkje mei persoanlike trener of in runningboarne
No is de tiid om jo doelen foar jo folgjende trainingseizoen te foarmjen. In rinnende coach of persoanlike trener kin jo helpe om in realistysk plan te ûntwikkeljen foar wat jo dwaan moatte yn 'e off-season, om jo langstme doelen te berikken. Jo begjinne jo treningseizoen mei in poerbêste basis fan trening en it fertrouwen dat jo doelen achievabelber binne.