It foarstellen fan in race-tiid, foaral foar in lange ôfstân ras as in marathon , is hurd omdat der safolle fariabelen binne, lykas fysyk en mentale tarieding foar de race, waar, hichtepunt op de kursus, minsken, ensfh.
Brûk in tabel
As jo lykwols koartlyn in oare races op in oare ôfstân lein hawwe, dan kinne jo sels in rûge skatting fan wat jo rinne kinne leare, in diagram te brûken lykas de hjirûnder.
Sjoch foar jo lêste rangstiid yn ien fan 'e kolommen op' e lofter, en folgje it fierder nei jo foargeande maratonûnttiid.
1-kilometer 5-K 10-K Half-Marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:45 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7.47 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Brûk in kalkulator
Om in krekter genôch prestik te krijen, kinne jo ek in racintiidpredictor-kalkulator brûke, lykas dizze racintiid-prediktor-kalkulator. Jo stean gewoan yn jo gegevens. De rekkenkeamer lit jo sjen hoe't jo yn races by oare ôfstannen dwaan kinne.
Jo moatte ek yn 'e hâlden hâlde dat de riedsperioadefoarbylden skatten binne fan' e tiid dy't jo berikke kinne as jo de passende trening foar dy ôfstân dwaan. Dus it betsjuttet net dat as jo in 5K trainje en in goeie tiid berikke, dan sille jo automatysk de oerienkommende maratonûntwerp útfiere. Boppedat, sa't ik sei, binne der safolle fariabelen dy't jo tiid ynfloed hawwe. Bygelyks, gjin twa kursussen binne krekt lykwols en it rinnen fan in hyllings tsjin flakke kurs of hege hichte tsjin 'e seespegel sil jo opperje.
Jo binne earder wierskynlik in krekte foarsjenning foar in marathon dy't basearre is op in heale maraton tiid, dan in 5K. It is ek goed om in tiid fan in race net mear as seis wiken foar jo race te brûken. As it mear tiid dan is, kin jo fitnessnivo feroare hawwe (foar better of slimmer) en de tiden sille net sa krekt wêze. Ek as jo lokale races fytsen, rinne in race efter in pear wiken fan jo doelgroep de kâns op om jo te fergelykjen fan waarstreamen foar beide races, wêrby't jo tiidpresje ek realistysk meitsje sil.
Der is fansels in grutte flater fan 'e flater by it brûken fan race predictor-kalkulators, mar it is handich om in rûge skatting te foarkommen foar in race, ynteressearje as it bliuwt. It kin jo bepale hokker racesdoelen te hâlden en foarkomme miskien miskien, lykas it te rapen .
Boarne:
"Oxygen-macht: prestaasje-tabellen foar ôfstânrunners," troch Jack Daniels en JR Gilbert.