Kalorissen yn koekjes en tips foar dieters dy't har leaf ha
As jo besykje gewicht te ferliezen, binne jo wierskynlik problemen hegere kalorie-snacks as cookies te foarkommen. Chips Ahoy kalorieën, Oreo kaloaren, en sels homemade cookie kalorien fermannich gau. Mar koekjes kinne diel útmeitsje fan in gesinslik iteplan. De kaai is om har yn moderaasje te iten en te kiezen koekjes dy't better binne foar gewichtsverlies.
Kaloarjes yn cookies
| Oreo Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Grûn 1 tsjinje (34 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloriële 160 | |
| Kalorien fan fet 60 | |
| Total Fat 7g | 10% |
| Saturated fat 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 143mg | 6% |
| Potassium 63mg | 2% |
| Koolhydraten 25g | 8% |
| Diätfeart 1.2g | 5% |
| Sugars 14g | |
| Protein 1g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Izer 9% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
It tal kalorissen yn in koekje hinget ôf fan it type cookie dat jo ite. Oreo koekjes, bygelyks, befetsje sa'n 50 kilo's per cookie. Chips Ahoy merk chocoladechips koekjes befetsje 160 kaloriearjen yn elke trije cookies.
- Fis Nijtons levere sa'n 100 kilo's per bedrach en 2 gram fet.
- Rice Krispie treatsen jouwe sa'n 100 kilo's per tsjinje
- Nilla Wafers jouwe ûngefear 110 kilo's per bedrach (8 wafers)
- Shortbread-cookies befetsje sa'n 40 kilo's per cookie
- Dûbelbedriuwen Oreos jouwe ûngefear 140 kalorien per bedriuw (2 koekjes)
- Little Debbie Oatmeal Creme Pies jouwe ûngefear 170 kalorien per dier (1 koekje)
- Peanut bûter koekjes binne taret fan in resept meastentiids sa'n 95 kilo's per 3 inch koekje.
- Sûkerkaekjes jouwe normaal sa'n 70 kilo's per cookie (ûnfrostet)
- Otis Spunkmeyer cookie kalorien is ôfhinklik fan de grutte fan it koekje. In grut 57 keramyk kofje leveret 260 kilo's. Lytsere koekjes jouwe 90 - 160 kaloaren.
Kalorissen yn cookies dy't jo thús bakken kinne hurder wêze om te rekkenjen omdat der in soad fan feroare is yn 'e yngrediïnten en yn' e grutte fan elke cookie. Yn 't algemien is lykwols in hûsmakke chocoladechipskoekje wierskynlik sa'n 75 koarels en 4,5 gram fet. In húnfeart bruneie (makke út in taretme mix as Betty Crocker) is wierskynlik sa'n 100 kilo's en ien gram fan fet.
En wat oer Krystkeksen ? Feestkoekjes kinne in fiedingsnivo wêze. Frottee koekjes hawwe mear fet en sûker as har net-frostedige kjers. En gingerbread cookies kinne oant 300 kilo's of mear per cookie befetsje. Yn in soad gefallen is de hege kalorie rekkene fan it feit dat gingerbread cookies grutter binne.
Slimme cookies foar gewichtsverlies
De slimste koekjes foar jo sûnens en foar jo dieet binne wierskynlik de pakke cookies dy't jo keapje yn 'e winkel. Wêrom? Om't se faak mear sûker leverje en ferwurkjende yngrediïnten as dejinge dy't jo thús meitsje. Guon sels befetsje hydroaneale oaljes, of transfetten, dy't net goed binne foar jo lichem.
Njonken de yngrediïnten, pakke koekjes binne maklik om te iten. In soad kearen nimme se har fuortendaliks út it pakket, dus wy binne wierskynlik mear te iten as in single servearjen. Dit betsjut dat jo jo koekes kalorie mjit hawwe om twa of trije servetten te meitsjen om it krekte nûmer te krijen.
Keuken koekteêt dat jo thús meitsje kinne ek gefaarlik wêze foar jo gewichtsverliesdiet. Ien tollhûskoekje makke fan kocht tee kin 80 kilo's of mear leverje, en dat is as jo se krekt neffens de ynstruksjes meitsje. In protte bakkers makken har wat grutter - wat fergruttet de kalorie-count.
Reglemint fan hokker koekje jo kieze, moderaasje is kaai. Niet net direkt fan it fekje. In inkelde servet (meast 1-2 koekjes) fuortsmite, set de kontener ôf en ite allinich wat jo fuortsmiten hawwe. Gean net foar sekonden werom!
De bêste cookies foar gewichtsverlies
As jo in smaak foar sûker hawwe en jo binne op in dieet, kinne jo kieze om fruchten te nimmen as in leech kalorieopsje. Mar somtiden moatte jo de echte deal hawwe. Dus as jo kieze om koekjes te iten, advisearje ik it te meitsjen fan fiedingsfreonlik cookies thús.
De bêste koekjes foar diëtisten sille sûne yngrediëns as oatmeal of amandels wêze. Oatmeal koekjes befetsje sûne fibers om jo fiel fiele te hâlden.
En peanut bûterkoekjes jouwe jo in bytsje ekstra protein as se makke binne mei sûn peanutebutter en echte nuten.
As jo gjin peanutsje graach hawwe, binne der oare heulende protein-cookie-resepten dy't maklik te meitsjen binne - guon sels net langer fan ming en bakken nedich binne.
Healthy Cookie Recipes
Oft jo sykjen nei sûne feestkoekjes of gewoan in ienfâldige opfetting om jo sûkerkeat te befredigjen binne der tsientallen opsjes online.
- Light Meringue Cookies
- Pumpkin Chocolate Chip Cookies
- Mocha No-Bake Cookies
- Sugar-Free Almond Spice Cookie
- Glutenfrij Chocolade Peppermint Sandwich Cookie Rezept