De measte nuten binne goed foar jo, mar walnûten binne ien fan 'e meast nuttige nuten. Walnuts binne in poerbêste boarne fan plant-basearre fekânsje, glêzen, vitaminen, mineralen en essensje omega-3 fatty acids. Se binne in goede diel fan in hertenske diëtte en kin ek goed wêze foar jo harsens . Walnuts binne sels goed as jo op in dieet - ek al binne se relatyf heech yn kaloriearjen, se helpe jo folslein te bliuwen, gewoan sjogge dizze dielenmjittingen.
As jo al in fan fan walnuts binne, wite jo hoe goed se smaak en hoe fatsoenlik se binne. As jo walnuts net iet hawwe (of se hawwe net iens te iten), dan witte jo net wat jo misse. Gean jo hjoed in tas om te keapjen en besykje guon fan dizze tsjinstige suggestjes.
# 1 Toasted walnuts
Toasting fertsjinnet de smaak, en it is sa maklik te dwaan en folslein wurdich de pear minuten dy't it nimt. Eat toarstige walnuts as in snack of tafoegje oan seiskepeallen en salades.
# 2 Walnut Pesto
Pesto wurdt normaal makke mei frisse basil, olie, knoflook, parmesane-tsiis en pine-nuts, mar walnuts wurkje goed op it plak fan de pine-nuts. In oar nijsgjirrige twist brûket ferskate greens ynstee fan it basil.
# 3 Servetten walnuts mei sûchlike ierappels
De nuttige smaak fan walnûten giet moai mei sûchte ierappels en beide fiedsel binne heech yn nutraten, sadat se kombinearje yn in super-sûne sealdolle.
# 4 Kombine walnuts mei pearen
Sûpe sûchse pearen komme goed mei krúnige walnuts.
It kin sa ienfâldich wêze as it servearjen fan in slikke bear mei homemade walnutebôter of opnij in pochzjende pear mei smakke walnuts.
# 5 Walnuts yn in Nut Nut
Nut breed is ien fan myn favorite dingen om te bakken. Jo kinne it measte nôtbrún nimme en walnuts brûke yn plak fan (of yn oanmerking ta) pekans of almonds.
Hjir binne sân fabulous resipe mei walnuts .
Opslach
Walnuts sil langer duorje as jo foar har soarchje. Hâld se te frijen as jo se yn in pear wike brûke, mar as jo se net in moanne of mear nedich hawwe, bewarje se yn 'e frijeur. Kontrolearje se ek yn in ljochtkeamer kontener, sadat se gjin geuren fan 'e oare fiedingen yn jo fridge absorrearje.
Nutrition Information
Ien fan 'e walnûten (dat is sawat 14 heuvels) befettet 2,5 gram monoatatatisearre fatty acids, 2.6 gram omega-3 fats, 5,9 milligrams vitamine E, 1.4 mikrogramm selenium en 45 milligramm magnesium. Ien fan 'e walnûten hat ek 4.3 grammere protein, 1.9 gramfaser, en 185 kolo's.
Boarne:
> Feriene Steaten Department of Agriculture Agraryske ûndersiikstsjinst National Nutrient Database foar standert referinsje Release 28. "Basisberjocht: 12155, Nuts, walnuts, Ingelsk."