Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 175
Fat - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Totale tiid 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Tsjinsten 4
Dizze treastlik bakken appel dessert is in showstopper, en it is geheim fegane. De applen krije hyltyd en fol mei in oat en hiele koarnmiel smoortje, jo jouwe in dûbele lûkfearber mei jo dessert.
Plantenstoffen dy't ryk binne yn diabetesfasers helpe ús te beskermjen tsjin kanker, spesjaal kolorektaalkanker. Guon lûdbere fibers kinne ek legere bloedzuckers helpe, help by ynsulinus-sensitiviteit, en helpe legere bloedolesterol helpe.
De smakeljende toppen brûkt olie-oalje ynstee fan 'e tradisjonele bûter om sattige fet- ynhâld te ferleegjen foar in mear herte sûnens. Foar ekstra dekadinsje, tsjinje mei in skod fan vanille-iis (gebrûk fan in molkere frije iis as jo folgje fan in fegane-diat).
Yngrediïnten
- 1/4 beker oaten
- 1/4 beker folslein weide of spielde moarns
- 1/4 beker brea sûker
- 1/4 teaspoon grûnzout
- snúfke sâlt
- 2 kieltsjes oliveelje
- 2 medium apples
Tarieding
- Oare foarkar oan 350F.
- Yn in gemiddelde bôle, mûglikje de oat, moar, sûker, sâlt en sâlt. Druk yn 'e olivelje en mingje mei in gabel of jo fingers oant kombineare en likegoed as in kroechje. Plak yn 'e koelkast, wylst jo de apples te pakken.
- Halve de applen lâns harren ekwator en skodzje de ynderlike sied en kearn mei in lekker of melonballer.
- Meitsje in skaal omheech yn in bakfoarm mei in rim (dus in 8 x 8 inch bakke panne). Mound de smoargens oer de snelle applen.
- Plak iten yn 'e oven, en sette wetter yn' e panne oer in 1/4 inch hege. Bake 35 oant 40 minuten oant de applen hawwe ferwiderje en de smjunt boppe trochkocht.
- Lit wat kâld en tsjinje.
Ingredientsjestruktueren en farianten
Yn 'e simmermoannen probearje dit mei peaches of nektarines ynstee fan apples. Yn 'e hjerst soe pears in grutte oanfolling meitsje. Foar de pearen sille jo langer nedich wêze moatte dat se net folle by it bakken ferwite.
Foar in nuttige twist op it smakeljen, mingje yn 2 oseaunen hokke pekans of walnuts. De nûten sakje kaloriën, mar se ek it fied en it hert-sûne fet.
Wolle jo dit foar itenje ite? Brûk 4 teaspons fan brún sûker yn plak fan in fjirde kop, en mingje yn 2 teaspoons fan hert sûn sûnder grûnslach of chiaaden foar in omega-3 boost . Slaen mei in sykte fan glêske Grykske yoghurt ynstee fan ijs.
Koken en tsjinsten
De oerbleaun kin bewarre wurde yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast foar oant 5 dagen.
Yn 'e oven of mikrofoave wurde opheffen.