Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 100
Fat - 3g
Carbs - 16g
Protein - 4g
Totaal 40 min
Prep 15 min , koekje 25 min
Tsjinsten 10 (1 donut elk)
It selektearjen fan sintraal sûnens is ien fan 'e bêste dingen dy't jo foar jo ticker dwaan kinne. Dat betsjut genôch faser en beneficial polyunsaturated fats, lykas omega-3s. Beide sille har helpe om jo cholesterolnivo te balânsjen en ynljochting te fjochtsjen - en mei de krekte yngrediïnten, kinne jo se ek yn jo desserts krije.
Dizze bananenbrúkjes hawwe in trijetal dûs fan goede foar dy nôtbrêgen. Earst brûke se it houtmole en it folsleine wynmûn, twa folsleine kears mei de krêft om legere risiko fan sliep, type 2-diabetes, hert sykresje, heule cholesterol en inflammatoare sykten. Dat is in soad ekstra foardielen yn ferliking mei it fynste allinich miel, typysk brûkt.
Dan folje wy yn frisse frucht ynstee fan raffine sûker. De foardielen binne dúdlik: jo pakke yn nieren as kalium, vitamine C, en mear glês fan 'e frije fruit. Tink derom dat jo in skelkige apel brûke sille jo jo stikje hûd yn jo finalprodukt krije. Jo kinne it skelpen iten ynstelle ynstee fan it útlitten - it is sûpe en krústich en hat ûngefear 2,5 gram ûnlêsber blok. De measte fan 'e ûnreplikbere fibers is yn it fleis dat jo tafoegje oan jo donuts.
Oan 'e ein bringt de Grykske yoghurt glaze mei slaefde walnuts in ekstra bit fan sintraal omega-3s .
Yngrediïnten
- 1/3 beker oatmiel
- 1/2 pake hiele weide miel
- 3/4 teaspoon bakpulver
- 1/4 teaspoon sâlt
- 3/4 teaspoon grûnzout
- 2 medium bananen, mashed
- 1 grut aai
- 1 medium apple, skelet en roast
- 1/2 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1/2 tûke net-fet Grykske yoghurt
- 1 teelike huning
- 1/4 beker koppen walnuts
Tarieding
1. De oven foar 350f te foarkommen.
2. Yn in bôle kombinearje de droege yngrediïnten dêrnei yn 'e bananen, aai, appel, en vanille ekstrakt. Brûk in mikrofoan om alles te yntegrearjen.
3. Ljochtsje in donkpanne mei it koets spuitsje of fiedend oalje en slaakje de smjunt yn. Oplet yn oven foar 20 oant 25 minuten of oant in toskeppek komt skjin.
4. Brûk de donuts en lit se kjel op in draadstikje. Wylst it koeld wurdt, mingje de joghurt en huning yn in lyts bakje.
5. Ei folslein gekke, dûpt de boppekant fan elke donut yn 'e jogurtgemerming, en meitsje derfoar dat de hiele top te manteljen is. Snoeide de hapke walnuts op 'e top.
6. Jo kinne genietsje fuortendaliks of ferkocht foar 15 oant 20 minuten om de glaze te ferminderjen.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo graach wolle, brûke fett-fetter yoghurt ynstee fan 'e net-fette ferskaat. Jo sille allinich in pear ekstra kaloryen per donut taheakje.
Jo kinne ek jo hunichde yoghurt in antioxidative stimulearje. Hurderje oer 1/4 tûke blueberries oant se har sûen frijlitte, likernôch 3 oant 5 minuten op 'e stâtopop mei sa'n in inch wetter of 45 sekonden yn' e mikrowave, gjin wetter tafoege. Lit coole, dûke dan yn it yoghurtgemerm foar foardielen fan jo donuts yn. Jo kinne dit ek probearje mei aardbeien.
Koken en tsjinsten
As jo gjin oatmealmiddel hawwe, meitsje jo eigen. Plak oer 1/3 tûke oat yn 'e itenprozessor en puls oant fyn grûn.
Soargje derfoar dat it definitive produkt mjitten is - jo moatte miskien nochris wat tafoegje om 1/3 bekerfinaleprodukt te berikken.
Foar in oar nimme op presintaasje besykje jo walnuts te sliepen ynstee fan it hinnjen. Spriewe se oer it hiele top fan 'e donut nei't jo dit yn' e joghurt dûpt.
Jo kinne fersekerich wêze mei jo appelsels sa lang as jo ien keare kieze.
Oan 'e ein sette de risseleaze en ferwûne appel yn applesauce, dus jo moatte net soargen oer it fleis brekke by it bakken. Goede karren binne rôp lekkere, gouden lekker, huning, en galaapels.
Genietsje neist it hot tea, kakao, of in matcha latte .