Sorte troch de feiten oer bellyfet om gewicht te ferliezen
Is it wier dat nei in bepaalde diat folget kin fisk ? En is der in spesjale iten dat jo oan dyn dieet kinne tafoegje om jo midseks slim te helpen? En wat oer sit-ups? Wol helpe wy ús echt ús fluch ôf? Foardat jo elke tiid en enernei yn jo lichem feroarje, krije jo de wierheid oer bellyfet.
6 Mythen en Fakten oer Belly Fat
Jo hawwe wierskynlik dizze ferklearrings te sjen yn tydskriften of jo kinne se hearre by de gym.
Hjir is de wierheid efter dizze fatsettige fatsjes.
Fakt of Fiksje: Griene weefsel helpe ferdylgje fatigje
Dizze ferklearring kin wier wêze yn guon diëtisten. In studint publisearre yn 'e American Journal of Clinical Nutrition hat oanjûn dat in kalorie-kontrôlearre fiedsel yn' e folsleine nôtprodukten behoarlikens fiedende ûndersiikte ûnderwerpen ferlieze mear gewicht fan 'e middels as dejingen dy't deselde diens hawwe, mar iteare raffene kears ynstee fan folsleine gers. De ûndersikers fermindere dat folsleine ierdappels it makliker meitsje foar it lichem om fet winkels te mobilisearjen. Mar gewichtsverlies is bard as jo jo kaloriefeest fergrutsje, dus jo folsleine kears moatte diel útmeitsje fan in folslein leech kalorieprogramma om slim te fallen .
Fakt of Fiksje: Sit-ups fermindere Fat
Dizze ferklearring is fiksje. Spitigernôch docht tonnen fan sit-ups of crunches net krekt de bellyberens flatten as jo oergewicht binne. As jo abdominale mûzels ôfbrutsen binne mei oerfloedde fet, sil it fersterkje dat se jo bellyberch net slimmer meitsje.
As jo lykwols op in sûne gewicht binne, docht abdominale oefeningen goed en konsekwint helpt jo magegebiet mear tongen. Mar, spot-reduksje makket net dat it fet is.
Fakt of Fiksje: Jo moatte ien spesjale diabet folgje om fûstfett te fergrutsjen
Dizze ferklearring is fiksje. Guon diaken kinne jo fiele as jo allinich gewicht yn 'e buorkerij ferlieze.
Bygelyks, diaklike diaken of de South Beach Diet binne populêre programma's mei minsken dy't har middelpunt yn sliepe wolle. Mar as jo gewicht ferlieze, kinne jo net kieze wêr't jo lytser wurde. Sûnt in protte fiedings opsette in grut bedrach fan fetberens yn it baangebiet, it is it earste plak dat in wiziging beoardield wurdt. In diabetesplan kin net ien streek fan it lichem opstelle wêr't gewichtsverlies opkomt.
Fakt of Fiksje: Jo moatte heule intensiteit-wurksumheden dwaan om fûle fett te ferbrekken
Dizze ferklearring is fiksje, mar der is wat wierheid dat hurd wurkjen goed binne foar fetterferlies. Reduzearjen fan belly fat is net nedich foar heulintensiteit, mar guon krêftige workouts binne tige effektyf foar fetboarren. Jo kinne gewicht gewoan ienfâldich ferliede troch ien foet foar de oare te setten. Undersikers yn 'e Louisiana State University fûnen dat kuierjen foar twa en in heale oere yn' e wike in pear moanne yn 't test ûnderwerpen yn' De wittenskippers sizze dat it kuierjen sels gewoan it baarchfet ferminderet foardat it yn oare gebieten redukt. Wake Forest University-ûndersikers studearre 45 obese froulju en fûnen dejingen dy't tusken 30 en 55 minuten trije kear yn 'e wike rûnen de snelheid fan har abdominale fet-sellen troch hast 20%.
Fakt of Fiksje: Belly Fat is meast gefaliger as oare fet
Dizze ferklearring is feit. Belly fat is gefolch fanwege har lokaasje. Bellyfet, faak hjit viserale fet , omfang jo organen en ferheget jo risiko foar hert sykte. Undersyk fan 'e Nasjonale Instituuten fan Sosjale sizze dat froulju mei in midseksje dy't mjit mear as 28 inch wiene, twaris sa wierskynlik út' e hert sykte as de sliepstamkeamers. Jo kinne fine fine jo as jo bûterfet it risiko foar hert sykresje en oare sykte troch it mjitten fan jo taille omfang of troch it berekkenjen fan jo hals-hip-ferhâlding .
Fakt of Fiksje: Minder fegetaryf falt minder min Belly Fat
Dizze ferklearring is beide feit en fiksje. As jo fet yn jo dieet ferminderje , kinne jo ek it tal kalorien jouwe, dy't jo deis brûke. As jo minder ite , sille jo wierskynlik gewicht ferlieze. Mar, it fetje diaryf fet yn moderaasje kin jo ek helpe by jo gewicht oanpakke. De kaai is it kiezen fan ' e krekte soarte fan fet , lykas nuten en oliven.
Tink derom dat der gjin magyske pille, potion of produkt is, dy't jo helpe sil gewoan allinich út 'e bún te ferliezen. De bêste manier om fett belly te meitsjen is mei tradisjonele metoaden lykas in sûne diet en genôch eksploazje .
* Dit artikel is edited by Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Boarne:
Centers for Disease Control. Gesonde gewicht: beoordelingen fan jo ... / Tailânske omfang.
Fahey, Thomas D. et al. Fit en goed foar it libben . 7e edysje. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. De effekten fan in folsleine G reint-ferrichte Hypocaloryske fet op kardiovaskulêre sykte-risiko-faktueren yn manlju en froulju mei metabolike syndroam. American Journal of Clinical Nutrition , jannewaris 2008; vol 87: p. 79-90.
National Institutes of Health. Clinical Guidelines oer de identifikaasje, evaluaasje en behanneling fan oergewicht en obesity yn folwoeksenen: De Evidinsjerapport . 1998; NIH Publication No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Oefening wichtich yn it fergrutsjen fan grutte fan feteleftige kearnen, ûndersyk sjen. 8 augustus 2006.