Fitness-entûsjasters hawwe al jierren de dûnsbôle opheft, rockin 'út' e kaloaren nei it lûd fan hertspumpende tunes en maklik te master choreografy. Om frisse te wêzen mei de tiden, hoewol de fitnesssynstruktueren stadichoan oanpasse oan har choreografy en ûntwikkelje nije lessen, faak beynfloede troch populêre dûnsstilen fan hip-hop en Latynske dûns oant ballroom en ballet.
Ien fan 'e bêste dingen oer dûnse fitnessklassen is dat se tagonklik binne foar hast alle fitnessnivo's. Se jouwe ek in maklike en spannende manier foar minsken om aktyf te krijen. Soargje net allinich alle dûnse fitnessklassen binne deselde.
Wat is dûnse fitness?
Earst en foarste, dûns fitness stiet út technysk of tradysjonele dûns yn dy technyk en komplisearre choreografy binne net de fokus. Dielnimmers betelje gjin wiken of moannen folslein in ienige routine yn 't foar yntsjinjen fan in show of resital; Leaver, se ferstean, wurkje in sweatsje en wylst har bêste dwaan om in ynstrukteur folgje te litten, en fiele goed oer har workout.
De measte dûnse fitnessklassen hawwe in fokus op kardiovaskulêre oefening. Ynstrukteurs planne in ienfâldich te folgjen choreografy dy't dielnimmers hâldt yn beweging om har hertsraten te ferheegjen. Dizze styl fan cardio dûns is it type dat bekend is om de wrâld te nimmen. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, en Bokwa allegear falle yn dizze kategory.
Dat sei, se binne slimmer toanen fan fitnessklassen dy't rjochtsje op ferskillende eleminten fan fysike fitness. Bygelyks, barreklassen wurkje om balâns, koördinaasje, kearnkrêft en fleksibiliteit te ferbetterjen, wylst ek sterkte fan lytsere, stabilisearjende muszjes fersterkje. Yn 'e rin fan' e pear dûnsjen helpt de fleksibiliteit te ferbetterjen, en dûnstilen dy't dûnsje mei joga of martial arts (lykas Yoga Trance Dance of Nia) bringe in gedachte-elemint foar dûnsjen fokusjen.
As jo graach dûnsje wolle en sykje jo in spannende manier om jo fysike fitness te fersterkjen, is der bûn oan in dûnsbasearre opsje dy't jo rjocht hat.
6 Dingen te witten oer Dance Fitness
De skientme fan dûnse fitnessklassen is dat se echt ynklusyf binne en yn 'e measte gefallen kinne se maklik feroare wurde. Njonken minsken mei grutte blessueres of soartgelikense problemen (as dat jo binne, moatte jo jo dokter konsultje foardat in oefenprogramma begjint), meast kinne begeliede fan dûnse fitnessklassen en fiele goed oer de ûnderfining.
1. Der binne fjouwer brede kategoryen fan dûns Fitness
It is in goede idee om josels te ûnderskieden mei de ferskillende stilen fan dûnssearrings foar it probearjen fan har.
Bygelyks, Nicole LaBonde, de skepper fan 'e CABARRET-dûnsskoalle , dy't beskreaun is as "sassy cardio, burlesque-ynspirearre dûns", ferfear in erfaring oer in nije studint. De frou ferskynde foar in klasse dêr't se in postmodern jukeboxferzje brûke fan it liet "Wiggle". Labonde joech ta: "It is in dreechlied, safolle - mar prachtich sa, benammen as it yn in jazzstyl dien is." Nei de klasse krige LaBonde in e-post fan dizze studint dy't sei dat se "sa ûngemakber wie mei de teksten fan it liet en de bewegings dy't jo makke ha." LaBonde, fansels, fielde skriklik dat de studint ûngemak fielde, mar de dûnststyl waard dúdlik beweard op har webside.
It is wichtich om guon lessen te begripen binne avanturous (of sels risyk) as oaren - en sa opsichtich sa. Kies de styl dy't it bêste is foar jo.
- Kardio-dûns: Dizze klassen kinne hip-swaying en boarst pops wêze, mar har rin is fluch en har bedoeling is om jo sweatsje te bringen (neat fierder). Kardio dance classes binne faak basearre op beskate stilen of dûnsfoarmen. Bygelyks, Zumba is basearre op losse Latyn; Bokwa op Afrikaanske dûns; Doonya op Bollywood dûns; LaBlast op ballroom dûns; Jazzercise op jazz dûns; Kerboomka op club-styl dûnsje ; en Broadway Bodies op Broadway dûnsje. Jo kinne jo fine foar ien of oare foarm, mar har yntins binne mear of minder itselde - om jo kardiovaskulêre fitness te ferbetterjen.
- Barre Workouts: Barre workouts binne ballet-ynspirearren routines dy't elkoaren fan yoga, Pilates en krêfttraining mei ljochtgewichten befetsje. Húshâlding en goede foarm foarmje in primêr fokus as ynstrukteurs liedende learlingen fia bewegingen dy't útdaging balâns, stabiliteit en kearnkrêft hawwe. Hegere repetysjes, lyts, isolearje "pulses", en stadige bewegingen drage byinoar oan 'e faak-sizze "muscle shakes" en "burnout" yn ferbân mei de routines. De workouts binne oer it generaal in leech-ynfloed en moderate-yntensiteit, dy't in beskieden kardiovaskulêre foardiel jaan. Dêr't se echt leine, is yn har fokus op fleksibiliteit en kearnkrêft, wêrtroch't se in geweldige cross-training opsje foar runners, fytsers en heule lifters. Populêre trenings binne ûnder oaren Physics 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, en Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body dance dêryn typearret eleminten fan joga, tai chi, of martial arts yn in flowing routine. Dizze workouts biede kombinearre foardielen fanút ferbettere kardiovaskulêre sûnens foar fersterkende fleksibiliteit en redukte stress. Klassen binne typysk leech-ynfloed en leech- oant moderate-yntensiteit, perfekt foar begjinners dy't op syk nei in manier om yn oefening te meitsjen. Priisfoarbylden binne Nia en Yoga Trance Dance.
- Sensuele Dûns: Sinnige dûnsklassen binne in wat mear seksueel en befetsje alles fan belly dûnsjen nei pûn dûnsje . Guon opsjes, lykas burlesque-styl of striptease-lessen, ha tinke om in sterker fokus te hawwen op it hanthavenjen fan jo hertklasse (en de hertklasse fan dysels om dy hinne), wylst pole en loftklassen har fokus op totale krêft en fleksibiliteit ferheegje.
2. De measte Dance Fitness Classes binne passend foar alle nivo's, oars net oars
Yn 't lêst prate de measte dûnsklassen leech-ynfloed, dat betsjut dat ien foet altyd yn kontakt is mei de grûn. Om't dielnimmers gjin soargen hawwe om te rinnen, springen, of oare hegeintensjes, heule ynfloedrizenis, klassen wurde minder wierskynlik om blessueres te krijen of liede ta oerhinne sêne. Plus, choreografy is maklik te feroarjen troch gewoan de lytse bewegingen te brûken; Jo moatte jo earms net sa fassend meitsje of nim grutte, oerdreaune stappen, bygelyks. En op 'e flipkant kinne jo in workout ferfetsje troch tafoegings te stappen en jo bewegingen te feroverjen. De measte lessen binne freonlik foar alle fitnessnivo's.
Dat sei, inkele foarmen fan dûns - benammen spesjalistyske dûnsklassen, lykas pole fitness en barreklassen - biede ferskate feardigensnivo's en yntensiteiten oan. Soargje derfoar om jo gym of studio te freegjen as der klasse-nivo's binne dy't jo beskôgje moatte foar't jo besykje.
3. It is in goede idee om Cross-Training oan te dûnjen oan in Dance Fitness Routine
Dansearrings binne poerbêst om bepaalde gebieten fan fitness te ferbetterjen, mar se dogge it net alles. Der binne fiif komponinten fan fitness-muskulêre krêft, muskulêre endurance, kardiovaskulêre endurance, fleksibiliteit en lichemsekstinsje - dat jo soargje moatte yn gelikense maatregels. Sûnt de measte dûnsklassen binne net allinich te rjochtsjen om dit te doeljen, is it in goeie idee om jo foardielige trening mei cross-training routines te ferliezen . Hjir binne in pear foarbylden:
- As jo meidwaan oan in cardio-fokus dûnsklasse lykas Zumba, besykje cross-training mei krêftraining en stretchen om te wurkjen op muskulêre krêft en fleksibiliteit.
- As jo meidwaan oan in fleksibiliteit- en muzikale-endurance-klasse lykas barre, besykje cross-training mei kickboxen of bootkampen om de kardiovaskulêre endurance en muskulêre krêft te ferbetterjen.
4. Net alle ynstrukteurs binne skeppe-skeppe frij om te winkeljen
As it altyd it gefal is, binne guon ynstrukteurs better as oaren. Se kinne bettere feedback jaan, model better foarmje, of bettere klasse-managementfeardigens hawwe. En guon kinne feilich better kwalifisearje, fierder mear sertifikaten en gruttere ûnderfining. Doch jo ûndersyk nei ynstrukteurs (de measte gyms en studios biede bios foar har treners), nim dan de tiid om in pear klassen te besykjen. Jo bêste ûnderfining sil komme as jo yn leafde falle mei it workout en de ynstrukteur.
5. It is in goede idee om te freegjen oer apparel en aksjes foar't jo gean
Om dielname te litten yn 'e measte dûnse fitnessklassen, alles wat jo nedich binne is noflik atletyske klean en in pear sneakers. Dat sei, it is wichtich om te freegjen oer atelier spesifike regels en rjochtlinen oer klean en gear. Bygelyks de measte barre studios nedigje de dielnimmers om barfoto yn 'e klas te gean of in pear studio-sokken mei spesjale gripen op' e sâlen te bringen. Lykas pole-klassen sizze de dielnimmers oan koarte, tight-fitting-shorts en freegje dat dûnsers foarkomme foardat de lotio foardat de klasse wurde; Nôt hûd is better foar it fangen fan de poal.
6. Thúsbasearre workouts binne in grutte opsje as jild of tiid binne barrières
Studio-lessen kinne kostlik wêze, en se kinne net altyd wurkje mei jo tiid. De goeie nijs is online, arbeidsplattingen en DVD's binne geweldige opsjes foar yntegraasje fan dûnse fitness thús. Der binne in pear merkbere beheinen, lykas de measte minsken gjin balletbalken of poalen hawwe op har huzen. Mar as jo sykje nei in rjochtfeardige cardio-dûnsklasse, of in barre routine dy't in stoel yn plak fan 'e barre brûkt, binne der in soad heechweardige opsjes beskikber.
In wurd fan
It is net ungeweldich foar begiven te fiskjen as jo dûns fitnessklassen foar it earst probearje - even "maklike" choreografy kin dreech wêze om te sammeljen as jo net brûkt wurde om dit te dwaan. Slach yn 't handdoek, stappe sels nei de kant of werom fan' e klasse en rjochtsje op it wille fan genietsje. Jo kinne sels bewuste fiele, mar gjinien oeit oandacht om te freegjen oft jo de stappen behearske hawwe. Nei in pear lessen wurde jo de metoaden brûkt en begjinne de beweegingen te begjinnen.