Sykje jo as jo taillemaasje sûn is
Taille omfang is in mjittings dy't om 'e buorren op it nivo fan' e nabyljus (belly button) oernommen binne. Soarchekundigen brûke waaksomsternia by skermpasynten foar mooglike problemen sûnens.
Wêrom wiskundich materiaal
Meitsjen fan de grutte fan jo taille kin jo helpe om jo risiko te begripen foar bepaalde sûnensstannigens dy't relatearje oan jo gewicht.
Taille omfang allinich kin net oanpasse dat jo in medyske betingst hawwe of dat jo ien yn 'e takomst krije. Mar it kin jo en jo soarchoanbiede helpe om te fêstjen wêr't fet op jo lichem sitte en as dat fet it sûnensproblemen foar jo yn 'e takomst bringe kin.
Neffens de Nasjonale Ynstituten fan Sosjale, as mear fet is om jo tails pleatst as om jo heupen, binne jo op hegere risiko foar betingsten, lykas hert sykjen en type 2-diabetes. Jo kinne ek jo taffermessing brûke om jo taffel-hip-ferhâlding (WHR) te berekkenjen . Taille-hip-ferhâlding biedt in oare screening-ark foar gewichtsbedierende sykte risiko.
Hoewol it tydskrêft te mjitten is
Om de waarmomfang goed te mjitten, moatte jo in fleksibele mjitting brûke dy't net elastysk is. De tapasmaat moat net stretche as jo jo bellysmessings nimme. Jo moatte ek in bulk klean fuortsmite dy't it padding tafoegje kinne op 'e buorren.
Stean op om in krekte waistmessing te krijen. Dêrnei ferwurkje de tapemaat om it breedste diel fan jo mage, oer jo belly button. De tapasmaat moat sanft op jo hûd bliuwe. Ienne de messen fan de tape korrekt lizze, yntinsivearje en dan de mjitting op 'e útfiere.
Meitsje de mjitting twa of trije kear om te soargjen dat jo in konsekwint resultaat krije. Hantje it tape te hurd, sadat it yn jo flaiet ôfbrekt of it te lústjen hâldt, sadat it droitsjen sil dat jo in ferkeard resultaat krije.
Is myn tibeksumstreek normaal?
Hokker hinget dyn taffekompleet op? Brûk dizze kaart om te sjen oft jo risiko foar sykte heger as normaal is. As jo taillemaatgrutte grutter is as de oantsjuttings, is jo risiko foar gewichtsbeeldige sûnensproblemen heger as normaal.
Heger risiko-waistynombinaasjemessings
- Manlju : 40 of mear inch of 102 sintimeter of mear
- Froulju : 35 of mear inch of 89 sintimeter of mear
Steps om jo waistmesseling te fergrutsjen
As jo waarmomfang ek te heech is, kinne jo mei jo dokter arbeidzje of jo eigen stappen dwaan om fiede fet te ferliezen en it fet yn jo midden te ferleegjen om jo sûnens en wolwêzen te ferbetterjen.
De earste stap om jo taffermessing te sliepen is om jo ierenwizen te evaluearjen. Binne jo ite as jo nedich hawwe foar mieldei? Fûgje jo faak tusken iten? Binne jo hege drankjes fan sûkerke sûkelade of sûke drinken konsumpsje? Hawwe jo ferwurke fiedings dy't keapje fan lege kolo's?
As jo jo op ien fan dizze fragen beäntwurde, dan hawwe jo genôch karren om kalorieën fan jo dieet te sizzen.
Jo kinne begjinne mei ôfdieling fan dielsma's as jo in grutte mealje ite. Of as jo net wis binne hoefolle te iten, brûk in kaloriekalkulator om jo behoeften te beskriuwen. Kies kalorje om te soargjen dat jo it goede bedrach krije.
Ienris jo hawwe jo dieet yn line, dan fergrutsje jo aktiviteitnivo om de dei noch mear kalorgen te bringen. Eartiids brûke in kalorie-estimator om te finen hoefolle kaloryt jo op 'e heden biede elke dei, dêroan lytse gewoane wizigingen oanmeitsje om in pear mear te bringen. Nim de treppen yn plak fan de oplieding by it wurk of elke nachts nei iten foar in kuierje. Eltse stap kriget yn jo paad nei sûn libben.
Boarne:
Centers Foar Disease Control en Prevention. Meitsje jo gewicht. Division of Nutrition, Physical Activity and Obesity. Accessed: December 19, 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Nasjonale Heart Lung and Blood Institute. Beoardielje jo gewicht en sûnenssoarch. National Institutes of Health. Accessed: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Nasjonale Heart Lung and Blood Institute. Klassifikaasje fan tafersjoch en obesity troch BMI, Waist Circumference, en Associated Disease Risks. National Institutes of Health. Accessed: December 19, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm