Bist jo besykje kalorie te meitsjen om gewicht te ferliezen? As jo sa wêze, dan kinne jo miskien ferwiderje troch alle nûmers dy't jo online sjogge en yn tydskriften. It is dreech om te foltôgjen hoefolle koartswilen snijje om effekt te wjerlizzen en de pûn foar goed te hâlden. Mar jo soargje net. It kiezen kalorie is makliker as jo miskien foarkomme - as jo de feiten krije.
Kin ik it gewicht troch losse kalorien allinich loslitte?
Der binne ferskillende manieren om gewicht te ferliezen, mar allegear nedich dat jo jo deistige kaloriebalâns feroarje.
Eksperts neame jo jo enerzjybalâns . De ienfâldige manier om jo enerzjybalâns te feroarjen is om jo kaloriefeest te ferleegjen. Jo kinne dit ferfolje troch lytsere partijen fan iten te iten yn 'e mieloan, troch it skipjen fan snakken en hege kalorie-dranken, of troch it switjen fan hege kalorie-ûngewoane fiedings foar leechtere kalorie-fiedingsnivo's.
Jo kinne ek eksploazje taheakje oan jo wikseljende routine om jo kaloriefermis te fergrutsjen en gewicht swierder te ferliezen. Mar wês foarsichtich. Dit plan wurket foar guon minsken, mar it rint op oaren. Oefening is goed foar jo lichem en moat diel fan in sûn lifestyle wêze. Mar de beweeching kin jo ek honger meitsje. As jo al kalorieare ferwiderje om gewicht te ferliezen, dan kin de tafoegde honger nei ütwinning oerweldigje, en it kin jo foarkomme dat jo gewichtsverlies-programma algemien is.
As jo al fan doel binne, kinne jo kieze om kalorie te ferleegjen en jo ünnoatprogramma te behâlden om gewichts te ferliezen. Mar as útsjochting gjin diel fan jo deistige routine is, begjin stadich.
Earst kieze kalorjes om gewicht te ferliezen en ferdwynt stadichoan in maklik leeftydprogramma om jo gewichtsverlies te ferheegjen .
Hoefolle kalorissen moatte ik fergje om gewicht te leugen?
De measte saakkundigen advisearje dat jo sa'n 500 oant 750 kolo's per dei snútselje om ien of twa pûn yn 'e wike te ferliezen. Jo kinne dizze gewichtsverlies kalorie doelkalkulator brûke om te finen hoefolle kalorgen dy't jo elke dei ite moatte.
Natuurlijk, om jo doel te kreëarjen, moatte jo folgje fan hoefolle kalorgen dy't jo ite. It is it bêst om in itenriem te hâlden . Jo tydskrift kin in ienfâldich pen en papierboekje wêze dat jo deis hâlde mei jo. Jo kinne ek in smartphone app of webstee brûke dy't kaloares foar jo spilet. In protte aktiviteits trackers litte jo kaloriearje biede yn 'e onlinebashboard fan' e produkt. Brûk de metoade dy't jo maklik is foar jo, sadat jo jo kalorien konsekwint negearje.
Moatte ik mear koaroares te fertsjinjen om geweldig los te meitsjen?
Dus as it kiezen fan koartsjen kin liede ta gewichtsverlies, dan kinne jo ferlet wurde om sa folle kalorien mooglik te sizzen om te slimjen. Guon diëtisten jouwe har deistige itenfeint ek op 800 kalorie of minder om gewicht te ferliezen. Mar ekstreemde kalorieareaarten meie normaal net foar permaninte gewichtsverlies foar ferskate redenen.
Earst, tige leech-kalorie-diessen (VLCD) kin ynfloed op jo metabolisme. Guon diëtisten neame dizze " hongersneed ". As jo fierder minder as jo lichem nedich is, slûpt jo metabolisme del om te passen foar it legere oanbod fan enerzjy. As jo metabolism slacht, slacht jo taryf fan gewichtsverlies ôf. Jo sille gjin gewichts te krijen troch it minder te iten, mar jo kinne it gewicht langer langer ferlieze as as jo it krekte tal kaloares ite.
Dêrneist hawwe jo folle kalorie-diaken ynfloed op jo deistige enerzjynivo. Wêrom hat dy saak? Jo deistige aktiviteitnivo hat in grutte ynfloed op it oantal kalorias dy't jo alle dagen brâne. As jo aktyf bliuwe en mear kaloaren brûke , sille jo wierskynliker geweldige resultaten sjen litte. As jo te betiizjen binne fan te iten om te min, sille jo net sa folle kaloaren brâne en gewichtsverlies kin stean.
Lêstend, tige kalorieare diaken binne ûngemaklik, ûnfeilich en dreech te ûnderhâlden. Sûnder medyske tafel, is it net wierskynlik dat jo lichem sûn sûn wêzen fan essensjele naden bliuwt. En as jo oerlibbe hongje krije fan 'e fermindere fieding, dan binne jo wierskynliker bang en mooglik it gewicht te winnen fanwege it.
In wurd út
It kalken fan kaloaren om gewicht te ferliezen is net de trendiest metoade fan gewichtsverlies. Jo wierskynlik sjogge Hollywood-promininten net yn 'e tydskriften as oer sosjale mediakanalen. Mar it meitsjen fan moderate oanpassings oan jo deistige kalorike opmaak is in tiidprobearre, bewust-basearre metoade om slim te fallen. It is de metoade dy't meast befeilige wurdt troch eksperts op it sûnensfjild.
Soargje derfoar dat jo net te folle kaloares kieze en jo sûnens ris kinne. Jo lichem hat tiid nedich om oan te passen oan in nije libbensstyl en in nije iteplan. Nim it stadichoan en meitsje lytse oanpassingen om echte gewichtsverlieserings te sjen dy't de lêste binne.