Glimke poppe is in maklike jild dy't faak dien is yn Pilates en yoga- lessen. It is in sêfte streek foar de halsstringen, ynderlike thigh, en ynterieur, in relaasjearing foar de rêch, en it iepenet ek de hippen, skouders en boarst.
Yn joga wurdt de blide babyposysje ek Ananda Balasana neamd . Glimke poppe is in leuke soap om jo te keapjen. It fielt it spesjaal ferrassend nei in workout.
- Schwierigheid: Dit is in maklike jild; it kin dien wurde troch begjinners.
- Tydlik ferplicht: jo moatte allinich hawwe 1 minút om dizze oefening út te fieren.
- Yn tsjinstelling ta: If you are pregnant or if you have a knee injury or neck injury, you may not want the Happy Baby exercise.
Wat jo moatte de Happy Baby-eksercises dwaan
Jo sille in eksploitaasjematte of in bedriuw nedich wêze, patbeare oerflak. Jo kinne jo hals stypje mei in lyts pad, pillow of folded blanket. Jo kinne dizze aksje thús dwaan as by it atelier.
Hoe kinne jo it Happy Baby-eksercises dwaan
- Lyts op 'e rêch en fynt in neutraal plak fan wjirm , wêr't de natuerlike kearnen fan jo rotsen oanwêzich binne, mar net oerdreaun.
- Bring jo knibbels nei jo boarst. As jo jo knibbels bringe, hâld jo hüchskokken sêft, dat jo skonken opkomme, mar jo hips bliuwe ûnder. Hâld jo neutraal plak mei jo tailbone op 'e mat.
- Fluch jo foetten en lit de sielen fan jo foetten nei de plafond sjen.
- Wapen jo earste twa fingers om jo grutte tôgen en lûke lege. Jo fuotten bliuwe flak nei de plafond, mar jo hips ferlitte wêrtroch jo knibbels tichter by jo boarst komme kinne, lykas jo it sliepe.
Jo kinne ek jo hannen omheech nei it bûten fan 'e foet bringe en de foet om' e bôge begjinne. Nim jo tiid en djippe toitsjen . Genietsje fan 'e maklike stretch yn jo knipsen. Lit jo rêch yn 'e flier yn' e flier relaxearje - net drukke, litte se it gewoanlik frijlitte. Meitsje in lokkich poppe.
Tips foar it Happy Baby
- Besykje de posysje te hâlden sadat de skonken frij parallele bliuwe en de skouders bliuwe op 'e flier bliuwe.
- As jo de fuotten net kinne hâlde, kinne jo in riem of beweechlike band brûke om de foet te hâlden, te lûken oer it midden fan 'e bôge.
- Learje mear oer frijlitting op 'e hip-socket mei pilates knierfal .
- It is nijsgjirrich om te notearjen dat de grûnlizzer fan Pilates, Joseph Pilates , in soad ynspireare waard troch de beweging fan bern. Der is in soad om te learen yn dizze ienfâldige oefening. Jo hawwe wierskynlik sjoen oft in poppe syn paad graach spielet en mei har spielje, faaks besykje dy ienfâldige beweging en sin fan wûnder. Grabje jo paad as in poppe bringt ús werom nei de fleksibele wylde we hie as in poppe. Yn joga wurdt dizze oandriuwing oanbefelle foar relief fan stress en minderheid, om te rêstigjen en te midden.