Knowing How to Achieve It Is Crucial For Doing Pilates Properly
Knowing how to find the neutral rhinestone position is crucial for doing many Pilates exercises correctly.
Neutraale rioel is de natuerlike posysje fan 'e rioel, as alle 3 kurven fan' e rintje-sierfisk (hals), koartske (midden) en lintich (leger) - oanwêzich binne en yn goede ôfstimming. Dit is de sterkste posysje foar de dowestien as wy stean of sittend, en de iene dy't wy makke binne om út te fieren.
Hoe't jo jo neutralisearre rioelstelling fine
Brûk de folgjende wize om te helpen jo de neutrale posysje te finen foar jo stins.
- Basisposysje. Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûgje en jo fuotten flatje op' e flier. Soargje derfoar dat jo skonken parallele binne mei jo hakken, tinzen, knibbels en hippen allinich yn ien line. Lit jo wapens op jo siden rêste.
- Melt yn 'e flier. Relaasje jo lichem, ynklusief jo skouders, hals, en jaw. Jou jo rêch om op 'e flier rêstje, sûnder muoite. Jo ribben is falt mei de legere ribben dy't ek op 'e flier frijlitten wurde.
- Breathe djip . Meitsje jo sykhel yn 'e lear yn jo lichem, wêrtroch it jo yn' e rêch en de kanten fan jo ribbeek te setten, en al de wei nei it pel.
- Pelvic Tilt. Utstjoeren en brûke jo abs om jo legere rint yn 'e flier te dronken yn in pelvyske tûk. Ynhale foar release.Exhale en draaie jo legere rint op, fuort fan 'e ferdjipping meitsje in pelvyske tilt. Ynhale om te frijlitten.
Ien fan 'e hallmarken fan Pilates-aksje is dat wy gjin oerienkommende enerzjy of spanning brûke. Soargje derfoar, as jo dizze praktyk dwaan, wurde jo skouders, hals, en skonken ûntspannen en wurde net oanwêzich yn 'e beweging.
Mind Tricks om de spin neutral te hâlden
In protte minsken hawwe gewoanlik har rôlje yn ien fan dizze twa posysjes, oanpakt of skeakele.
Om yn neutraal reaie te wêzen, wolle jo yn tusken dizze posysjes wêze, mei de legere abs flat en gewoan in lege, natuerlike krom fan 'e legere rint fan' e flier.
Brûk de neikommende ôfbyldings om neutrale rint te fêstigjen.
Balanced Pelvic Placement. Stel dan dat der in beker fan wetter sit op jo legere abdij, gewoan in pear ynsjes ûnder jo bistopknop. Litte jo stomme mûzels yn 'e rin fan' e rêch draaie, sadat jo belly flatterje. Tink derom dat jo net wolle dat it wetter te spyljen, dus jo pelvis kin net foarkommen wurde of ûndergean.
Body Scan. Jo moatte no mei jo lichem bekliid wurde yn in lykwichtige opmaak op 'e flier. Dyn sykhel is djip en folslein, en dyn abdominalen falle nei de flier. De natuerlike kearnen fan 'e hals en louwe (legere) dwers binne lykwols fuort fan' e flier. Soargje derfoar dat jo legere rint net yn 'e flier stiet. Dat soe in pelvyske tilt wêze.
It bewarjen yn 'e eksploazje
No dan is de grutte trúk om te wêzen om dizze spinlike posysje ûnderhâld te hâlden as jo jo bewegingen begjinne.
Begjin by it opheljen fan jo rjochts op 'e hichte en it pleatsen dêrnei sûnder dat jo hippen bewegen. Dan werneame de moasje mei de linker leg. Meitsje de abdominale muskels oan om te help te stilisearjen fan it beeld dat der wis fan is dat it net bewegt.
Kin jo beide skonken maklik meitsje? Selektearje jo sels mei beide. Utsluten djip en litte jo skonken as jo kearn en pelvis stabyl hâlde. Dêrnei legere se werom. As jo dizze foarigens dwaan, dan kinne jo fine dat jo de abs loslitte wolle en de efterkant litte. Dit sil jo jo yn jo tûk en skine bringe. As jo muoite hawwe om dizze foarigens te dwaan, praktyk.