"Pull in de abs!" In lytse fraach dy't in Pilates-kant neamd wurde kin, is it lykwols sa mislearre.
It ûntbrekken fan 'e abdominalen yn is fûnemint foar de Pilates-metoade fan' e wize . It is in technyk dy't befoardere wurdt yn fysike therapy-ynstellings, yn krêfttraining, en in oantal grad yn 'e fitnesswrâld as in middel fan stabilisaasje fan de wreed.
Doch juster, it training fan 'e abdominalen sil in yntegreare kearn fan krêft meitsje dy't de wylde stipe leveret en stiliteit en frijheid fan beweging yn it lichem makket.
Wat is it om "effektyf yn 'abs' te meitsjen, en hoe wurdt it oars as de destabilisearjende" sûch yn 'e midden "oanpak dy't yn in protte fitnesssynstallaasjes oppenearret?
Yn Pilates wolle wy in sterke, stabige stifting foar beweging meitsje. Wy ûntwikkelje dizze krêft foar beweging troch te brûken de spieren fan 'e pelvyske flier en alle fan' e abdominale muszels, learen se om effisjint te wurkjen en yn harmony mei de spieren fan 'e rêch.
Pilates set in spesjalte klam op it oplieden fan de djippe baammuskels, lykas de transversus abdominis. Dizze muszels wurde faak ûntwikkele en wurkje net lykas de faak oerwettere oerflakmussen, lykas de ferneamde rectus abdominus (de seis pak abs muscle).
Ofbyldings lykas "jo belle knop taheakje nei jo reitsje," of slimmer, "pretend dat jo yn 'e mage krigen wurde" wurde faak brûkt om in djippe yntocht fan' e abs te stimulearjen. Dizze bylden, wylst se it look sjen litte yn 'e abs wurde, kinne misledigje.
Se sette de klam fan 'e plysje yn' e taille en kin in destabilisearjende foarslach fan 'e boppekant te stimulearjen mei in pear fan' e beppe. De ynderlike meganika fan it kreëarjen fan in stabyl kearn begjint net by de bellyknop, mar mei it yngean fan 'e muskjes fan' e pelvyske flier.
Brûk de Pelvic Flier
It wurkje fan 'e pelvyske fliermûzen is net allinich foar froulju of opnij fan swangerskip .
It yngrepen fan 'e muszels fan' e pelvyske flier is kritysk foar it jaan fan in stabile basis fan beweging foar elkenien. Jo fiele dat jo de pelvyske flier ophelje en nei de middenline. Men kin ek foarkomme dat it gearfoegjen fan 'e sitknoos tegearre is. Dit is fergelykber mei Kegel-oefeningen. It ienige echte ferskil is yn yntensiteit. Yn Kegels is ien folslein rjochte op 'e pelvyske flier, en de opslach kin mear agressyf wêze en duorsum wêze as wat jo brûke wolle foar algemiene oefening.
Slach yn en skod de abdominalen
Nei't de pelvyske flier yn 'e mande sit is, begjint de eigentlike pull-in krekt boppe de pubyske bonte en wurdt in djippe yntocht fan' e legere abdominals. Fan dêrút giet de draaide-aksje foarop nei om de belly knop nei 'e rôlje te lûken, en dan it boppeste baangebiet. Fan dêrút fine guon minsken dat se in ekstra opheffing fan 'e abdominale krije kinne; Dit is in echte skop fan 'e abs. Dizze bewegingen binne net sa offensich opfolgend as se klankje kinne, mar in ûnderkant foar topbewust is de bêste manier om te praten mei it yngeanjen fan de abdominale messen goed. Taljochting: De plysje is net allinich fan foarkant oant efter, mar ek fan 'e kant fan' e romp.
In sterke efterwurken wurket mei de Abs
It opnimmen fan de abs yn wurdt meast mei in neutraal reail dien .
Dat betsjut dat de natuerlike koarpen fan 'e rôlje oanwêzich binne en de plysje ynskeakelet gjin foarkflexion fan' e boppeste wyn of in tûk fan 'e beppe. As de abdominale ynlûke, is it essensjeel om beide lingten en breedte yn 'e rêch te hâlden as de muskjes omdwaen binne om de pult fan abdominalen te kontrolearjen. Pilates docht sawol de foarkfliik en in flach of krûpt (sjoch jo C-curve te finen ) legere werom foar in protte oefeningen yn Pilates, mar dy binne karren dy't makke wurde foar spesifike beweechlike yntinsjes bûten de earste begjin fan 'e abs. Yn 't algemien is in neutraal rint de sterkste posysje en wat wy wolle foar effektive elke beweging.
Hoe't yn 'e Abdominale wurksumheden oanwêzich is
In fraach dy't in soad opkomt foar minsken dy't learje om har abdominalen te lûken yn is: "As ik alles hawn yn 'e rekken, hoe kin ik oait?" It antwurd is dat wy meastentiids in tige lyts bedrach fan ús atmosfiskasee brûke en negearje op it foarste lichem. Yn Pilates brûke wy sittende atmen om de sykheljen te fermearjen yn 'e siden en yn' e rêch fan 'e lichem. Dochs soarget in protte atmeamer, en helpt iepen en lingje ek de rêch fan it lichem.
Wannear't jo yn 'e Abdominals te draaien
Yn Pilates en in soad oare ekspresje-systemen kin de abdominale tûk-yntinens genôch yntinsyf wurde as in training-ark. It idee is dat de muszels sterker wurden wurde, en har ynteraktiviteit better organisearre wurde sadat elke dei beweging, of sels athletyske beweging, maklik stipe wurdt. De bedoeling is net te betsjutte dat de yntinsive ynlieding in ideaal is dat de hiele tiid yn aksje wêze soe. As men in sterker kearn ûntwikkelet, wurde de muskers mear tonne en klear foar aksje. Mar der is gjin probleem om te besykjen om jo abs yn 'e hiele dei te lûken.
Yntegraasje fan de Abdominale Workout
It ûntbrekken yn 'e abdominale is gewoan diel fan' e ynstelling foar it ûntwikkeljen fan krêft en effisjinte beweging yn Pilates. Wy sjogge altyd de hiele ôfbylding wêrby't de alinea's fan alle lichemsdielen, de folsleine utilisaasje fan 'e azem, en de tapassing fan fokusbewuste yntegraal binne foar it realisearjen fan de folsleine foardielen fan elke eksset. Lês mear oer Pilates yntegrale oanpak foar it útoefenjen en de seis Pilatesprinsipes .
No't jo mear ynsjoch hawwe yn hoe't jo jo abdominale wurkje, kinne jo jo abs wize nei de test mei de Pilates flat abs rige .