Headnod is in folsleine Pilates-aksje. Jo kinne it brûke as in diel fan jo warskôging en as in stressferiening oer jo dei. Headnod is maklik, mar it is net allinich in beginner Pilates-aksje . It is de earste offensive beweging (nei sykheljen en abdominalen ) yn in protte fan ús heulendere oefeningen.
Om't it sa ienfâldich is, ferjit men de holle neidich goed dwaan. Mar haadnod beskermet de hals en is in essinsjeel part fan 'e spinlike kromme yn alle rollende soarten fan oefeningen - op, del en oer. Jo sille fine dat it begjinnen fan oefeningen rjochts makket in geweldig ferskil. No nodje jo holle yn oerienkomst en wy sille begjinne.
1 - Begjin yn in neutrale posysje foar de kop Nod
Jo kinne de kop nodje stean of sittend, mar it is it bêste om it te lezen, lykas jo op it begjin fan in Pilates sesje wolle.
Begjin: Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûgd en foet flakke op' e flier.
Jo skonken moatte parallel wêze mei jo hippen, knieren, en fuotten yn ien line. Jo wapens rêst oan jo kant, palmen del. Jo reau is yn in neutrale posysje - alle 3 natuerlike koarpen binne oanwêzich.
Soargje derfoar dat jo gesicht flak is foar de plafond, sadat jo net begjinne of ôfsluten begjinne.
Meitsje jo lichem miskien, litte jo fan net nedich spanning gean. Nim in pear djippe aikes yn dizze posysje.
2 - Head Nods Down
Ynhale : Brûk jo sykheljen om in lifelich gefoel te fersterkjen yn 'e rêch, sadat de romte op' e efterkant fan 'e hals - krekt ûnder de basis fan' e skul - iepenet, it ferhaal fan it knyn nei ûnderen.
Hâld it as in ferlinging en it iepenjen fan beweging as it tinken fan de knyn fan 'e foarkant. Soargje derfoar dat jo jo knyn net ferdwine.
Dit is de eigentlike holleknopposysje.
Utslach : Gean werom nei de neutrale posysje
3 - Head Tilts efter
Ynhale : Tolle jo holle werom. Dit is gewoan in lytse move.
Earst hâldt lang yn jo hals. Jo wolle de rêch fan 'e hals stipe fiele. De azem kin mei dy helpe as jo tinke oan it reizgjen fan 'e lingte fan jo hoaleilân en it gebiet efter jo hals te folle.
Utslach : Gean werom nei de neutrale posysje
Wy brûke de kop net in protte yn Pilates werom, mar it is wichtich om jo te trenen om te erkennen hoe't jo jo holle en hals brûke. (It kopke op 'e kop yn' e komprimearre manier is in gewoante foar in protte fan ús as wy strak binne troch de dei te sammeljen.)
Folje de Full Head Nod Exercise
Fertel de skieding meardere kearen, beweging mei de azem.
4 - Yntegraat Head Nod yn jo Pilates-oefeningen
Headnod is diel fan in protte Pilates mat en apparatuer-oefeningen. Doch guon fan 'e neikommende mate-oefeningen, hoopje it nod as in útwreiding fan' e krúf fan 'e rêch.
No sille jo as in Pilates pro nodzje!