Streekje om stomme muscle oan te stekjen en stabiliteit
Einige legstreek is al it learen om te litten fan it sintrum. It traint de abdominale om beweging te begjinnen en te stypjen en te stabilisearjen de romp as de wapens en de skonken yn beweging binne. In soad minsken fine dat it benammen nuttich yn te rjochtsjen op de legere abs. Der is ek in elemint fan koördinaasje foar dizze oefening. It is in goede beweechzjen om in stomachrige te begjinnen of te brûken as part fan in waarmte.
Tink derom dat dizze aksje ûnderskiedt fan 'e iene rjochte skonken , dy't de harsensmuskels fan' e efterkant fan 'e skuon útsjocht.
Wat jo foar Single Leg Stretch hawwe
Dit is in matte-toetsing, dus alles wat jo nedich is in toanielmatte en in plak om dit út te striden en te dwaan. Jo kinne it thús dwaan, yn 'e gymnasium of Pilates studio.
1 - Hoe kin it iene legere útstel Pilates eksercise dwaan
1. Rieplachtsje: Lyts op 'e rêch mei jo knibbels bûgd en dyn skien parallele oan' e flier. Dit is de tabletop posysje foar de skonken. Nim in pear momint om djip yn 'e rêch te ûndertekenjen en legere abs. Jo moatte befeiligje en fytse sekse as jo moatte op jo sykhelje moatte.
2. Ynhale
3. Utsluten: Slaen jo abs yn, nimme jo knibbel knop nei jo rotsen as jo jo holle knippe en skouders oant de tips fan 'e skouders. As jo opknappe, giet de linker leg op in 45-graden hoeke. It rjochts leg bliuwt yn tabletop posysje mei de rjochterhân dy't it goeie knibbel is en de lofterhân nei it rjochts knibbende beweging. Jo sille jo boppekorreks yn 'e eksploazje behâlde. Soargje om jo skouders ûntspannen te hâlden en jo abdominale djippe skompe .
4. Ynhale: Slaen de skonken op in twa part ynhale. Bring de loft yn as it loftsknee komt yn, en bring mear loft yn as jo it kneel mei inoar slaan. No is de lofterhân oan 'e lofterkant en de rjochterhân op' e linkerkn.
5. Utslút: skonken skonken. Bring de rjochter leg yn mei in twa-part útfiere / puls en ferlofje de linker leg. De hân foar legskoordinaasje bliuwt mei de bûtenhân fan 'e bûtend legje nei de knibbel en de oare kant ferpleatse nei it binnenkant fan' e knibbel. Hâld jo foetten yn in rjochte line, mar as jo se yn 'e fytsbeweging omheech en delje kinne.
5. Werhelje: skonken omheech oant 10 kear. Ferlije de ütwize as jo gefoelens binne yn jo skouders en hals of as jo legere rêch de stamme nimt.
2 - Feroarings foar de Pilates Single Leg Stretch
Mei it pilates-ienige skonk útstekke, is it mooglik om in goed abdominale workout te krijen, wylst jo nekke en werom beskermje.
Jo kinne dizze aksje dwaan mei jo holle nei ûnderen. As de lytse fan jo rêch begjint te kommen fan 'e flier, of jo geane gefoel werom, dan binne jo skonken te leech. Rôp jo skonken sadat jo jo abs en wurkje jo net werom.
As jo kearnkrêft ferheget, kinne jo wolle eksperimintearje mei it ferleegjen fan de skonken en / of opheffen fan 'e kop en skouders.