Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 112
Fat - 5g
Carbs - 13g
Protein - 4g
Totaal 30 min
Prep 10 min , koekje 20 min
Tsjinsten 10 (1 beppe elk)
Dizze hiele weach peanut bûter banaan crepes makket foar in lekkere dessert dy't fynt en franse mar fet yn mar 25 minuten! Mei in ferskaat oan filling en topping-opsjes fan nutmutter oant frisse beieren, is dit resepsje ienfâldich en oanpast oan elkenien syn smaak. Plus, se binne ûnder 15 g kohohydrate per kreppe, sadat jo maklik twa oant trije genietsje kinne en noch in folslein diabetesfreonlik miel hawwe.
Yngrediïnten
- 1 tûke molke
- 1 pake hiele weide miel
- 1 grut aai
- Snúfke sâlt
- 5 sierppe peanut bûter
- 1 grutte bananen, sletten dun
- Kocht donkere sûkelade, fakultatyf, foar garnish
- Knappe peanuts, fakultatyf, foar garnish
Tarieding
- Yn in midsmjittige kombinearje moar, molke, aai en sâlt. Minder oant glêd. De definitive konsistinsje moat lytserder wêze as pankoekompakt, dus as it nedich is in lyts wetter oanmeitsje en goed oanwêzich oan winske konsistinsje.
Cover bowl mei in dún keukentúch en set 5 minuten.
Heak in grutte nonstick-sket op middeler waarmte. Spray mei it kiezen of oalje of in lyts pat fan bûter te oanmeitsjen. It brûken fan in heulende ¼ cup-batterij per kreppe, yn in selsrûnte direkt yn 'e midden fan jo heilige panne lûke, brûke de oare hân om fuortendaliks de skuon te begjinnen en te draaien yn' e rûne beweging om te ferbrekken, oant it in dünner film bart . Koekje 1 oant 2 minuten, oant de ûnderkant goud is en kanten begjinne brúnjen, dûke dan mei in spatula en kieze de oare kant sa'n 30 oant 60 sekonden oant goud en kocht troch.
Ferjit mei bliuwende klokje, it tafoegjen fan in lyts bytsje spiisjeboarne of bûter om te pannen tusken elke pear krêpes. Makket sa'n 10 dûnsgroepen.
Sprekt elke krêpe mei 1 oant 1 ½ teaspoon peanut bûter en falt yn 'e helte of kwartaal om te tsjinjen. Top mei banaas slizzen, slaefde peanuts, en in sprinkle fan rasearre tsjustere chocolade.
Ingredientsjes en ferskillen
Ynstee fan bananen, top krúpen mei frisse beieren foar in kleurferstekking en in sûne dose fan antyxididanten. Of, noch better, maken bijen yn 'e krúspunten mei de peanut bûter om PB & J krêpen te meitsjen, in reefsjeblatt dat jo folwoeksenen en bern meie.
Peanut bûter en applen binne in wedstriid dy't yn 'e himel makke is. Ynstee fan bananen en sûkelade skiven, top krúpen mei warm bakte sinnamonapjes foar in ljochte hjerst ynspirearre moarnsiten. Yn in Ziploc-tas kombinearje ien skele en tsjustere appel, brune sûker, sineam en nutmeg, te lûken om te manteljen. Apel appel oan in medium smeltsje mei in pôt fan bûter en 1 oseaapwetter, koжы oer middel fan waarmte oant apel slieken tenderje.
Elke nutbouter kin brûkt wurde yn dit recipe, lykas keukje of mandeleblêd, mei deselde nuten (rau en net te bemuoien). Oft as blommutter allergyen in soarch binne, sânflower sâterbôter is in prachtige nut-free opsje.
Fiel jo frij om in soarte fan molke of molke alternatyf te substiten yn 'e krêftstok, lykas populêre molkefrije opsjes lykas miel of cashewmilch.
Tink derom dat dizze alternative miltsjes gjin heule deselde protte as kavia's molke befetsje. En as it brûken fan plantmilch, sykje foar ûnwissich, of jou it sûker út.
Koken en tsjinsten
Kookkrêpen kinne heulendal wêze, fral de earste kear dat jo in goeie. Neist it foarkommen fan 'e panne fuortendaliks en skeakeljen om te slagjen foar in dûnse film, dan is it ek wichtich om in sêft genôch genôch te brûken om te fertsjinjen en te koekjen mei de klok.
Ferbetterkrêpen sil fruchtfrije - gewoan pleatse in flach fan waxpapier yn tusken elke crepe (net mei nutmutter as gefrije) en plak stapelje yn in frizzer-feilige Ziploc tas.