Kombineare gesellige salad-yngrediaten om resultaten op 'e skaal te krijen
Jo kinne wierskynlik witte hoe't jo in pear yngrediïnten yn in bolle sette om in gesellich salade te meitsjen. Mar witte jo hoe't jo in sûne salade meitsje foar gewichtsverlies ? In protte restaurant of hûske salades biede leuke smaak en smelle fieding, mar mear kalorissen as jo nedich hawwe op mealsoart. In dietetfreonlike salat, op 'e oare hân, kombinearret wichtige yngrediaten om helpen honger te helpen en jo metabolisme te stimulearjen, mar hâldt kalorien yn kontrôle sadat jo resultaten sjen op' e skaal.
The Best Healthy Salad Ingredients foar Weight Loss
As jo in salad bouwe foar gewichtsverlies, dan is it wichtich om yngrediïnten dy't oait it protte en glêstried oanbelangje.
- Proteinfieders helpe jo lichem om in sûne muskel te bouwen of ûnderhâld te hâlden. Muskelgewebe lit jo helpe mear kaloaren yn 'e dei ferbaarnen, sels as jo gjin oefening binne. As jo meidwaan oan in krêfttrainingprogramma, it iten fan mear proteïn sil jo jo mûzels helder ûntwikkelje, sadat jo in sterker, krêftiger lichem krije.
- Fiber-rike fiedsels helpe jo nei jo miel tefreden te bliuwen sadat jo minder hawwe yn 'e dei. Iten mei glêzen biede bulk yn jo boaiem, dus jo hawwe net de winsk om te iten. En as jo de fiedings mei unbeliepse fibers brûke, wurde minder kalorgen út it iten fersoargje.
- Gesonde fat foar befrediging. It is maklik om fett yn te nimmen yn in salade. Wy allegearje lytse siedingen mei mayonaise, spiisde toppings (lykas croutons), spesjaal bitsjes, tsiis en oare smaak tafoegings. Se meitsje smaak smaak goed. Mar dizze fiedingen mei fet sille net folle dwaan foar jo lichem. As jo se fertsjinje foar sûne fet, krije jo de smaak en befredigens tegearre mei goede fiedings foar jo lichem.
As jo salad-yngredientsen mei eagje en glês bytrage, helpe jo jo lichem te hâlden yn in steat dêr't gewichtsverlies makliker is.
Mar dat is net alles. As jo jo saladesfeel fol fan dizze smarte ingegens folje, ferwiderje jo oare yngrediïnten dy't de gewichtswittenskip feroarsaakje kinne . Dat betsjut dat der gjin keamer is foar de hege kalorie, hege fet oanfollingen dy't pûn oan 'e skaal en sellen oan jo taffeltsje fuortsmite.
Healthy Salad Ingredients (List)
Foardat jo begjinne om in sûne salade te meitsjen foar gewichtsverlies, moatte jo in basis kieze. Der binne safolle ferskillende greens om te kiezen. As jo brûkt wurde oan ien type sâlt griene, bang net om te eksperimintearjen mei in nije tekstuer en smaak.
Salad Greens
- Softer greens as arugula, mek, of in springmikking (in smaak fan ferskate greens) leverje minder krank, mar mear smaak.
- Knippe greens as romaine, iceberg salat, bibb salat en koar biede in protte kramp en tekstuer. Se binne prachtich foar tafoegjen oan jo salade.
Salade-yngrediaten mei protein
Nei't jo jo bêd fan saladesgrins hawwe, kieze in magerprotein . Sparje tiid troch iten te koken of it meitsjen fan in grut bedrach fan jo favorite proteinboarne. Dêrnei diel it iten yn in dûbele konteners te dielen dat jo letter yn 'e wike graach grave kinne as jo in fluchmiel meitsje moatte.
- Cubed hoannebrust
- Kocht / fersierde grûn Turkije
- Gegrinne salmon
- Tún (searjend of ynsletten yn wetter)
- Beanen (garbanzo, nier, swart, pinto, lintels)
- Hurdseane aaien
- As jo op 'e goeie binne en jo hawwe gjin tagong ta in koelkast, dan wolle jo net wolle dat jo sâltefolle of seafood tafoegje. Yn dat gefal kies bannen as jo keuze fan eau. Jo kinne ek graach in produkt krije lykas TopBit, in knuffelich, smaak, kraaien dat it smaak, crunch en tsien gram-eiëntop is.
Saladefettings mei fiver
Werje yn glêstriedige griente (of sels frucht!) Om kleur en krún ta te foegjen.
- Spinach (ek in grutte boarne fan eau)
- Mixed greens of slaw ming
- Rôte of gielpippers
- Broccoli
- Keuliflower
- Karotten
- Avocado (hâld jo tsjinje lyts)
- Lima beannen
- Cubed, gekleurde, gekke rote ierappel
- Peas
Salade-yngrediaten mei geslachtige fet
Brûk dizze yngrediïten spargebiet. It feitlik is it tûk om dizze yngrediades te mjitten, om't it maklik om te oerlûken is.
- Avocado
- Chia Seamen
- Sinneblompitten
- Flaakssied
- Oliven
- Nuttige nuts
Uteinlik kinne jo in lyts bedrach fan in keet of sâltwinning oanmeitsje, as jo kieze. Mar hâldt it yn 't hâlden dat dizze meast de kalorie-count yn' t gefal ferbetterje sil.
Dus kies ien of oare.
Bygelyks, as jo kieze om in lytse soad kaas te meitsjen, klikke jo salad mei citroen en krûden ynstee fan in oalje of molkbiede.
As jo de kaas skoppe (en croutons, spesjaal bitsjes, en sânblommen siedsjes), add salad dressing. Mar kieze jo wekker goed. Jo sjogge wat yoghurt-basearre drachten dy't smaak en leech yn kaloares binne. Jo kinne ek kieze om jo eigen sûker kalorieare smaak te meitsjen of meitsje jo eigen finaigrette. Eigenmjittingen binne faak leger yn fet as bewarre koppen.
De bêste manier om jo gesunde salade te genietsjen foar gewichtsverlies
No dat jo jo gesunde mealje foar jo hawwe, nim in momint om jo iten te platen en in plak te setten by jo diner (of lunch) tabel. Dizze ienfâldige stappen helpe jo om te tinken oan iten . Dierders dy't mear tiid nimme om te tastejen, tee en genietsje fan har iten mear befredigens fan har miel en faak ite minder as gefolch.