Learje hoe't jo mear proteïn hawwe foar gewichtsverlies
Guon diëtisten jouwe proteïne om't in protte protein-rike fiedings heech binne yn fet en kalorie. Mar der binne sûne manieren om protes yn jo dieet te krijen en noch gewicht te ferliezen. Brûk dizze tips om it goede bedrach fan eagje te iten foar gewichtsverlies en goede sûnens.
Wilt Protein helpe jo Gewicht te laten?
Minsken ferwachtsje gewoanlik om honger te krijen as se op in dieet gean om gewicht te ferliezen.
Mar as jo mear eauwyt ite, it gewicht te fertsjinjen betsjut net altyd honger. Goede boarnen fan magerprotein kinne jo helpe om folsleine en tefreden te fiele yn 'e dei, dy't helpe kinne om jo wangen te fertsjinjen sadat jo gewicht swier ferlieze .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT is in registrearre dietitianze en sertifisearre persoanlike trener. Se ferklearret dat net allinich proteïne-sieden ferbetterje - dat gefoel fan folsleinens - mar magerprotein helpt ek foar stabilisearjen fan bloedearker, ymmún stipe en helpt jo om in sûne metabolisme te hâlden .
Wêrom krije jo genôch fekânsje om gewicht te ferliezen ? Sarah skriuwt oan elke miel watfoar foarm fan eau. Dit binne mar in pear manieren om kreatyf te krijen en omtinken foar protes yn elke mealje, yn snack-tiid en sels by dessert.
5 Wizen om mear protein te krijen foar gewichtsverlies
- Meitsje kokenprotein makliker
Ien fan 'e meast foarkommende redenen dat minsken net mear protryn ite, dat is it te hurd om te tarieden. Litte wy it gesicht, it fleis hat gjin mikrofoave goed. Mar der binne in soad goedkope counter grills dy't makliker fleis en makliker meitsje. De George Foreman Grill is in merk dat populêr is mei in soad dieters.
Sarah wiist ek dat grillen in goede manier is om iten te meitsjen sûnder te fet . Neist kûlje suggerearret Sara har griene turkije, lekke pork, leanbeef en sels tofu.
- Get Creative mei eiwei
Der binne ungezachte ideeën foar sûne omelets en aai wyt skrambles dy't populêr binne mei smart smart dieters. Mar jo kinne ek kreatyf krije en in sûne veggie en aai frittata meitsje op snein nacht en diel it it middeis yn 'e wike. Oars as it fleis hawwe aaien mikrofoave goed en se binne maklik om te dragen oan wurk yn single servetten konteners.
Dêrnjonken kinne jo kofjee aaiweizen tafoegje oan oare fiedings dy't jo faaks net beskôgje kinne. Werje skuorre blommen yn tacos, dûkte kâlde aaiwiten yn in trije bean-salsa of slikke hurd gekoelde aai op in sandwich. Ie witten hawwe in heule gouden smaak, sadat se har sawat sa neat taheakje kinne sûnder de smaak te feroarjen.
- Pick Veggies mei protein
Yn it algemien hawwe dierlike boarnen mear protte as plantesoarten. Mar dat betsjutt net dat de ynhâld fan 'e eagle yn griente gjin bydrage leverje kin oan jo totale yntak. Guon feggjes binne better as oaren. Goed fegetarysk boarnen fan eauwen binne ûnder oaren brokkoli, spinach, kale, blomlêzer, en spearpas. Guon fruit befettet ek protein. In banaam, bygelyks, kin opnimme oant 2 gram fan 'e fiedsel.
- Stock op Legumes, Beans, Nuts
Foar non-meat eaters, jo bêste boarne fan eagje sil leguminten wêze . In beker fan bûterbeanen, bygelyks, befettet 14 gram eiwein. Dat is minder as jo krije fan in single servearjen fan hûnest boarst , mar as jo môle kombinearje mei protte rikke griente, sille jo einigje mei in hege proteinmiel. Quinoa is in oar populêr legume dat ryk is yn eau.
Bannen en nuts meitsje ek goeie snacks om't se maklik te foaren koekje en drage om. Soargje derop omtinken foar it kiezen fan de bêste soarten. Kankebanen binne goed, mar in soad befetsje sâlt en sûker. As jo de tiid meitsje kinne om jo beanen fan kratsje te koekjen , dan sil jo better wurde. En kieze nûmers dy't net swart aroma of sâlt binne.
- Eat Protein foar Dessert
Belibje it of net, kinne jo ek siedingen yn in sûn dessert opnimme. Fettige yoghurt mei frucht is in grut foarbyld. Grykske styl yoghurt hat in protte eau, mar ûnthâlde om dit sûchlik ferhaal yn moderaasje te iten (sawol de gefrissende en ferfrissende soarten) as guon fan 'e brands en aroma's in soad sûker hawwe.