Sykjen, symptomen, en earste help
In rûnte kwadmuzel feroarsake oer it algemien in skerpe, akute, pine yn 'e foargrûn fan' e hoek dat it meastal in atlete stopje sil yn syn spoaren. In minder swier ferwûning, lykas in quadriceps-stamme, kin dichtsjen en ûngemak feroarsaakje, mar stoppeaktiviteit en earst help is it wichtichste diel fan it ferheljen fan 'e blessueres.
Oersjoch fan Quadriceps Muscle Injuries
De kwadriderps-muskegroep befettet fjouwer muzyks dy't yn 'e foargrûn (foarhinne) fan it skuon leit.
Dizze muskelgroep makket it leg oan te ferlingjen, wylst it knibbel rjochtsje. In optocht of strangere kwadrisearpsmûs feroarsaket pine yn 'e foargrûn fan' e skuon. In swiere slach of mûzere draait feroarsake in ôfgrûn, hommel, akoere pine dy't foarkomt yn 'e aktiviteit (faak yn' e sprinting). It kin begeliede wurde troch swelling of bruises op 'e skonken.
De kwadrisissen wurde faak ferwûne troch sprinting, kicken, hurdling, en oare fjildsporten dy't de easken fan fluggens of hommelse kontraten fan 'e kwadden nedich hawwe. As in runner fersnellet, binne de kwadden krêftich kontrakten en as de runner is fêst, betûft, of net goed opwekke, kin dizze krêft grutter wêze as de spieren kinne stean en kinne se ferrinnewearre wurde.
In teardige kwadrisissen kin ek it gefolch wêze fan in sterkte ûnbalâns tusken de kwadrisizen en de harsels. Sterke halsstringten yn 'e rêch fan' e leg en swakke kwadrisispens binne yn 'e foargrûn fan' e leg kin in pylk of in triennen ûntstean.
Sokke muzikale ûnbalken is net ûngewoan by rûnlieders, om't de rinnende tendins makket om de harsels folle mear te meitsjen as de kwadrisizen.
Sykjen en symptomen
Muscle-stins en triennen wurde oer it generaal fan minder sterke (Grade 1) oant mear swierrig (Grade 3) gradearre.
It is dreech om de sensaasje in Grade 3-stamming fan 'e kwadrisizen.
De symptomen binne hommels en fanselssprekkend en befetsje in hommel skerpe pine oan 'e foargrûn fan' t skuon of groin in direkte swelling of smoargens tegearre mei beheinde mobiliteit en ûnfermogen om gewicht te dragen op 'e blessearre.
Yn tsjinstelling ta in kwadrissing fan kwadrizenps fan Grade 1 kin as in twinge of dûbel yn 'e foarkant fan' e hoeke fiele en in athlete kin sels fiele dat hy fierder spylje kin, nettsjinsteande in algemiene ûngemak en dichtheid yn 'e hoek.
Oare kearen fan 'e ferwûning, elke kear as in athlete fielt pine, plettere twinges, of in ungewoan dichtheid, it is wiis om it spyljen te bepraten en de blessuering te evaluearjen. Sels mildere pine kinne koart wurde as se net gau behannele wurde.
As der in hommel pop, pine, of evidente blessuering, krije it it kontrolearjen fan in medyske profesjonele en krije de goede earste help en ek rehab foar foardielen werom nei aktiviteit.
Quad Pull Earste helpbehandeling
Foar direkte reliëf fan muscle-stins en trekken, folgje it RICE-behannelingplan. Rêst, iis, kompresje en heul binne de bêste direkte behanneling foar alle tearen en stins. Foar serieuze musclestins arbeidzje mei in rehab-spesjalist foar it opsetten fan it passende weromreis nei it aktiviteiteplan foar jo.
Ienne aktiviteit is wer opnommen, iis de muscle nei ünderdruk om alle swellingen te ferleegjen.
In anty-inflammatoare kin nuttich wêze om pine en ûntbining te ferleegjen. Nei it oanlizzen fan it iis, ferpleatse jo skuon yn in ACE-ferbân om it komprimearre te hâlden.
As it rinnen trochfierd wurdt yn 'e ferwidering, moat it maklik wêze, sûnder hommels sprutsen. Soarch omtinken foar tekens fan pine of ferhege sêftens, en fergrutsje fan wearze as der ûntwikkelet. Proper streken fan 'e kwadrisissen is essinsjeel. Strûk goed, mar grif. Nea in stretch krije. In weromreis nei aktiviteiten binnen twa of trije wiken wurdt ferwachte.
Previnsje
De bêste manier om te foarkommen dat in kwadrisissen-skeakel is troch fersterking fan 'e kwadriderps-muskjes, wylst it hiele leger lichem sterk, fleksibel en balâns hâldt.
It is ek wichtich om flexibiliteit te hâlden yn 'e hamstrings en kwadrisizen. Tink derom dat elkenien nei elke training útslacht foar runners .
Oefeningen om de kwadrisizen te fersterkjen
Dizze oefeningen kinne brûkt wurde om jo kwadrizenpels te behâlden:
- Wall sit quad exercises
- Full squat exercises
- Geweldige stap boppe
- Fytsen en spinklassen
- Treppen rinne of kletterje
- Elliptyske trainer- oefeningen
- Krektraining om in lykwichtige programma routine te behâlden
> Boarne:
> Kary JM. Diagnoaze en behear fan quadriderps-stins en kontúsjes. Aktuele beoardielingen yn musculoskeletal medisinen . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.