Feroaringen fan jo workouts kinne ferbetterings ferbetterje en ferljochtsje
Jo sjogge jo om yn better as gemiddelde foarm te wêzen. Jo rinne ferskate kearen yn 'e wike foar sûnens en fitness en miskien in gelegenige wille op it wykein. Guon freonen komme yn 'e stêd foar de fakânsjes, en jo beslute om skippen te gean. Gjin probleem, jo binne yn grutte foarm, krekt? Ferkeard. Nei in dei op 'e hichten fiele jo, as jo troch Santa's sliep en al syn reindeer oerrinne.
Wat is der oan de hân?
Jo kinne yn in geweldige foarm wêze, foar de soarte fan oefening dy't jo regelje. Mar as dat alles wat jo dogge, deis nei de dei, kinne jo josels opstelle foar skea of missyboarne, en dat is gjin goede manier om fit te krijen. Wat kin helpe foar blessueres en brânwacht? Cross training.
Wat is Cross Training?
De term cross training bestiet oan in treningsrûte dy't yndividuele ferskillende foarmen fan oefening betsjuttet. Hoewol it nedich is foar in atlete om spesjaal te trenen foar har sport as se wolle, kinne de measte eksersisers de training fan in krêftige training hawwe foar in hege nivo fan folsleine fitness. Sa kinne jo bygelyks sawol fytsen en swimme brûke om jo totale aerobyske kapasiteit te ferbetterjen, elke krêftkrêft te bouwen en de kâns te meitsjen fan in overuse-ferwûning. Cross-trening beheint de stress dat op in spesifike muskegroep plakfynt, om't ferskate aktiviteiten mûzels op ferskate wizen brûke.
Benefits fan Cross Training
Cross-training is in geweldige manier om ferskillende muskelgroepen te wêzen, in nije set fan feardichheden te ûntwikkeljen, en fergriemjen ferlies dat yn nei moannen fan deselde praktyske routinen groeit. Cross training kin jo ek de mooglikheid om de stress te ferdielen op spesifike muszels of sels jo kardiovaskulêr systeem.
Nei moannen fan deselde bewegings wurdt jo lichem tige effisjint mei it útfieren fan dizze bewegings, en al dat is prachtich foar konkurrinsje, beheine it bedrach fan algemiene fitness dy't jo hawwe en de eigentlike kondysjonearring ferrint dy't jo ûnder trening krije; Ynstee as jo fierder ferbetterje, kinne jo gewoan in bepaald nivo fan fitness hâlde. Krektraining is ek needsaaklik om it risiko fan blessuering te ferleegjen fan repetitive straffen of oergeunst.
- Redukt de ferwachting langstme
- Hjirby kinne jo fleksibel wêze oer jo opliedingsbedriuwen en plannen (as it swimbad sluten is, kinne jo nei in rûn gean).
- Ferwiist in hegere niveau fan alle omjouwing
- Betingje it hiele lichem, net allinich spesifike muskelgruppen
- Reduzet it risiko fan blessueres
- Wurkje wat spieren as oaren rêst en werhelje
- Kin trochgean mei trening
- Ferbettert jo feardigens, agility en balâns
Hokker oefeningen moatte in goede krús-trening routine meitsje ?
Kardiovaskulêre oefening (tinke oer tafoeging trije ferskate oefeningen út 'e list hjirûnder):
- Te rinnen
- Wetter - Agrarwetter
- Fytsen
- Rowing
- Wetter - Agrarwetter
- Rope jumping
- Skating (ynline of iis)
- Skiing
- Racquetball / basketbal / oare rjochtsport
Strength Training
- Calisthenics (stoppje en knippe en slach op)
- Free Weights
- Masines
- Tubing en bands
Flexibiliteit (stretching, yoga)
Geschneld, agility en balânsboarters
Circuit-training, sprinting, plyometrics en oare foarmen fan skillkonditionering
Mei krusing trening kinne jo ien dei fan elke dei dwaan, of mear dan ien op ien dei. As jo beide op deselde dei dwaan, kinne jo de oarder feroarje wêr't jo se dogge. Jo kinne ienfâldich kwetrearje op jo behoeften en belangen; mingje en spylje jo sport en feroaret jo routine op gewoane basis.
Oefening kin it kardiovaskulêre systeem fersterkje, bonken, muszels, knieren, fermogen fan fet en ferbetterje fleksibiliteit, lykwicht en koördinaasje. Mar as jo al dizze foardielen sjen wolle, moatte jo de training fan kwaliteit begjinne.
Wat better tiid om te begjinnen as no? Ik hear jo freonen jo snowboarding opnimme.
Boarne:
Cross Training, OrthoInfo, Amerikaanske Academy of Orthopedic Surgeons, oktober 2011.