Hoe kinne jo smartphone brûkers motivearje om mear bewegen te krijen? Om't smartphones al hast akselometers ynboud binne, kinne ienfâldige pedometers apps kinne jo sizze hoefolle jo de hiele dei ferpleatse. Koe gebrûk meitsje fan in pedometer app app motivearje mear minsken berikke it bedrach fan 'e fysike aktiviteit oan te rekkenjen om sûnensmooglikheden te fertsjinjen
Undersikers yn Ierlân sette dit oan 'e test.
Se reizgen Android-smartphone-brûkers oer leeftiid 16 en laden in pedometer app op har tillefoans. De brûkers koe de app sels net tagonklik meitsje foar de earste wike as in baseline oantal stappen foar elke dielnimmer gemocht waard. De trochsneedste stappen per dei wienen 4365 foar de kontrôtgroep en 5138 foar de yntervinsje-groep. Dit lit sjen dat de ûnderwerpen yn 't algemien frij ynaktiv binne.
Beide groepen krigen in ynstruksje oer de foardielen fan fysike aktiviteit en krije elke dei 30 minuten aktiviteiten mear as se op it stuit binne. De yntervinsje-groep waard tagelyk tagong krigen ta Accupedo-Pro pedometer app en krige in doel fan 10.000 stappen per dei.
Mear: Wêrom moatte jo 10.000 stappen per dei gean?
Beide groepen fergrutsen harren fysike aktiviteit yn 'e earste wike, mar allinich de yntervinsje-groep dy't de pedometers app appearde brûkte harren ferheging fan aktiviteiten. De yntervinsje-groep waard oankundigjen oer in kilometer mear yn stapkes deis as harren basisline oan 'e ein fan acht wiken.
Nei it oanpassen fan oare faktoaren, de ûndersikers sluten se dat se har stappen per dei fergrutte troch mear as 1029, wat likernôch in heule kilometer is. Dat is in tanimming yn 22% oer baseline. Der wie gjin wichtige ferbettering fan bloeddruk of gewicht. Dit is gjin ferrassende, sa't it minder is as de 60 minuten de dei fan moderate-yntensiteit fysike aktiviteit oan te rekkenjen foar gewichtsverlies.
It soe mar sa'n acht minuten nimme om 1000 stappen te rinnen.
De ûndersikers sluten dat it gebrûk fan in pedometers app wie effektyf yn motivaasje minsken om elke dei mear fysike aktiviteit te krijen.
Dit resultaat is te fergelykjen mei dat fûn troch in lytse stúdzje dy't yn 2012 publisearre waard dat elke, ynaktive dielnimmers in pedometer stapdoel of in doel fan minuten fan aktiviteiten joech. Yn dat stúdzje ferwachte dielnimmers har kuier troch hast 50 minuten de wike as se de pedometer krigen, en 28 minuten mei krekt it tiidstip.
Mear: 7 Pedometer apps om jo te ferpleatsen
Pluses fan Pedometer Apps
De measte minsken dy't har smartphone allegear tagelyk drage: In IDC-ûndersyk rapport yn 2013 fûn dat 79% fan 'e Android- en iPhone-smartphone-brûkers har tillefoans op of ticht by harren hâlde, mar twa oeren fan' e wachte dei. Pedometer wearers hawwe wierskynlik in ferlykbere wearke tiid. It brûken fan in appel dan in aparte appartemint kin in maklike manier wêze om minsken te mobilisearjen om mear te bewegen.
Wurket yn 'e binnenstêd en op' e treadmiel as goed as bûten : Bygelyks apps lykas MapMyWalk brûke de tillefoanyske GPS en jouwe fluggens as ôfstân, se wurkje net goed yn 'e hûs of as jo op in treadmill binne. In pedometer app, lykas in stand-alone pedometer, fynt beweging as stappen en rekket se opnij.
Dat betreft net op satelliten, of jo wiziging feroaret as in yndikaasje fan beweging.
Ferskillich en goed / frij: as jo al in smartphone hawwe, kinne jo in frije pedometer app taheakje of mar in pear dollars foar in aktualisearre app. Jo moatte net nedich om in pedometer of fitnessband te keapjen om de foardielen te hâlden fan jo aktiviteit te folgjen, te fergelykjen fan resultaten fan 'e ferline fan' e dagen, dieling fan jo foarútgong op sosjale media, of mei jo freonen konkurrearje.
Apps hawwe Avansearre eigenskippen foar aktiviteiten kontrôle: In ienfâldige pedometer siket stappen en hat in kalorie-skema en 7-dagen-ûnthâld. Om mear statistiken te krijen mei in stand-alone pedometer, moatte jo op in app-keppele of komputer-keppele pedometer of fitness-wristband lykas ien fan 'e Fitbit-famylje opwurdearje .
Untwerpen fan pedometerôfdielings
Opmerking : In podometer app is allinich sa krekt as jo konsekwint binne by it trapen fan jo smartphone mei jo kontinuerlik deis. Guon apps binne better as oaren by it bewurkjen fan willekeurige bewegings en net it rekkenjen fan "junk steps". Posysjesjen is ek wichtich foar genoatste stappen, en it kin net handich wêze om in tillefoan op in waistband klip of braam te leverjen, lykas los yn in pocket.
Spulwapen: Guon apps binne notarisearje foar it dragen fan krêft rapper as jo kontinuze op 'e eftergrûn laitsje. Yn feite sieten seis dielnimmers yn 'e stúdzje fanwege ekstra bedriging. As ien brûker fan 'e Accupedo-Pro-app besocht, kinne jo gjin krekte stimpert krije as jo jo tillefoan hielendal yn' e dei hâlde moatte.
Accupedo Pedometer App
De Accupedo-pedometer app waard keazen troch de ûndersikers om't it de eigenskippen hat dy't se wiene foar it probleem. It hat automatysk feedback en folgjen fan stappenzählingen en kaloaren ferbaarnd. It hat grafiken en diagrammen fan 'e deistige en oere skriftlike skiednis. It hat doelstellingsfunksjonaliteit en jout feedback op goalferliking.
Ik haw de fergese iPhone-ferzje ynstalleard. It haad ferskil tusken de frije en de Pro-ferzje ferskynt dat de Pro ad-ferge is. It draaide myn telefoanbater net merkber. Ik hie graach de details en skiednis fan 'e skiednis. Wat ik echt genietsje wie, dat it skermsynskema de stap sjogge, dus jo moatte sels de app iepenje om jo fuortgong te sjen.
De stapsel ferwachtet sels hast identiïntearre mei in Fitbit Ien pedometer yn myn rêchpakket mei myn iPhone foar fjouwer oeren. Myn aktiviteit yn dat tiidskema bestie út in bepaalde sânmile kuier en aktiviteiten dy't in koarte tal blokken yn en om 'e buorkerij merk en nei in restaurant en werom.
Accupedo is beskikber foar sawol iOS as foar Android.
Mear: 10 wizen om jo sels mei in pedometer te motivearjen
Boarne:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Effektiviteit fan in smartphone-oanfraach om fysike aktiviteit yn 't primêr soarch te befoarderjen: de SMART MOVE-randomisearre kontrôleproseduere. Br J Gen Prakt. 2014 july; 64 (624): e384
"Altyd ferbûn: Hoe smartphones en sosjale hâlde ús yn 'e mande" IDC Research Report sponsored by Facebook, 2013. Tagong fan 7/5/14.
Boarne: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Sineesk problemen: pedometer-basearre advizen en fysike aktiviteit foar leech-aktive âldere folwoeksenen." Ann Fam Med. 2012 mei-jun; 10 (3): 206-12.