Soargje derfoar om genôch fan dizze nieren te krijen
Milk falt faak in wichtige nutlike niche, fral yn lactovegetaryf famyljes (famyljes dy't gjin fleis ite, mar makket suverprodukten ôf). Mar in protte minsken drinke gjin molke om molke allergy, fiedselsigens, of persoanlike foarkar. Dêrom is it wichtich om te witten hoefoar te soargjen dat jo dieet sûn is sûnder melk en oare molkbasis suvelprodukten, lykas yoghurt en tsiis.
Jo witte wierskynlik de opkear fan molk: de molke is ryk yn protte, vitaminen en mineralen, en in soad pjutten sille molke drinke sels as se net entûsjast binne oer fêste fiedings. Mar yn ien dy't algemien is foar molke, binne de risiko-risiko's fan in ferkearde allergyk reagearje fanselssprekkend miskien foar de molke 's foardielen.
It is geweldig om soargen oer sûn te bliuwen en it behâld fan genôch fiedings as jo molkprodukten út jo diabetes fuortsmite. Gelokkich, lykwols, wurde alle beneficiële komponinten fan molke fûn yn in ferskaat fan mienskiplike iten. Lês op om te learen wat nuttichs jo moatte ferfange moatte om jo molkefrije fiedsel te balânsjen.
1 - Protein
Adulten en adolesinten ferwachtsje fyftich oant sechtich gram periodyk periodyk. Bernbedriuwen rûn fan njoggen oant 34 gram, ôfhinklik fan leeftyd. Milk biedt faak in kjeld fan 'e deistige bedriuwen fan' e minsken.
Dochs binne jo wierskynlik al mear protryn mear as jo nedich binne, om't minsken dy't it fleis sels gewoan oefenje sille wierskynlik fierdere fariearje oer har minimum-protte needsaak. Seis ounces fan mager-ierdbeef befettet mear as 45 gram periodyk. Jo hawwe gjin molkprodukten nedich om genôch proteïne te jaan. It is net dreech foar fegetariërs ek genôch te krijen. Grutte fegetaryske boarnen fan eauwen binne:
- tofu (10 gram per drukte);
- leguminten as natuerbeantsjes, kippeas of nuts (sân oant njoggen gram per tsjinje);
- aaien (seisgramm per aai);
- Algemiene kears (quinoa hat trettjin gram per tsjinst, wyt en oat hawwe elk seis)
Mear
2 - Kalzium
Kalzium is in wichtich mineral foar bouwen fan 'e mate, en miljeu is in rike boarne fan dit mineral. Adult froulju hawwe de heechste kalsya nedich, op 1000 oant 1500 mg per dei, wylst bern nedich binne tusken 500 en 1.300 mg, ôfhinklik fan har leeftyd.
Der binne trije manieren om calcium te ferfangen fan molkprodukten yn jo dieet:
- Eat fiedsels dy't oanfûn binne mei kalzium, lykas oranje sûke , cranberry juice, moarnsbrochje , en sojamil . Guon melk molke merken - foaral, Silk Mandel Milk - hawwe ek calcium tafoege.
- Eat nûmerfûgels dy't benammen hege kalsy binne. Guon goede boarnen binne kale, kollard greens, tofu, shellfish, salmon, leguminten en amaranth.
- Nim kalzium oanfollingen. As jo dizze opsje kieze, moatte jo derfoar soargje dat jo kontrolearje mei jo dokter oer de bêste supplementen foar jo beskikber.
3 - Vitamine D
Kalzium kin de meast bekende fiedsel yn molke wêze, mar it is net de ienige. Milk bestiet ek Vitamin D , dy't brûkt wurdt yn it lichem om help te nimmen fan diarysk kalium . Dêrom, as jo molke en suvel út jo dieten útlitte, moatte jo ek achter wêze fan jo vitamine D-yntak.
Vitamin D-defikat kin soargje foar serieuze besunigings fan 'e bonken as rikten en osteomalacia. Dizze binne tige seldsinnich ûnrêst, lykwols, om't vitamine D natuerlik makke wurde kin troch it lichem as jo jo hûd oan 'e sinne eksposearje. Tsien oant 15 minuten deis fan direkte sinne op de measte lokaasjes is genôch om Vitamin D-definysje te foarkommen, fral yn 'e simmer.
Goeie nondarige diëtne boarnen fan Vitamin D besteegje aaien, fisk, oysters, befestige granen en codleveloal.
Mear
4 - Riboflavin
Riboflavine, of vitamine B2, is ien fan 'e B-kompleks fan vitaminen foar it behanneljen fan kohdhydraten yn it lichem. It is koartlyn populêr wurden as behanneling foar migraine hoofdpakken, om't it klinysk oanjûn is om har faasje te ferleegjen.
Hoewol Riboflavin is beskikber yn oanfolling formulier, it is net spesjaal swier om Vitamin B2 fan in oars goed gewoanlik iten te krijen. De RDI (oanfreonlike deistige yntak) foar riboflavin is 1.3mg foar folwoeksenen en 1,1mg foar folwoeksen froulju (bern en adolesinten moatte minder wêze). Leaflike greens, heilende ierappels, folsleine kears en fleis binne goede boarnen. Guon ierdappels en breads binne ek mei Riboflavin angereamd.
Mear
5 - Fosforus
Milk is ien fan 'e rykste diatêre boarnen fan phosphorus , in mineral dat regeljen fan sellenfunksje yn it lichem regelet. It is in wichtige komponint fan bonken en tosken.
Meat-eaters moatte maklik adekwaal phosphor krije yn it dieet sûnder suvel. Fettige fisk, benammen, binne in effisjinte manier om jo fosfor te fertsjinjen. Vegetariërs 'bêste opsjes foar fosforus binne leguminten, dy't heech binne yn phosphor, mar net sa maklik yn it lichem saak as de phosphor fûn yn dierprodukten. In oare goede boarne is it brea, benammen as it brea mei heas lofd wurden is.
Mear
6 - In wurd út
It kin miskien wêze dat jo alle nuddelingen dy't jo nedich hawwe as jo net meilibalprodukten besykje te hâlden, mar as jo sjogge, krije jo genôch foar de measte fan harren sûnder te folle mjitte.
As jo of jo bern molke feroarsaakje troch in allergie of yntolerânsje en jo besjogge oer it nutjen, prate jo mei jo dokter oer in ferwizing ta in diabetesteare dy't kennis is oer algemiene en fiedingsproblemen. Dy persoan kin jo helpe om jo dieet te meitsjen sadat jo net wat wichtich binne.
> Boarnen:
> Feuling MB. De Balancing Act: Nutrition and Food Allergy . Food Allergieûndersyk en Underwiis.
> Nasjonale ynstellings fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. Riboflavin - Fact Sheet for Health Professionals. 2 maart 2018.