De fiedsels dy't jo elke dei ite moatte de nutringen jouwe dy't jo nedich hawwe. Vitamine A is ien fan dy essensoarten. Vitamin A is nedich foar eagen sûnens en goeie fisy, reguliere selle divyzje en differinsjaasje en it is in wichtich diel fan 'e normale reproduksje.
Vitamin A is in fet-ûnlêsber vitamine en it is fûn yn in soad fiedings, wêrûnder planten en fiedingen fan dierde komôf.
It is net te dreech om genôch Vitamin A te krijen sa lang as jo in ôfwikende en lykwichtige jild hawwe. Der binne inkele wichtige ferskillen tusken bist en plant boarnen fan vitamine A.
Retinol út Animal Foods
De foarm fan vitamine A fûn yn fiedingen fan dierde komôf wurdt retinol neamd, of foarôffoarme vitamin A. Retinol is de meast aktive foarm fan Vitamin A, mar as jo ien fan 'e oare foarmen nedich hawwe, neamd retinal of retinoïde, kin jo lichem Take Retinol en konvertearje it yn ien of oare.
Jo sille in soad vitamin A fine yn 'e measte bistesoarten, mar de bêste boarnen fan retinol binne suvelprodukten, aaien, leverje en befestige fiedings .
Vitamin A út planten
De foarmen fan vitamine A fûn yn planten wurde provitamine A karotenoiden neamd. De bekendste fan 'e karotenoïden binne beta-karotine, alpha-karotene, en beta-cryptoxanthin. Jo lichem konvertearret dizze karotenoïden nei retinol, mar beta-karotene foar vitamin A-konverzje is de meast effisjint.
Carotenoids wurkje ek as antioxidanten dy't jo lichem beskermje kinne fan frije radikale skea, dus it karotenoid-rike iten is wichtich foar goede gesunde sûnens.
De bêste boarnen fan karotenoïden binne ljochtkleurige en donkere griene griente ynklusyf moeras, spinach, skaad, poppen, squash en kale , en fruchten lykas aprikosen, papaya en mango.
Definysje-symptomen
Vitamin A tekoart oan minne diëtte is seldsum yn 'e ûntwikkele lannen en is mear wierskynlik út ûntstekkende sykten dy't de digestive tract skeine en foarkomt foar absorption, lykas Crohn's sykte en séliozysk. Alcoholisme, sinkfermissing en pankoaze sykte kinne ek ynfloed op de mannichte fan Vitamin A yn it lichem.
It is net wierskynlik dat in karakteristike persoan mei in vitamin A-defikat te behanneljen omdat it fûn is yn safolle fiedsels en sels in persoan dy't in minder as sûne ate is, sil noch wierskynlik genôch Vitamin A krije. Mar in persoan dy't ' t krije genôch Vitamin A foar lange tiden fan 'e tiid mei de nacht-blinens, dy't in fermindere fermogen is yn dim ljocht te sjen. In oare definysje-symptom is de funksje fan ymmunisysteem fermindere, wat betsjuttet dat jo lichem problemen hawwe om ynfeksjes te fjochtsjen.
As jo symptomen hawwe lykas problemen sjen dat it tsjuster is, moatte jo in soarchfersekerder sjogge dy't de bloedûndersyk bestelle kin om te bestimmen as in definysje fan Vitamin A it probleem is of as der oare oarsaken binne.
Kinne jo te grut komme?
Jo kinne tefolle vitamin A krije as jo net sierlik binne, om't it in fet-ûnlêsber vitamine is , jo lichem kinne jo langer yn jo fet opslaan.
It is net wierskynlik dat jo tefolle vitamin A krije fan de iten dat jo ite, mar it fieren fan Vitamin A as in oanfolling kin problemen feroarsaakje.
Omdat Vitamine A in natuerlik fûn is fûn yn in soad fiedings, in oanfollende vitamin A is seldsum nedich en kin feitlik gefaarlik wêze. De tolerierbere boppegrins fan Vitamin A yn folwoeksenen yn 10.000 mikrogramm. Konsumearje enorme mjittingen fan vitamin A oanfollingen kinne in hoartsjes, dizzen, misbrûk, ûntbrekken en fisuele problemen oanmeitsje.
Hypervitaminosis A is in beting dat foarkomt as jo lichem te folle tiid oer Vitamin A opboutt en kin levere problemen, swakke bonken, en bertefekken leverje.
De karotenoïden wurde ferkocht as diaryfekseningen mei de opmerking dy't se as antioxidants funksjonearje en wurde beskôge as safer as foarfoarmige vitamin A-oanfollingen omdat it lichem de konversaasje fan 'e karotenoïde oant Vitamin A slûpe sil as de lichemswinkels folje.
Doch grutte dosen fan karotinoiden jouwe jo hûd in oranje kleur. Undersyk hat mingde resultaten sjen litten oer de feiligens en effektiviteit fan carotenoede tafoegings, dus it is wierskynlik it bêst om jo karotenoïden fan in sûne diabetes te krijen ynstee fan njittende oanfollingen.
> Boarnen:
> Merck Manual Professional Version. "Vitamin A."
> Bureau fan dietary supplements, nasjonale ynstituten fan sûnens. "Diagnostische supplement Fact Sheet: Vitamine A en Carotenoiden."